Сила воли 2.0

– Само по себе ведение журнала является средством выработки полезных привычек и отказа от привычек мешающих. Например, одна моя клиентка с помощью ведения журнала смогла отказаться от выработанной за многие годы привычки к сладкому. Просто каждый раз, когда ей хотелось съесть сладкое, она вместо этого бралась за свой Журнал и начинала описывать то, что с ней в данный момент происходило – свои эмоции, мысли, ощущения в теле. В результате этого страстное желание съесть печенье быстро проходило само собой.

Поэтому я очень рекомендую начать вести Журнал исследователя силы воли, где можно в течение дня фиксировать все интересные наблюдения за проявлениями своей силы воли, работой привычек, изменением уровня своей энергии и так далее. Вот как может выглядеть одна из записей в Журнале:

«Сегодня я задалась вопросом, а в каких ситуациях я начинаю курить. Устала бороться. Пробовала и Книги читать, силой себе запрещать. Заметила, если активно занимаюсь спортом, то не курю, но если бросаю спорт, то снова начинаю курить, словом засада. Решила составить список ситуаций, вызывающих желание курить и выявить для них альтернативу, даже не альтернативу, а ту выгоду, которую я получаю от сигарет в этот момент, когда курю, но более безопасными для здоровья способами.

К примеру, часто появляется чувство сильнейшей радости или ликования от какого-то события, когда тут же возникает желание покурить. Выгода скорее всего связана с тем, чтобы уравновесить эмоции. Теперь думаю зачем? Если хочется в этот момент скакать, кричать и танцевать, почему бы и нет? А все из детства, когда осекали и осуждали за буйное проявление радости и счастья.

Или люблю посидеть и подумать, куря на балконе, пофилосовствовать, наслаждаясь видом за окном, струйкой дыма, приятным ароматом сигарет.

Т.е. выгода – сам процесс. И тут же мне подкинули, случайно прям, идею – электронная сигарета. Пожалуйста, курите себе, филосовствуйте, без вреда для здоровья. И руки заняты и мозги работают.

Еще бывает чувство тоски, душевной боли, может даже депрессия, самоосуждение, тогда словно ухожу в запой, курю очень много. С этим пока не знаю, но думаю ответ обязательно придет, ведь только сегодня задалась этим вопросом…

И еще чувство сильного волнения или страха, или после какого-то сильного эмоционального потрясения, хотя это сейчас не бывает, и если было, то очень редко, но как вариант про запас, хотелось бы иметь, знаю, что в этот момент становлюсь неадекватна и только сигареты помогали успокоиться…здесь пока, тоже не придумала…»

Записывать в Журнал стоит не только какие-то четкие ответы или стопроцентные выводы. Пишите туда все, что приходит в голову, даже если не до конца понимаете, что с этим делать. Очень часто ответы начинают приходить именно в процессе записывания.

И последний момент. Как ни парадоксально это звучит, но во время первого этапа исследования самыми ценными моментами будут для вас именно моменты вызова для силы воли, когда вы находитесь на грани срыва. Именно в эти моменты вы сможете узнать о себе и собственной силе воли гораздо больше, чем во все остальное время.