Сила воли или сила привычки

Каждое утро мы просыпаемся с раздвоением личности. Одна часть нашей личности — лидер, а другая — последователь и исполнитель. Постепенно эти две части становятся все дальше друг от друга.

Независимо от того, управляете ли вы другими людьми или своим «внутренним подчиненным», препятствия у вас одни и те же. Вы должны учитывать влияние окружающей среды, которая более враждебна вашим начинаниям, чем благоприятна. Вы должны учитывать высокую вероятность того, что произойдет какое-то маловероятное событие, которое воспрепятствует успешному выполнению планов. Также необходимо учитывать уровень энергии (который к вечеру снижается) и постоянно исчезающую мотивацию и организованность.

Наш внутренний стратег должен взять на вооружение принципы ситуационного лидерства, постоянно оценивать ситуацию и применять подходящий стиль управления для нашего внутреннего исполнителя. Два простых шага: оцените потребности и выберите адекватный стиль управления.

Навык ситуационного лидерства необходимо внедрить на уровень привычки.

== ПРОЧИТАЙТЕ ЭТИ КНИГИ ==

Чарльз Дахигг «Сила привычки. Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе».

Лео Бабаута «Жизнь без усилий».

Лео Бабаута «52 перемены».

Дейл Карнеги «Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей».

Стивен Кови «7 навыков высокоэффективных людей».

Дейл Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить».

Гери Чепмен «Пять языков любви».

Ричард О’Коннор «Психология вредных привычек».

М. Дж. Райан «В этом году я...».

Келли Макгонигал «Сила воли. Как развить и укрепить».

Ицхак Пинтосевич «Создавай! Хорошие привычки за 30 дней».

Маршалл Голдсмит, Марк Рейтер «Триггеры. Формируй привычки — закаляй характер».

Уолтер Мишел «Развитие силы воли. Уроки от автора знаменитого маршмеллоу-теста».

Рой Баумайстер, Джон Тирни «Сила воли: Открывая заново самую мощную способность человека».

Аллен Карр «Легкий способ бросить курить».

ГЛАВА 3. КАК РАБОТАТЬ С ПРИВЫЧКАМИ

СОЗДАВАЙТЕ НОВЫЕ ПРИВЫЧКИ!

Нашей задачей является создать правильную систему привычек, т. е. запрограммировать (довести до автоматизма) нужные и полезные действия, чтобы их выполнение было легким и приятным, не вызывало напряжения и постоянных умственных усилий.

При формировании новых привычек важным является приятный эмоциональный фон, получаемый в результате действий, которые становятся привычными.

Любые привычки, даже плохие, вызывают удовольствие.

В основе успешного создания новой привычки лежат три принципа.

- Найти простой и очевидный знак (например, бегать сразу после подъема).

- Четко определить награду (например, вечер перед телевизором без чувства вины).

- Создать страстное желание.

Привычки так сильны, поскольку на неврологическом уровне они создают страстное желание. Эти желания в большинстве случаев появляются постепенно, мы их никак не осознаем и из-за этого не знаем об их влиянии.

Как только мы начинаем связывать определенные знаки с соответствующими наградами, в мозгу рождается подсознательное СТРАСТНОЕ ЖЕЛАНИЕ, которое и запускает петлю привычки. Привычка появляется только после того, как мозг начинает испытывать страстное желание при виде знака. Только после того, как появилось страстное желание, наши действия становятся автоматическими.

НОВЫЕ ПРИВЫЧКИ ФОРМИРУЮТСЯ ПОСЛЕ ТОГО, КАК МЫ СВЯЗЫВАЕМ ЗНАК, ПРИВЫЧНОЕ ДЕЙСТВИЕ И НАГРАДУ, А ТАКЖЕ ПОСЛЕ ТОГО, КАК ПОЯВЛЯЕТСЯ СТРАСТНОЕ ЖЕЛАНИЕ, КОТОРОЕ И ЗАМЫКАЕТ ПЕТЛЮ ПРИВЫЧКИ.

Когда курильщик видит пачку сигарет, его мозг начинает предвкушать новую дозу никотина. Ему достаточно лишь вида сигарет.

Услышав звуковой сигнал о пришедшем сообщении, мозг предвкушает небольшое развлечение — чтение e-mail. Это ожидание приводит к тому, что многие люди постоянно проверяют почту на своих телефонах. Если же отключить функцию звукового сигнала и вибрацию (тем самым удалив знак привычки), эти люди смогут работать часами, не отрываясь на проверку e-mail.

Для того чтобы начать бегать по утрам, необходимо выбрать простой знак (например, завязывание шнурков на кроссовках до завтрака, одежду для бега класть рядом с кроватью и т. п.), а также четкую понятную награду (чувство достижения после подсчета расстояния, которое вы пробежали, доза эндорфинов, полученных при беге, и т. п.).

Для формирования длительной привычки знака и награды недостаточно. Ваш мозг должен начать страстно желать награду, только тогда вы будете автоматически завязывать шнурки по утрам и выходить на стадион для пробежки.

ЗНАК ДОЛЖЕН ЗАПУСКАТЬ ПРИВЫЧНОЕ ДЕЙСТВИЕ, А ТАКЖЕ СТРАСТНОЕ ЖЕЛАНИЕ ПОЛУЧИТЬ НАГРАДУ.

Исследования ученых также показывают, что особо сильные привычки формируют зависимости, в результате которых желание переходит в навязчивое стремление, превращающее мозг человека в автомат, который не может остановиться, даже если ему грозит потеря репутации, дома, работы или семьи.

К счастью, страстные желания не имеют над нами полной власти. Чтобы справиться с привычкой, нам нужно понять, какое именно страстное желание движет нами.