Сила воли или сила привычки

••• На этапе поддержания привычки оцените работу, которую вы проделали. Задайте себе следующие вопросы:- Все ли вы сделали правильно?- Что у вас получилось?- Что у вас не получилось?- Что вам помогло? Сделав письменный анализ проделанной работы, напишите себе приятное письмо с поздравлениями и прочитайте его вслух.

••• Перестаньте слишком серьезно относиться к жизни и целям. Юмор и немного самокритики никогда не помешают. Делайте все с удовольствием.

••• Срывы случаются у всех. Будьте готовы к ошибкам, откажитесь от самобичевания и научитесь прощать себя.

••• В жизни могут произойти непредвиденные события и ситуации, которые нарушают новый привычный образ действий. Кризисы и стрессы, проблемы в личной жизни могут послужить причиной возвращения прежних негативных привычек. Вам может помочь самоконтроль.

••• Сбившись с пути:- 1. Оцените ситуацию не предвзято.- 2. Подумайте, что вам необходимо сделать.- 3. Похвалите себя, что решили действовать дальше.- 4. Немедленно начните выполнять придуманный вами план.

••• ИЗБЕГАЙТЕ ПУСКОВЫХ МЕХАНИЗМОВ ДЕСТРУКТИВНОГО ПОВЕДЕНИЯ. Каждая вредная привычка запускается определенными пусковыми механизмами (триггерами, условиями). Например, если вы алкоголик, перестаньте ходить в бары и на дни рождения. А если у вас плохое настроение, депрессия, вы голодны или привыкли совершать импульсивные покупки, не ходите в магазины. А когда это действительно необходимо, берите с собой список покупок (зашел, быстро купил и вышел). Если вы привыкли слишком долго смотреть телевизор, не сидите во время просмотра на удобном диване или вообще уберите телевизор из дома.

••• ИЗБЕГАЙТЕ «ПОСОБНИКОВ» ДЕСТРУКТИВНОГО ПОВЕДЕНИЯ. Это люди, которые облегчают вам «падение» во вредную привычку. Это могут быть:

- люди, с которыми вы ходите на перекур или в бар;

- люди, склонные к риску и очевидному деструктивному поведению;

- ваши родственники, друзья или партнеры, если они поощряют вас во вредном питании или лени.

Если не получается перетянуть этих людей на другую сторону, необходимо будет соблюдать с ними некоторую дистанцию.

••• ВАМ ПРЕДСТОИТ ДОЛГИЙ ПУТЬ. Если вы запланировали любое реформирование своих привычек и поведения, отведите себе на это не менее трех месяцев. Не сдавайтесь и проявите терпение.

••• ВСЕ НЕ ТАК ПЛОХО, КАК ВЫ МОГЛИ БЫ ПОДУМАТЬ. Еще никто не умер от соблюдения диеты, это же относится и к отказу от любой вредной привычки. У вас, конечно, будут тяжелые дни, но через некоторое время вы начнете испытывать гордость и самоуважение от самого факта соблюдения нового режима.

••• Главное в жизни — не отступать и не сдаваться. Никогда!

Урок 18: Колесо перемен

••• При любом изменении поведения у нас имеется несколько вариантов действий. Мы можем изменить или сохранить позитивные элементы, изменить или сохранить негативные элементы. При этом используются методики:

- СОЗИДАНИЕ — работает с позитивными элементами, которые мы хотим создать.

- СОХРАНЕНИЕ — работает с позитивными элементами, которые мы хотим сохранить.

- УСТРАНЕНИЕ — работает с негативными элементами, от которых мы хотим избавиться.

- ПРИНЯТИЕ — работает с негативными элементами, которые нам необходимо принять.

••• Приведем схему колеса перемен.

••• Схема колеса перемен покажет взаимозаменяемость двух категорий оценки элементов, с которыми нам необходимо поработать и разобраться перед тем, как достигнуть улучшения своего поведения.

- Ось «+ / ‒» («позитив / негатив») служит для оценки элементов, которые либо помогают нам, либо мешают.

- Ось «изменить / сохранить» необходима, чтобы разобраться с элементами, которые мы решили изменить или оставить.

Остановимся подробнее на методиках созидания, сохранения, устранения и принятия.

§. СОЗИДАНИЕ.

••• СОЗИДАНИЕ является эффективным способом изменения поведения. Перемены в нашей жизни зависят от выбора, который мы делаем ежедневно, ежечасно и ежеминутно.

Созидание не возникает в нашей жизни само по себе, над его появлением нужно сознательно работать.

••• Если мы УДОВЛЕТВОРЕНЫ своей жизнью (не обязательно счастливы, а просто удовлетворены), мы живем по инерции, продолжая делать одни и те же вещи, то же самое, что делали всегда.

••• А если не удовлетворены, то впадаем в другую крайность, начиная использовать каждую идею, приходящую в голову. Мы не останавливаемся на внедрении ни одной из этих идей достаточно долго для того, чтобы она перешла на уровень привычки и навыка и тем самым изменила нашу жизнь в лучшую сторону.

••• Как показано на схеме колеса перемен, созидание включает в себя пространство от «присоединения» до «изобретения».

••• В большинстве случаев нет необходимости кардинально менять свою личность, а достаточно просто добавить новую эффективную модель поведения. Очень часто мы ведем себя неправильно лишь в одной или нескольких сферах нашей жизни, и это влияет на отношение других людей к нам.