Сила воли не работает. Пусть твое окружение работает вместо нее

Исследования показали, что, если родители сами вдумчиво и внимательно подходят к использованию смартфонов, их дети с гораздо большей вероятностью развивают здоровые отношения с техникой. И наоборот, если родители реактивны и компульсивны в обращении с телефонами, как они могут рассчитывать, что их ребенок вырастет иным? У взрослых очень хорошо получается внушать детям, как следует поступать, зато плохо получается следовать собственным советам.

Дети главным образом учатся, наблюдая и подражая. Как и у дрессированных блох в банке, следующее поколение которых не могло прыгнуть выше невидимого барьера, родительское поведение становится стандартом для их отпрысков.

Другое исследование показало негативные эффекты использования ноутбуков и сотовых телефонов за час-два до сна. Если конкретнее, выяснилось, что у людей, которые переставали вглядываться в экраны за 1–2 часа до засыпания, качество сна было существенно выше, и сон реже прерывался. Авторы этого исследования пришли к простому выводу: «Нам следует ограничить пользование мобильными телефонами и ноутбуками на ночь ради трезвого ума и крепкого здоровья».

Раз в неделю нужно восстанавливаться. Считайте это персональным шабатом, какими бы ни были ваши религиозные убеждения. Днем отдыха. Если вы начнете использовать его, после этого у вас, несомненно, будет гораздо более вовлеченная и эффективная неделя. Каждый вечер необходимо полностью отключаться от работы. Так же нужно отключать мозг от технологии – раз в неделю.

Пост для организма – все равно что благотворное медицинское вмешательство. Он идет на пользу и разуму, и отношениям.

Начните «лечение от технологии», организовав еженедельный «пост». Во время него не проверяйте смартфон и не выходите в Интернет 24 часа. Цель этого технологического воздержания – воссоединение с собой и любимыми людьми.

Если вы никогда не даете себе передышку от технологии, она переутомляет вас психологически и физически. Хотя вы можете этого не чувствовать, она подвергает стрессу ваш организм. Этот постоянный стресс включает в организме режим выживания, заставляя его накапливать больше жира, чем он сжигает. Зависимость от смартфона способствует набору веса. Если хотите быть психологически и физически здоровым, делайте передышки. Перезагружайтесь и отдыхайте.

Принцип 2. Где бы вы ни были, там вам и до́лжно быть

В нашей непрерывно «подключенной» культуре баланс между работой и жизнью стал пережитком прошлого. В 1930-х гг. финансисты восхищались технологиями, экономящими время, и предсказывали, что их внуки (то есть мы) будут работать всего около 30 часов в неделю. Они полагали, что у нас появятся развитые технологии и роботы, которые станут выполнять бо́льшую часть нашей работы, так что у нас будет оставаться много свободного времени на приятные и осмысленные занятия. Но вышло не так. На поверку мы работаем больше, чем когда-либо за всю историю. А когда не работаем, все равно постоянно остаемся на связи.

Для нас и особенно для детей 2000-х годов установка по умолчанию – всегда оставаться в доступе. Это и неправильно, и неэффективно.

Множество исследований в сфере психологии труда показывают, что для достижения полной вовлеченности и эффективности человеку нужно психологически отключаться от работы.

Истинное такое отключение происходит, когда вы в нерабочее время полностью воздерживаетесь от связанных с трудом деятельности и мыслей. Это означает, что вы отключаетесь от работы не только физически, но и интеллектуально и эмоционально. Исследования выявили, что люди, которые умеют психологически отключаться от работы, ощущают следующее:

• уменьшение переутомления и прокрастинации, связанных с работой,

• возрастание вовлеченности в работу, которая определяется как рвение, заинтересованность и поглощенность (т. е. поток),

• улучшение баланса между работой и жизнью, который непосредственно связан с качеством жизни,

• рост удовлетворения в браке,

• укрепление психологического здоровья.

Если вы не полностью отключаетесь от работы, ваши шансы на развитие депрессии намного выше. Будут страдать ваши отношения, как и здоровье. Вы – система. В ней все взаимосвязано. Если вы радикально разбалансированы и переутомлены, как можно рассчитывать быть здоровым, жизнерадостным и жить в настоящем? Люди, которые никогда не отключаются, постоянно в состоянии низкоуровневого стресса. Этот стресс подсознательный, но он старит разум и тело. Чтобы бороться с усталостью, вызванной недостатком отдыха и восстановления, люди налегают на стимуляторы.