Сила воли не работает. Пусть твое окружение работает вместо нее

Александер долго пытался понять, почему так происходит. В 1978 г. он провел повторный эксперимент, послуживший началом революции в понимании наркозависимости. Получив финансирование из университета Саймона Фрейзера, психолог и его коллеги создали большую колонию домовых крыс, занимавшую более чем в 200 раз большее пространство, чем стандартная клетка. Эксперимент, названный «Крысиный парк», привел к главному научному прорыву того времени – открытию фундаментальной связи между средой и зависимостью.

В «Крысином парке» подопытным грызунам было доступно множество самых невероятных занятий. Там в изобилии имелись сыр, игрушки, открытое пространство и трубы, чтобы бегать, и, самое главное, множество других крыс для общения. Кроме того, в «Крысином парке» были две бутылки с водой, как и в прежних экспериментах: одна с чистой водой, другая со «сдобренной» наркотиками. Интересно, что в ходе этого эксперимента животные в основном пили обычную воду.

Ни одна из них не пила отравленную воду импульсивно, и ни у одной не случилось передозировки, как у прежних крыс, живших в маленьких клетках в одиночестве.

Это исследование было сопоставлено с двумя другими похожими примерами, только на сей раз из мира людей. Первым была распространенная наркотическая зависимость, возникшая среди американских солдат во время вьетнамской войны.

Во время службы за границей почти у 20 % из 2,7 миллиона американских военнослужащих развилась зависимость от героина.

В ответ на эти сведения, сообщенные конгрессменами Робертом Стилом из Коннектикута и Морганом Мерфи из Иллинойса, президент Ричард Никсон объявил, что создает совершенно новую службу – Специальный комитет по предупреждению злоупотребления наркотиками (The Special Action Office of Drug Abuse Prevention). Изложив программу профилактики и реабилитации, Никсон потребовал, чтобы солдат-наркоманов всесторонне обследовали, когда они вернутся домой.

Ученым, которому дали это задание, была уважаемая психиатр-исследователь Ли Робинс. Ей открыли широкий доступ к военнослужащим, чтобы она могла выполнить эту работу. Вначале она обследовала солдат во Вьетнаме. И действительно, почти 20 % из них определили себя как зависимых. От них потребовали, чтобы они оставались во Вьетнаме, пока героин не будет полностью выведен из организма. Затем, когда они вернулись на родину и зажили прежней жизнью, медики их отслеживали. Однако, к удивлению Робинс, лишь 5 % ранее зависимых солдат продолжили принимать наркотики, оказавшись дома.

С точки зрения науки, это была полная бессмыслица. Согласно показаниям, головной мозг этих людей должен был настолько нуждаться в героине, что у них попросту не оставалось бы выбора, кроме как навязчиво тянуться к наркотику. Ученые возмутились и подвергли сомнению достоверность исследования. Джером Джафф, поставленный Никсоном во главе Специального комитета, потом говорил о Ли: «Все думали, что она или лжет, или сделала что-то неправильно, или политически ангажирована. Она потратила месяцы, если не годы, на старания защитить честность своего исследования». Быть наркоманом во Вьетнаме не означало быть наркоманом в Америке.

Несмотря на то что люди не могли понять поведения солдат, 45 лет спустя открытия Ли добились широкого признания. Бо́льшую часть поступков человека подспудно подсказывает ему среда. Даже те, которые он презирает и не желает совершать. Например, психолог из университета Дьюка, доктор Нил, говорил: «Для курильщика вид входа в офисное здание – куда он все время ходит курить – становится мощным психологическим триггером, стимулом пойти и затянуться очередной сигаретой». Чем чаще повторяется этот цикл, тем глубже внедряется триггер, из-за чего ему становится крайне трудно противостоять. Изменяя настройки по умолчанию – сменив место парковки автомобиля и пользуясь другим входом в здание, – можно его исключить.

Вуд объясняет важную причину, по которой триггеры в той или иной ситуации обладают такой силой. «Мы не ощущаем, как среда нас стимулирует, – говорит Вуд, – о в действительности мы плотно в нее интегрированы». Соответственно, и Нил, и Вуд предполагают, что лучший способ уйти от зависимости или любой формы нежелательного поведения – сломать среду. Даже держа еду во время полуночного перекуса недоминантной рукой, можно изменить последовательность действий и заученную телесную реакцию, которая движет вашим поведением. Это возвращает ваш сознательный разум в текущий момент, давая префронтальной коре шанс подумать, действительно ли вы хотите принять то решение, которое вот-вот примете. Как объясняет Вуд: «Это крохотное окошко возможности, позволяющее задуматься, в самом деле ли вы хотите это сделать».