Сила воли. Супертренажер

Вот пример, как может выглядеть такой «листок-мотиватор» (это результат работы одной из участниц тренинга по развитию силы воли).

• Приоритет: Здоровье

Общие задачи

Улучшить свое самочувствие, быть бодрее, меньше уставать, продлить молодость.

Конкретные задачи

1. Избавиться от головных болей.

2. Снизить уровень холестерина.

3. Похудеть на 5 кг.

• Приоритет: Семья

Общие задачи

Наладить и поддерживать отношения, основанные на любви и взаимоуважении.

Конкретные задачи

1. Относиться с пониманием и терпением к мужу, проявлять больше тепла и нежности, говорить ему о том, как он мне дорог.

2. С детьми вести себя так, чтобы они чувствовали себя любимыми, воспитывать в них чувство собственного достоинства.

3. Наладить отношения с родителями как взрослый со взрослыми, проявлять к ним больше любви и заботы и вместе с тем не зависеть от них.

• Приоритет: Работа

Общие задачи

Войти в число ведущих сотрудников, стать лидером в коллективе.

Конкретные задачи

1. Быстрее и качественнее справляться с текущими проектами.

2. Искать и находить творческие подходы к работе.

3. Наладить новые деловые контакты.

• Приоритет: Творчество

Общие задачи

Развивать свои творческие способности, искать и находить способы творческой самореализации.

Конкретные задачи

1. Освоить искусство фотографии.

2. Научиться рисовать.

3. Научиться танцевать аргентинское танго.

• Приоритет: Друзья

Общие задачи

Наладить такие отношения с друзьями, чтобы чувствовать в них поддержку и опору, и самой быть для них поддержкой и опорой.

Конкретные задачи

1. Быть на связи с друзьями, интересоваться, как у них дела, при необходимости предлагать посильную помощь.

2. Хотя бы раз в несколько месяцев устраивать дружескую вечеринку для самых близких друзей.

3. Искать и находить новых друзей и единомышленников.

• Приоритет: Досуг

Общие задачи

Регулярно отдыхать и восстанавливать силы, поддерживать интерес к жизни, путешествовать, посещать новые места.

Конкретные задачи

1. Каждую неделю посвящать активному отдыху и движению не менее трех часов.

2. Каждый отпуск посещать новое место.

3. Вечера посвящать спокойным занятиям и чтению вместе с семьей и детьми.

Пятый шаг: определите, что нужно делать для достижения каждой цели

Итак, вы точно знаете, чего вы хотите. Я надеюсь, вы хотите этого всей душой! Вы напоминаете себе об этом ежедневно и пытаетесь привести свое поведение в соответствие вашим целям.

Теперь пойдем по этому пути дальше. Вам предстоит определить, что конкретно вам нужно делать, чтобы уже сейчас приближаться к вашим заветным целям.

Упражнение

Не пытайтесь выполнить это упражнение в один прием. Вы можете возвращаться к нему на протяжении нескольких дней. Например, в свободные минуты в течение дня обдумывать задание, а в конце дня записывать то, к чему вы пришли.

Задание такое: возьмите список, который у вас получился в результате выполнения предыдущего упражнения, и по каждой конкретной задаче ответьте письменно на вопрос: «Что конкретно я должен делать в настоящее время, чтобы получить в перспективе тот результат, которого я хочу?»

Некоторые ответы придут вам в голову сразу, а над некоторыми придется подумать. Имейте в виду: очень важно записать именно то, что вы можете делать уже сейчас – не завтра, а тем более не в каком-то отдаленном будущем, а прямо сегодня, будучи таким, какой вы есть в данный момент.

Дело в том, что, когда мы планируем будущее, то очень часто представляем себя в этом будущем каким-то другим человеком – не таким, каким являемся сейчас. Эта ошибка свойственна большинству людей. Не удивительно, что планы не осуществляются – ведь мы планировали будущее, представляя в нем, в общем-то, не себя, а какого-то другого, гипотетического, идеализированного «я».

Когда же мы связываем планы на будущее с сегодняшними конкретными действиями – это помогает нам вернуться с небес на землю и начать планировать действительно то, что реально и осуществимо для нас таким, какие мы есть. Это не значит, что мы не можем измениться и стать другими в будущем! Можем. Но эти изменения надо начинать сейчас, а не откладывать на потом, и тем более не думать, что с течением времени они произойдут как-нибудь сами собой. Если ради получения желаемого будущего вам надо измениться – меняйтесь сейчас, не откладывая. Как? Начните делать то, что вы раньше не делали. А именно – то, что поможет осуществиться вашему желаемому будущему.

Итак, по каждому пункту записываем: «Чтобы похудеть на 5 кг, мне нужно начиная с сегодняшнего дня отказаться от жирного, сладкого и мучного и заменить все это овощами и фруктами», «Чтобы научиться аргентинскому танго, нужно собрать информацию о школах, где этому учат, и записаться в ту, что ближе к дому». И так далее.