Симфония для позвоночника. Профилактика и лечение заболеваний позвоночника и суставов

Упражнения для плечевого сустава

1. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища.

Выполняйте отведение и приведение больной руки, скользя по полу.

В начальной стадии заболевания, чтобы упражнение было легче делать, под руку положите скользкую поверхность (например, полированную доску, стекло).

Повторять 5 раз.

2. Исходное положение – сидя на стуле, лопатки плотно прижаты к его спинке; предплечье больной руки уложить на предплечье руки здоровой (здоровая рука снизу поддерживает локоть больной руки, рис. 12а ).

➘ Потяните здоровой рукой локоть больной руки к здоровому плечу до ощущения тянущей боли в области верхнего края лопатки (в норме локоть приближается к уровню противоположного плечевого сустава). Затем вернитесь в исходное положение ( рис. 12б ).

➘ На вдохе напрягите мышцы и попытайтесь отвести локоть больной руки в сторону своего, больного, плеча, насколько это возможно ( рис. 12в ).

Задержите вдох и мышечное напряжение на 10 секунд. Затем сделайте ровный и спокойный выдох, во время которого еще активнее подтяните локоть к плечу здоровой руки. Вы заметите, что амплитуда безболезненного движения возросла.

...

Рис. 12 ( а – в ). Упражнения для плечевого сустава

Повторять 4 раза, увеличивая амплитуду приведения руки до тех пор, пока локтевой сустав не окажется на одной вертикальной линии с противоположным плечом.

Вариант упражнения:

лежа на спине, а еще лучше – стоя под горячим душем, направленным на болезненный участок плеча.

3. Исходное положение – сидя на стуле, лопатки плотно прижаты к его спинке; больная рука согнута в локтевом суставе и поднята до горизонтального уровня ( рис. 12г ). Если боли несильные, положить ладонь больной руки на затылок ( рис. 12д ). Здоровую руку также вывести на горизонтальный уровень и придерживать локоть больной руки.

...

Рис. 12 ( г – ж ). Упражнения для плечевого сустава

Все последующие движения осуществляйте только в горизонтальной плоскости!

➘ Потяните локоть больной руки к здоровому плечу (в норме локоть дойдет до уровня здорового плечевого сустава при первой позиции, рис. 12е, или до середины противоположной ключицы при второй позиции, рис. 12ж ).

➘ На вдохе напрягите мышцы больной руки и отведите ее локоть в сторону своего, больного, плеча. На выдохе расслабьте мышцы и потяните локоть в сторону здорового плеча.

Движение осуществляйте только в горизонтальной плоскости!

Повторять 2–4 раза, доводя локоть до максимально возможного уровня.

Вариант упражнения:

лежа на спине, а еще лучше – стоя под горячим душем.

4. Исходное положение – сидя или стоя (лучше под горячим душем); больная рука поднята, насколько возможно, согнута в локтевом суставе, кисть заведена за голову.

Здоровой рукой обхватите запястье руки больной и тяните в свою сторону до ощущения легкой растяжки ( рис. 12з ). На вдохе попытайтесь разогнуть больную руку в локте и отвести ее в сторону ( рис. 12и ). Удерживайте это положение 7–10 секунд.

На выдохе расслабьте мышцы и потяните здоровой рукой больную за запястье, так чтобы локоть двигался за затылок ( рис. 12к ).

Повторять 2–4 раза до максимального разгибания в плечевом суставе.

...

Рис. 12 ( з – к ). Упражнения для плечевого сустава