Симфония для позвоночника. Профилактика и лечение заболеваний позвоночника и суставов

Поясницу массируйте после массажа ягодиц. Встаньте, поставьте ноги на ширину плеч, чуть наклонитесь вперед. На область крестца положите правую ладонь, чуть выше нее – левую. Выполняйте поглаживание в вертикальном направлении, скользя ладонной поверхностью вдоль позвоночника, а затем в горизонтальном – перпендикулярно позвоночнику ( рис. 15и ).

Закончив поглаживание, перейдите к растиранию кулаками, ладонной и тыльной поверхностью кистей. Направление движений продольное снизу вверх и поперечное – от позвоночника к боковой поверхности туловища ( рис. 15к ). Завершите массаж легким поглаживанием.

...

Рис. 15 ( и – к )

Спина

Массажные движения: поглаживание и растирание ладонями и тыльной поверхностью кисти вдоль позвоночника от крестца к лопаткам и наоборот, а также в стороны по межреберным промежуткам.

Длительность одной массажной процедуры в первую неделю не должна превышать 5 минут, в дальнейшем – 10 минут.

Внимание!

Для растирания спины, ягодиц, бедер, голеней можно использовать деревянный шариковый массажер или махровое полотенце. Для массажа подошвенной поверхности стоп – специальное приспособление с рифленой поверхностью.

Точечный массаж

Появившийся в XX веке точечный массаж (шиацу) – это своеобразная современная интерпретация традиционного в Японии массажа амма, практикуемого в течение столетий в восточной медицине. Широкая популярность этого метода на Востоке (а в последнее время и на Западе) служит доказательством высокой эффективности шиацу-терапии.

В основу точечного массажа положено учение о биологически активных точках (БАТ), точках акупунктуры. БАТ на теле человека насчитывается несколько сотен, но даже специалисты по точечному массажу обычно используют лишь около 150.

Массаж биоактивных точек поможет вам облегчить состояние при различных локализациях артрита. Его можно делать сразу после завершения комплекса лечебной гимнастики.

Техника выполнения точечного массажа

Точечный массаж делают кончиком большого ( рис. 16а ) пальца или указательного ( рис. 16б

), суставом полусогнутого указательного пальца ( рис. 16в ).

...

Рис. 16. Основные положения пальцев при выполнении точечного массажа