Симфония для позвоночника. Профилактика и лечение заболеваний позвоночника и суставов

Повторять 10 раз.

Для гибкости позвоночника

7. Исходное положение – стоя лицом к бортику бассейна.

Подтягивая колени к подбородку, выполните энергичные сгибания позвоночника, затем, выпрямляя ноги и лежа на воде, разгибания позвоночника.

Повторять 6 раз.

8. Исходное положение – стоя лицом к бортику бассейна и держась за него руками, ноги на ширине плеч.

Выполните нижней частью тела поворот вправо, а затем влево. Верхняя часть тела при этом неподвижна.

Для тренировки сердечно-сосудистой системы

9. Для неумеющих плавать. Исходное положение – стоя в воде по грудь.

Бег с высоким подниманием ног в течение 20 минут.

Бегать можно на месте или по бассейну, ноги ставить на всю стопу, движения руками такие же, как при беге на суше.

10. Для умеющих плавать. Разминочный бег на месте 2–3 минуты, затем плавание 15 минут в среднем или быстром темпе.

Брасс

Укрепляет мышцы груди, рук, ног и ягодиц. Развивает дыхательную мускулатуру, тренирует сердечно-сосудистую систему.

Внимание! При неприятных или болезненных ощущениях в поясе, в верхних конечностях, шее или затылочной области поменять стиль и плавать на спине.

Кроль

Тренирует руки (основная движущая сила в этом стиле), грудные мышцы, ритм и глубину дыхания, сердечно-сосудистую систему. Хотя ноги лишь направляют тело благодаря поочередным движениям вверх и вниз, но при регулярных занятиях мышцы ног, живота и ягодиц также становятся упругими.

Баттерфляй

Тренирует все мышцы тела, улучшает функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем, вырабатывает навык владения своим телом, нормализует деятельность нервно-мышечного аппарата.

Внимание! Для плавания этим стилем требуются хорошая физическая подготовка, его рекомендуется осваивать под руководством тренера.

Плавание на спине

Лучшее средство для разгрузки позвоночника, расслабления мышц спины, суставов и связок. Снимает неприятные ощущения в спине и шее. Спокойное лежание в воде на спине при глубоком равномерном дыхании расслабляет и успокаивает нервную систему.

Ходьба на лыжах

Ходьба на лыжах тренирует все тело: в движении участвуют все группы мышц, но в большей степени – мышцы рук и ног. Лыжные прогулки оказывают тонизирующее действие на дыхательную и сердечно-сосудистую системы, улучшают терморегуляцию и обмен веществ. Регулярные лыжные прогулки (не реже двух раз в неделю) повышают общую выносливость организма. Скольжение лыж по снегу успокаивающе действует на системы организма, а когда взору открываются сверкающая от солнца поляна и заснеженные сказочно красивые деревья, то все волнения и заботы забываются, от плохого настроения и нервного напряжения не остается и следа!

Кататься на лыжах можно с 3–4-летнего возраста и до глубокой старости. У людей пожилого и старческого возраста (если болезненные нарушения не зашли далеко) эффект физической тренировки – улучшение самочувствия уже через 2–3 недели занятий – даже более заметен, чем у молодых. Это получило название двигательной эйфории, поскольку пожилые люди ощущают после лыжных прогулок резкий прилив сил и бодрости.

Лыжные прогулки развивают выносливость, помогают поддерживать хорошую спортивную форму, закаляют организм.

Научиться кататься на лыжах легче, чем осваивать многие другие виды физических упражнений.

Кататься на лыжах можно всей семьей.

При катании на ровной поверхности травматизм минимален.

Одежда и обувь

Костюм для лыжных прогулок должен быть легким, теплым, удобным и красивым. Подойдут узкие брюки из шерстяной или эластичной ткани. Под брюки обязательно следует надеть шерстяное белье. Начинающим лыжникам, особенно немолодым, следует оберегать от охлаждения поясницу. Прямо на голое тело рекомендую надеть широкий шерстяной шарф или специальный противорадикулитный пояс (продают в аптеках).