Симфония для позвоночника. Профилактика и лечение заболеваний позвоночника и суставов

3. Исходное положение – лежа на спине.

Напрягите мышцы ягодиц, сосчитайте до пяти, затем расслабьтесь.

4. Исходное положение – лежа на спине.

Согните колени и немного разведите в стороны. Опираясь на стопы, приподнимите таз над полом. Зафиксируйте положение на 5–15 секунд, затем медленно опустите таз.

Упражнения для коленных суставов

1. Исходное положение – сидя или лежа на спине, ноги вытянуты.

Положите под больное колено обернутый полотенцем валик. Приведите стопу на себя. Распрямите колено, надавливая на валик и поднимая пятку. Зафиксируйте положение на 3–5 секунд, затем медленно опустите ногу.

Повторять 2–10 раз каждой ногой.

2. Исходное положение – лежа на спине, ноги вытянуты.

Напрягите мышцы бедер, сделав неподвижными коленные чашечки, и приведите стопы на себя. Сосчитайте до пяти, затем расслабьтесь.

Повторять 2–10 раз каждой ногой.

3. Исходное положение – сидя на стуле, спина прямая, бедра плотно касаются опоры.

Согните правую ногу в бедре под углом 90°, при этом правое колено должно находиться на уровне бедра. Удерживайте это положение 3–5 секунд, затем медленно опустите ногу. То же левым коленом.

Повторять 2–10 раз каждой ногой.

Упражнения для стоп

1. Исходное положение – сидя на стуле, стопы параллельно, на небольшом расстоянии друг от друга.

Приподнимая стопы, ставьте их попеременно на пятку и носок (рис. 14а).

Повторять 8 раз.

2. Исходное положение – сидя на стуле, стопы на пятках на небольшом расстоянии друг от друга.

Выполняйте стопами круговые движения сначала по часовой, затем против часовой стрелки (рис. 14б).

Повторять 6 раз в каждую сторону.

3. Исходное положение – сидя на стуле, левая стопа на голени правой ноги (рис. 14в).

Выполняйте левой стопой движение вверх – вниз, надавливая на голень. То же сделайте, поменяв положение ног.

Повторять 4 движения каждой стопой.

4. Исходное положение – стоя, ноги вместе, руки на поясе.

Разверните стопы внутрь и поднимитесь на носки (рис. 14г), затем вернитесь в исходное положение.

Повторять 6 раз.

5. Исходное положение – стоя, ноги вместе, руки на поясе.

Поочередно ставьте стопы на внешний край (рис. 14д), перенося вес тела то на одну, то на другую ногу.

Повторять 8 раз.

6. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки на поясе.

Покачайтесь вперед – назад, перенося тяжесть тела то на носки, то на пятки (рис. 14е, 14ж).

Выполнять в течение 1 минуты.

7. Ходьба на месте.

Чередуйте ходьбу на носках с ходьбой на пятках и на внутренних сторонах стоп (рис. 14з).

Повторять по 8 шагов каждым способом.

Рис. 14. Упражнения для стоп

Лечебный массаж

Клавдий Гален, знаменитый врач второго столетия нашей эры, тысячи и тысячи раз, по его словам, возвращал здоровье больным посредством массажа. В этих словах нет преувеличения: и сегодня лечебный массаж играет важную роль в комплексной терапии болезней суставов.

Массаж, о котором я расскажу вам, является разновидностью лечебного классического массажа – метода лечения и профилактики заболеваний, представляющего собой совокупность приемов механического дозированного воздействия руками на различные участки тела человека.

Несомненное достоинство массажа: его делает сам заболевший, выбирая таким образом активную позицию в борьбе с болезнью, а это важный фактор в процессе выздоровления.

Преимущество массажа, выполняемого самостоятельно, заключается еще и в том, что его можно делать в удобное для себя время и в любых условиях: дома, в машине, на работе, на природе. Вы выбираете удобную позу и производите наиболее эффективные манипуляции на больной области тела, дозируя по своим ощущениям время и интенсивность массажа. Такой массаж прекрасно сочетается с другими лечебными процедурами, в том числе с гимнастикой и физиотерапией.

Внимание!

Массаж противопоказан, если у вас наличествуют

➘ проявления артрита:

острые боли, усиливающиеся при движении,

острейшие боли, требующие болеутоляющих средств,

выраженный синдром позвоночной артерии с головными болями, приступами головокружения, тошнотой;

➘ сопутствующие заболевания и болезненные состояния:

злокачественные опухоли любой локализации,

гангрена,

тромбоз сосудов в период его возникновения,

аневризма сердца и сосудов,

остеомиелит,

недостаточность кровообращения и легочно-сердечная недостаточность III степени,

острые лихорадочные заболевания,

кровотечения и склонность к ним,

гнойные процессы любой локализации,

гнойничковые поражения кожи,

тошнота, рвота, боли в животе,

сильное переутомление,

алкогольное опьянение,

беременность.

Основные приемы лечебного массажа

Вам нужно освоить те же приемы, которые используют профессиональные массажисты в технике лечебного классического массажа: поглаживание, растирание, разминание, вибрация.

Поглаживание