Симфония для позвоночника. Профилактика и лечение заболеваний позвоночника и суставов

рефлекторное расширение сосудов, гиперемия кожи, что сопровождается общим чувством разогрева;

повторное сужение сосудов, вторичный озноб вследствие отрицательного теплового баланса.

Все фазы наблюдаются как при общем, так и при местном закаливании водой, однако третью фазу необходимо предотвращать либо снимать общей горячей ванной или душем.

Все водные процедуры заканчивайте растиранием тела махровым полотенцем до покраснения, чтобы получить заряд бодрости, общий разогрев, положительное эмоциональное состояние и желание их регулярно повторять. Ужесточать холодовые гидропроцедуры, то есть обходиться без растираний тела, можно лишь после достижения определенной степени закаленности. Более подробно о закаливании водой вы сможете прочесть в моей книге «Влюбись в здоровье» (РИПОЛ классик, 2008).

Закаливание воздухом

По доступности ни солнечные ванны, ни водные процедуры не могут сравниться с воздушными ваннами. Воздушные ванны относят к сопутствующему закаливанию: во время утренней гимнастики, прогулки и даже во время сна, если спать обнаженным.

Градация воздушных ванн по температуре:

теплые 25–30 °C

индифферентные 21–24 °C

прохладные 16–20 °C

холодные 4–15 °C

очень холодные менее 4 °C

Начинать закаливание следует в безветренную погоду с теплых или индифферентных воздушных ванн продолжительностью 5–10 минут, постепенно доводя длительность закаливания до 2 часов. После этого можно принимать прохладные и холодные ванны. Холодная ванна вначале не должна превышать 2 минут, постепенно увеличивайте продолжительность до 10 минут. Прием воздушных ванн можно совмещать с физическими упражнениями, а летом – с солнечными ваннами.

Возьмите на себя смелость гулять в любую погоду, как можно дольше оставайтесь на свежем воздухе, ходите босиком там, где это возможно (дома, во время утренней зарядки, на отдыхе), спите с открытым окном, постепенно доводя температуру в комнате до 8–10 °C, одевайтесь легче, чем вы привыкли.

Выбирая закаливающие процедуры, учтите свой темперамент: легковозбудимым людям больше подходят воздушные ванны и обтирания; тем, у кого превалируют процессы торможения, – контрастные процедуры (холодная и теплая вода, баня).

Для вялых людей оптимальное время для закаливания – сразу после пробуждения, для спокойных и уравновешенных – после утренней зарядки.

Подробное описание закаливающих процедур вы найдете в моей книге «Влюбись в здоровье» (РИПОЛ классик, 2008), а свой прекрасный опыт лечения с помощью закаливания и двигательной активности врач Александр Егоров изложил в книге «Я знаю, как реально продлить свою жизнь» (РИПОЛ классик, 2007).

Двигательная активность

Занятия гимнастикой благотворно влияют на состояние здоровья: улучшается дыхание, укрепляется сердечно-сосудистая система, развиваются мышцы, которые в свою очередь формируют скелет, придавая всей фигуре стройную осанку. Врачи отмечают, что уже спустя несколько месяцев у человека в результате регулярных занятий наблюдается четкий положительный эффект: уменьшаются или исчезают жалобы на здоровье, улучшается сон, повышается работоспособность, уменьшается жировая часть массы тела, снижается артериальное давление, ускоряются восстановительные процессы.

Следует знать, что оздоровительный эффект проявляется даже в 60—70-летнем возрасте и старше.

Физически активные люди, как известно, более устойчивы не только к болезням кровообращения, но также к простудным и инфекционным заболеваниям, кислородной недостаточности, перегреванию и переохлаждению, действию токсических и загрязняющих веществ.

Регулярные физические упражнения – это обязательный компонент здорового образа жизни. Если вы начнете регулярно заниматься упражнениями, то заметите следующие благоприятные изменения в себе: ➘ будете чувствовать себя энергичнее, ➘ физические упражнения избавят вас от стрессов и мышечного болезненного напряжения (оно локализуется в сжатых, напряженных частях тела, особенно в шее, спине, позвоночнике), ➘ вы будете чувствовать бодрость и легкость во всем теле, ➘ посильная физическая нагрузка успокаивает нервы, способствует хорошему ночному сну, ➘ увеличится эмоциональный контроль, уравновешенность и философское отношение к происходящему, ➘ мышление станет более продуктивным, вы станете скорее справляться с трудными вопросами и работой, изменится и само отношение к работе, к себе, к жизни, ➘ вы будете свежее и моложе выглядеть, ➘ вы станете стройнее, ➘ тело начнет вас слушаться, внутренние органы и системы станут лучше и слаженнее работать, ➘ вы будете чувствовать себя хозяином собственной жизни.