Син-И. Китайский внутренний бокс

Встаньте и перевесите вес тела на левую ногу, а правую кисть, развернув ее ладонью вверх, поднесите к правому бедру, в то время как левую кисть, повернув ее ладонью вниз, слегка вытяните вперед (фото 204). Теперь сделайте шаг вперед правой ногой и начинайте поднимать правую кисть ладонью вверх (фото 205). Переместите правую кисть вперед и вверх до уровня плеча, одновременно полностью перенося вес тела на правую ногу, и поднесите левую ступню к правой лодыжке. В тот же момент шлепните левой ладонью по правому предплечью (фото 206).

Далее, сожмите обе кисти в кулаки (фото 207), левой ногой сделайте шаг вперед и левым Крушащим кулаком нанесите удар строго вперед. Одновременно с этим правый кулак, обращенный ладонью вверх, отведите к правому бедру и сделайте приставной шаг правой ногой (фото 208).

Левую ступню разверните носком наружу, поднимите левую кисть, повернув ее ладонью вниз (фото 209), и, делая

правой ногой полный шаг вперед, в тот же момент нанесите удар правым Сверлящим кулаком поверх левой кисти, одновременно отводя ее к корпусу. Раскрытую левую кисть, находящуюся у правого локтя, сожмите в кулак, обращенный ладонью вниз, и сделайте приставной шаг левой ногой. Теперь 60% веса тела должны приходиться на расположенную сзади левую ногу (фото 210).

Закончив одно выполнение Стиля Ласточки ударом правого Сверлящего кулака и шагом вперед правой нош, повернитесь через левое плечо в противоположном направлении. Для этого ступню пророй ноги поверните носком внутрь, а ступню левой ноги разверните носком наружу, сохраняя руки в конечном положении удара Сверлящим кулаком. Затем опустите оба кулака, отставьте назад правую ногу и завершите упражнение, как это описано выше.

При отработке упражнения, если позволяет место, после выполнения удара Сверлящим кулаком можно просто шагнуть вперед левой ногой, принимая левую стойку сан-ти, и еще раз повторить всю последовательность движений точно так же, как это указано выше. Если места недостаточно, после каждого повторения разворачивайтесь и выполняйте все движения в противоположном направлении. Так как это упражнение довольно сложное, выполняйте Стиль Ласточки только из левой стойки сан-ти, пока не овладеете им в совершенстве, и лишь после этого приступайте к изучению стиля из правой стойки сан-ти, повторяя все описанные движения в зеркальном отражении.

9. Стиль Змеи (Ше-син)

Стиль Змеи характеризуется гибкостью движений и нанесением ударов кистями снизу вверх из низких стоек.

Находясь в левой стойке сан-ти (фото 211), отведите назад левую ступню и поднесите ее к правой лодыжке. Развернув левую руку в локте, перенесите ее по круговой траектории вниз и расположите вдоль осевой линии тела. Левую кисть разверните ладонью к левому колену, а правую кисть поместите напротив левого плеча (фото 212).

Разверните левую кисть ладонью наружу (фото 213) и левой ногой сделайте шаг строго вперед (фото 214). Делая приставной шаг правой ногой и используя инерцию движения вперед, вынесите левую кисть вверх и нанесите удар верхней частью запястья, одновременно убирая правую кисть к правому бедру (фото 215). Чуть присядьте, снова перенеся вес тела на

правую ногу, и вращением в запястье резко разверните левую кисть пальцами вверх. Правая кисть, обращенная ладонью вниз, располагается у правого бедра (фото 216).

Чтобы выполнить удар другой рукой, сделайте левой ногой полшага вперед, поставив ступню носком наружу, опустите правую руку вдоль осевой линии тела и повторите все описанные выше действия в зеркальном отражении. Сделайте четыре повторения. Когда впереди окажутся правая нога и правая рука, поставьте правую ступню носком внутрь и, развернувшись через левое плечо в противоположном направлении, примите левую стойку сан-ти с левой ногой впереди. Отведите левую ступню назад, как это показано на фото 212, и выполните еще одно повторение Стиля Змеи, к окончанию которого впереди располагается левая нога (фото 216). После этого сделайте шаг назад правой ногой и завершите упражнение, как это описано выше.

10. Стиль Тай (Тай-син)

В Стиле Тай (мифической птицы) осуществляется резкое зигзагообразное движение вперед с генерацией силы при помощи круговых движений рук вверх, в отличие от круговых движений рук вниз Стиля Лошади.

Находясь в левой стойке сан-ти (фото 217), правой ногой сделаете шаг по диагонали вперед и вправо (фото 218) и подведите правую руку под левую. Поднимите оба предплечья над

головой и поднесите левую ступню к правой лодыжке (фото 219). Разведите руки в стороны, завершая круговое движение, и расположите обращенные ладонями вверх кулаки у бедер (фото 220). Поверните торс влево, сделайте левой ногой шаг по диагонали вперед и влево (фото 221) и правым кулаком, повернутым ладонью вниз, нанесите удар сверху вниз над вытянутой левой рукой, кулак которой также обращен ладонью вниз. Сделайте приставной шаг правой ногой и снова переместите на нее вес тела (фото 222).