Синдром самозванца. Как вырваться из ловушки токсичного мышления

На самом деле вы вовсе не обязаны делать так много; вы работаете гораздо больше, чем необходимо. Понимаю, в это сложно поверить, если вы из тех, кто считает, что всегда можно сделать больше, но на данный момент плата слишком высока – представьте, что вы переплачиваете за страховку, – и вы даже шанса себе не даете, чтобы порадоваться своим достижениям. Пора что-то менять (рис. 5.2).

Рис. 5.2

На самом деле любому человеку нужно потрудиться, чтобы добиться успеха, и, когда вы оправдываете свои достижения внешними факторами, вы не признаете своих сильных сторон. Труд – это навык, требующий упорства, решительности, сосредоточенности и умения приобретать знания, учиться. Большинству людей это нелегко: важное напоминание для прирожденных гениев среди нас.

Взгляните на свою жизнь и задумайтесь, вы действительно хотите все свое время тратить на работу?

Чтобы вам было понятнее, задайте себе такой вопрос: «Если бы моя жизнь подходила к концу и я оглянулся назад, что бы я хотел увидеть? Что бы я изменил? На что бы я тратил свое время? О чем бы сожалел больше всего?»

Это эффективный инструмент, чтобы увидеть всю картину, и он дает возможность задуматься, что для вас важно. Не многие люди (особенно такие, как вы) доживают до заката дней своих и жалеют, что слишком мало работали. Бронни Вэр – медсестра из Австралии, заботившаяся о пациентах, которым оказывалась паллиативная помощь последние 12 недель их жизни. Она собрала свои наблюдения в книге «Пять откровений о жизни, или О чем жалеют люди перед смертью», где пишет о феноменальной ясности ума, которую люди обретают перед концом, и о том, чему мы можем научиться у них [1].

Пациентов спрашивали, о чем они сожалеют, что бы им хотелось изменить, если бы вернуться в прошлое; их ответы можно подразделить на пять основных категорий.

1. Жаль, что мне не хватило смелости прожить жизнь так, как я этого хотел, не сообразуясь с ожиданиями других людей.

2. Жаль, что я так много работал.

3. Жаль, что мне не хватило смелости выразить свои чувства.

4. Жаль, что я растерял всех своих друзей.

5. Жаль, что я не позволял себе радоваться жизни.

Все эти темы актуальны для вашей сегодняшней жизни, так что задумайтесь, чего вы хотите от жизни.

Избегающие стратегии

Когда вы стремитесь к таким высоким стандартам и вас преследует страх неудач, не удивительно, что иногда вы избегаете того, что нужно сделать, например, откладываете работу, когда не можете набраться смелости и перебороть себя, чтобы взяться за новую задачу, или останавливаетесь на полпути, если считаете, что закончить работу слишком тяжело.

Или ждете до последней минуты и ставите себя в ситуацию, когда просто невозможно выполнить работу хорошо, и вы или не успеваете ее выполнить, или сидите всю ночь над ней. Так у вас хотя бы есть объяснение тому, что результат далеко не блестящий; вы можете сказать себе: «Если бы я уделил этому больше времени, было бы намного лучше».

Вам проще лишить себя каких-либо шансов на успех, чем трудиться не покладая рук и все равно потерпеть неудачу. В этом есть своя логика, пусть и искаженная, и вы вполне можете утешать себя тем, что могли бы добиться блестящего результата, если бы постарались. Вы боитесь, что, если бы вы постарались и ничего бы не получилось, все вокруг показывали бы на вас пальцем. Это способ избежать потенциальной критики и негативных отзывов.

Даже если вы успешно применяете этот «метод последней минуты», вам сложно признавать свои достижения – вы ведь даже не пытались добиться успеха, и все равно справились с задачей! Следовательно, вы преуменьшаете значение экзамена или собеседования, убеждаете себя, что на самом деле это было легко, или что экзаменационная комиссия либо интервьюер допустили ошибку.

Избегание не всегда проявляется так явно: например, вы не звоните человеку, чтобы решить проблему, а потом переживаете, что он будет злиться, и поэтому еще откладываете звонок.

Попытка контролировать все, что происходит в вашей жизни, продиктована желанием никогда не чувствовать себя уязвимым, слабым. Поэтому вы избегаете ситуаций, которые могут показать людям ваши недостатки, или пьете слишком много вина каждый вечер, чтобы заглушить свои переживания.

Перечислим типичные примеры избегания:

• вы избегаете сложных ситуаций;

• боитесь быть решительным, ассертивным;

• не умеете просить о помощи;

• сдерживаетесь;

• откладываете дела;

• обвиняете других в том, что из-за них вы чувствуете себя неполноценным;

• критикуете людей за ошибки;

• плохо готовитесь к работе;

• не звоните людям, когда это нужно;

• опаздываете;

• препятствуете успеху;

• никогда не рискуете;

• не высовываетесь;

• не проявляете инициативу, чтобы получить повышение;

• мечтаете о побеге – распродать все имущество и отправиться в путешествие или заняться простой работой, не требующей никакой квалификации.

Когда избегание приобретает более серьезные масштабы, оно может привести к саморазрушительным склонностям; вы уверены в собственной неполноценности и делаете вид, будто у вас нет желания работать, вместо того чтобы признать свои страхи.