Синдром самозванца. Как вырваться из ловушки токсичного мышления

Моя работа ставит меня в удивительно привилегированное положение. Я работаю с потрясающими людьми, и они приоткрывают для меня свой мир. Они доверяют мне свои самые сокровенные тайны и самые чудовищные страхи, сомнения и печали. То есть я точно знаю, что внутри мы все одинаковые. Никто не совершенен (включая меня), и все наши сомнения и страхи очень похожи. Вместо того чтобы делать каждого уникальным, они делают нас одинаковыми – людьми. Мне бы хотелось, чтобы вы тоже это увидели и осознали, что вы более чем способны и талантливы – такие, какие вы есть. Вот почему так важно развенчать вашу теорию.

Я резюмировала две теории и хочу, чтобы вы увидели их бок о бок (табл. 6.1). Прочитайте внимательно. Так больше не может продолжаться!

Таблица 6.1

Какие у нас есть доказательства

Эта теория, за которую вы держитесь всеми силами, опирается на очень узкую выборку (из одного человека – вас), а не на реальные факты.

Если бы это было психологическим исследованием, его бы ни за что не опубликовали. Доказательства, которые вы используете сейчас, не опираются на факты и не выдерживают никакой критики. Если бы ваши стратегии адаптации приносили реальную пользу, меня бы обучили им, когда я училась на психолога, но ни разу – ни в университете, ни в докторантуре, никто не призывал к самокритике, перфекционизму, перегруженности работой или избеганию. Наоборот, эти стратегии считались препятствием, которое нужно преодолеть.

В следующих главах я помогу вам собрать целую папку доказательств моей теории. Они будут опираться на факты, а не на мысли и чувства, чтобы вам было проще отказаться от своего убеждения в том, что вы самозванец, и от стратегий, которые мешают вам развиваться. Затем мы рассмотрим эффективные стратегии, которые помогут вам сдерживать синдром самозванца и жить той жизнью, которую вы заслуживаете.

Не забывайте записывать все доказательства и примеры вашего успеха и способностей. Сосредоточьтесь на них – эти мысли мимолетны; постарайтесь ухватиться за них, держать в голове как можно дольше и уделить им достаточно внимания. Это трещины в вашей теории. А нам нужно расширить эти трещины и впустить побольше света, чтобы вы увидели, что старые убеждения ошибочны.

Выберите новый путь

Представьте, что ваши сегодняшние убеждения – старая, проторенная дорога. Когда вы попадаете в ситуацию, которая провоцирует эти убеждения, ваш мозг идет привычным путем, то есть убеждает вас, что вы самозванец, ни на что не годитесь и добились чего-то только благодаря внешним обстоятельствам. Это настолько знакомая и родная дорога, что вы идете по ней с закрытыми глазами, правда, в конце пути вас ждет болото, и попасть в него совсем не приятно.

Когда-то вы даже не осознавали, что это происходит. Вы не замечали влияния ваших стратегий адаптации и паттернов токсичного мышления, не замечали, как они усиливают проблему. Когда вы реагируете на что-то машинально, понятно, почему вы каждый раз скатываетесь в это болото. Это не ваша вина. Но теперь вы знаете, что происходит, и у вас есть обязательство перед самим собой – измениться и понять, что эти убеждения ошибочны. Так вы перестанете реагировать машинально, и у вас появится выбор.

Изменить свое отношение к себе – значит найти новый путь. На данный момент этот путь зарос сорняками, и идти по нему нелегко. Его, конечно, можно разглядеть и иногда вам даже удается сделать по нему несколько шагов, когда вы радуетесь своим успехам. Но долго тут задерживаться невозможно; по краям растут колючие кусты, которые царапают вас, а еще приходится обходить жгучую крапиву. Нужно идти осторожно, не расслабляясь ни на секунду, но когда вы дойдете до конца, вы вздохнете с облегчением. Перед вами откроется чудесный вид; здесь вас ждут мир и покой.

Наверняка вы уже заметили самозванческие мысли. Обратите внимание на тревогу, которую они вызывают. Выслушайте аргументы против вас и подумайте, к какому типу компетентности вы относитесь. Это первый шаг и пример так называемой точки выбора – то есть момента, когда вы можете сделать выбор. Точка выбора дает возможность посмотреть на ситуацию со стороны и подумать, каким путем идти. Вы хотите слушать голос самозванца или выберите другую дорогу к гораздо более приятному и спокойному месту?

Сначала на новом пути будет нелегко; придется отключить автопилот и запоминать дорогу. Но чем чаще вы будете ходить этим путем, тем проще вам будет – со временем вы скосите жгучую крапиву и колючие кусты. Ваши старые убеждения будет сложно изменить, но со временем у вас появится привычка переосмысливать их, и результат не разочарует вас.

Конечно, вас ждут и поражения, но с каждым новым успехом вы будете закреплять этот путь. Далее мы рассмотрим стратегии, которые помогут вам пройти этот путь и открыть для себя потрясающий вид, а не сидеть в болоте. Эти стратегии играют роль газонокосилки, садовых перчаток и секатора, расчищающих дебри. А еще мы добавим кое-какие приятности – бинокль, цветы, свежий ветерок и солнечный свет.

Откажитесь от синдрома самозванца