Синдром самозванца. Как вырваться из ловушки токсичного мышления

Прежде чем пойти этим новым путем, вы должны решить, что хотите пойти по нему. Как ни странно, когда мы отпускаем что-то привычное, нам кажется, что мы потеряли что-то очень близкое и родное. Вы всю жизнь прожили с синдромом самозванца. Это привычное для вас состояние, и оно так давно с вами, что дает ощущение безопасности. Изменения внушают страх. Некоторые люди просто не хотят признавать, что ошибались, поскольку это значит, что они страдали совершенно без причины и многое упустили в жизни.

Многим синдром самозванца приносит кое-какие плюсы: он заставляет больше работать, ставить высокие цели, стремиться к успеху. Он не дает расслабиться, хвастаться или почивать на лаврах и напоминает, что нельзя привыкать к успеху, вдруг все рухнет.

Годами голос самозванца убеждал, что проблема в вас, а он защищает вас, и его контроль над вами – на самом деле забота, и один вы не справитесь. Ваша самооценка упала так низко, что вы верите в это. Вы не осмеливаетесь что-то изменить, поскольку риск слишком велик. Не хочется вас пугать, но если бы речь шла об отношениях с человеком, это были бы очень унизительные отношения. Не нужно относиться к себе так плохо, чтобы добиться успеха. Не этот голос стимулирует вас развиваться и много работать. Это делаете вы благодаря собственным личностным особенностям.

Задумайтесь на секунду, почему вы держитесь за него – возможно, вы принижаете свои достижения, чтобы всегда быть правым, или это способ стать лучше. Причины могут немного различаться, но главное, найти объяснение, это поможет дистанцироваться от критикующего голоса.

Нужно отказаться от синдрома самозванца, чтобы развиваться дальше. Попрощайтесь с ним, помашите ему ручкой и закройте эту страницу своей жизни или напишите эти слова – «синдром самозванца» – на листе бумаги, а затем порвите его и выбросите, – подходит любой метод.

Осознанно измените свою точку зрения

Когда стараешься изменить свои убеждения, имеет смысл воспринимать убеждение как предрассудок. У кого-то из ваших знакомых есть предвзятое мнение о группе людей, которое вы считаете несправедливым?

Допустим, ваш друг считает, что женщины работают хуже мужчин. Когда он видит женщину, которая справляется со своей работой не так хорошо, как мужчина, что он говорит? Думаю, он отмечает, что это лишь подтверждает его уверенность.

А что он скажет, если увидит, что женщина работает не хуже, а то и лучше мужчины? Может, он скажет, что это случайность, или что женщина смухлевала, или что она – исключение из правил. Или даже проигнорирует ее и будет утверждать, что даже не заметил ее. Один случай не заставит его изменить свое мнение.

А что если бы вы захотели изменить его мнение; что бы вы предприняли? Прежде всего, он должен сам захотеть измениться, и тогда вы бы ему показали множество примеров опровергающей информации. А еще нужно, чтобы он обратил внимание на эту информацию, не отрицал ее и не забывал (хотя ему наверняка захочется).

Ваши убеждения относительно себя играют роль точно таких же предрассудков. Даже если вокруг масса информации, противоречащей вашим убеждениям, вы вряд ли захотите их менять. Как и с предрассудками, вы игнорируете все позитивные отзывы о вашей работе и искажаете реальность происходящего, подстраивая ее под свое мнение. А когда невозможно опровергнуть факт, вы заявляете, что это единичный случай, а если уж другие методы не сработают, значит, будете просто игнорировать его.

Изменить свои взгляды нелегко. Вы так наловчились цепляться за них. Чтобы вам было проще увидеть и услышать новую информацию, предлагаю вам применить следующие стратегии в процессе чтения книги.

Придумайте внешний вид для голоса самозванца

Первая стратегия – придумать внешний вид для голоса самозванца. Звучит странно, понимаю! Но вы должны увидеть, что это не ваш голос, а голос ваших страхов. Чем лучше вы научитесь распознавать голос самозванца на практике, тем эффективнее будут все стратегии.

Представьте, что этот голос – хулиган. Каждый день он твердит вам, что вы недостаточно хороши, нужно работать больше, никогда не допускать ошибок и делать все идеально – а в противном случае он грозит вам разоблачением как обманщика и мошенника. Этот голос запугивает вас настолько, что заставляет делать то, что он хочет, гарантируя безопасность, но этот голос – ваш враг, а не друг. Ему плевать на ваши интересы.

Если образ хулигана не подходит вам, можно превратить этот голос в другого человека, или даже в какое-нибудь существо, или в кого-то смешного, комичного – главное, отделить себя от него и увидеть, что слушать его не стоит. Один из моих клиентов назвал свой голос самозванца Гобби и представил себе крошечного уродливого гоблина. Каждый раз, когда он чувствовал, что подкрадывается голос самозванца, он громко говорил: «Убирайся прочь, Гобби». Иногда он выражался намного грубее! Поверьте, это изменило его жизнь.

Мысли не факты