Синдром самозванца. Как вырваться из ловушки токсичного мышления

«Сопереживание – цемент, который не дает жизни развалиться и в то же время позволяет вам уверенно переставлять кирпичики, из которых состоит ваша личность и ваши поступки».

К концу этой главы вы:

• увидите, что сопереживание намного лучше, чем самокритика;

• поймете ценность рефлексии.

Итак, я развенчаю вашу убежденность в том, что вы самозванец, и докажу, что вам это только кажется. Для этого мы рассмотрим все ваши аргументы по очереди. Я также предложу массу стратегий, которые помогут вам укрепить веру в себя и увидеть, что ваши прежние убеждения ошибочны.

Первый аргумент, который мне хотелось бы рассмотреть, – представление о том, что самокритика приносит пользу и необходима для успеха. Если вы продолжите критиковать себя так, как прежде, вы не продвинетесь далеко со стратегиями, которые я предлагаю. Все исследования показывают, что самокритика мешает внедрять новые стратегии адаптации [1]. Именно по этой причине я предлагаю самосопереживание.

Сопереживание – ключ к тому, чтобы преодолеть синдром самозванца, и оно должно лежать в основе всех стратегий, которые вы используете. Сопереживание – цемент, который не дает жизни развалиться и в то же время позволяет вам уверенно переставлять кирпичики, из которых состоит ваша личность и ваши поступки. Это делает вас намного сильнее, а ваши стратегии эффективнее.

Прежде чем вы перестроите внутренний диалог, нужно сначала понять недостатки вашего сегодняшнего подхода. Это процесс из двух шагов. Первый шаг – прислушаться к своему внутреннему диалогу, второй шаг – найти новый, более сопереживающий голос.

Самокритика

Вспомните предыдущую главу с таблицей двух теорий и подумайте, что значит – чувствовать себя самозванцем. Совершенно очевидно, что это мешает быть добрым по отношению к себе. Страх неудачи, сомнения, низкая самооценка и стремление к нереалистичным стандартам – все это приводит к постоянной самокритике.

Мы все критикуем себя время от времени – это зависит от нашего настроения и всего, что происходит вокруг. Но когда вас посещают подобные мысли, важно увидеть их «истинное лицо» – они помеха, препятствие, а не помощь.

Самокритика обрушивается на самое важное для вас и окрашивает всю жизнь в мрачные тона. Это тяжело, даже когда все складывается хорошо, а если вы допустили ошибку или потерпели неудачу, то ждите целого урагана оскорблений.

Вот каково ваше типичное поведение:

• вы видите все в черно-белом свете, без единого оттенка серого;

• снова и снова прокручиваете в голове свои ошибки;

• чудовищно боитесь неудачи;

• всегда думаете, что можно было сделать больше и лучше;

• придираетесь к каждой мелочи и усложняете все, что только можно;

• уверены, что окружающие судят вас или плохо к вам относятся.

Почему вы столько времени тратите на то, чтобы изводить себя? Если вспомнить ваш жизненный опыт, то, скорее всего, вас никогда не учили проявлять к себе сопереживание. Откуда вам знать, как это делается, если вам никто не объяснял?

На примере родителей мы учимся общаться с окружающими, но также важно, как окружающие общаются с нами, поскольку это формирует наш внутренний диалог. Если у вас были критикующие родители, если они сравнивали вас с другими детьми (не в вашу пользу) или если вы получали непоследовательные отзывы о своих успехах и достижениях, то, скорее всего, вы усвоили именно такое отношение к себе. Без похвалы сложно выработать уверенность в себе или научиться языку позитивной самомотивации, поощрения, ободрения и способности принимать собственные достижения.

Некоторые верят, что самокритика нужна, чтобы не расслабляться. С годами они научились мотивировать себя именно так. Согласно общепринятому мнению, самокритика необходима; если хочешь много трудиться и многого добиться, нужно пострадать за успех, а без самокритики начинаешь лениться и вкладывать меньше усилий.

В моей работе психолога я не нашла еще ни одного доказательства в пользу этого утверждения. По сути, я бы даже сказала, что постоянная самокритика оказывает прямо противоположное воздействие. Этот негативный внутренний монолог не просто понижает самооценку, он может также помешать вам добиться ваших целей.

Самокритика повышает риск депрессии и стресса и снижает эффективность стратегий адаптации. Вместо того чтобы мотивировать вас, она прокладывает путь к тревожности и низкой самооценке. В двух словах, если вы мысленно постоянно обращаетесь к себе с ужасными словами, ничего хорошего ждать не приходится.

Напротив, люди, которые научились самосопереживанию, более выносливые и легче восстанавливаются после неудач. У них больше шансов учиться на своих ошибках, предпринять шаги к самосовершенствованию и раскрыть свой потенциал.