Синдром самозванца. Как вырваться из ловушки токсичного мышления

Причины, по которым Альф критиковал себя, довольно типичны. Он хотел добиться успеха и любил свою работу. Но самокритика больше создавала проблемы, чем решала их, препятствуя его развитию и уверенности, вместо того чтобы укреплять ее.

Я помогла Альфу найти аргументы против самокритики, чтобы он увидел, что именно самокритика, а не отсутствие таланта и способностей, тормозит его.

Распрощайтесь с самокритикой

Перечислим плюсы и минусы самокритики. Сначала подумайте, какую пользу самокритика приносит вам, и запишите. Затем подумайте о негативных свойствах самокритики и тоже запишите их.

Вот какие плюсы отметил Альф:

• если я буду критиковать себя, то добьюсь совершенства;

• если я буду вкалывать по двадцать четыре часа в сутки, то многому научусь;

• если я допущу ошибки, самокритика не даст мне повторить их.

Однако когда мы разобрали эти идеи по кирпичикам, картина оказалась совершенно другой. Вместо того чтобы помогать Альфу стремиться к совершенству, зачастую эти негативные мысли, которые снова и снова возникали у него в голове, заставляли его волноваться сверх меры (с чего начать? за что хвататься?), отнимали время и силы и приводили к избеганию, а не совершенству.

Зацикленность на ошибках тоже не выдержала критики; вместо того чтобы помочь ему исправить недочеты в работе, она превращала каждую ошибку в чудовищную катастрофу. Она мешала Альфу увидеть, что ошибки – естественная часть жизни, их невозможно избежать (подробнее об этом в главе 10).

Мои клиенты часто утверждают, что самокритика мотивирует их и не дает лениться. Если вы в это верите, подумайте вот о чем: самокритика действительно вдохновляет вас работать больше и лучше? Что вы чувствуете, когда разговариваете с собой таким тоном? Если это пугает вас или убивает самооценку, то ни о какой мотивации речь не идет.

Следует также отказаться от идеи, что без самокритики вы бы обленились. Если вы избавитесь от самокритики, это не значит, что вы тут же расслабитесь и забросите работу. Высокомотивированные люди (такие, как вы) все равно останутся высокомотивированными, даже если перестанут ругать себя на чем свет стоит. Вы не потеряете все, чего добились таким трудом, вы не уляжетесь на диване и не будете целыми днями смотреть сериалы и поедать пиццу.

А вот негативные свойства самокритики, которые отметил Альф:

• я избегаю более масштабных, серьезных задач;

• я постоянно подавлен;

• она отнимает огромное количество времени;

• она лишает меня мотивации;

• она выматывает на эмоциональном уровне;

• она мешает профессиональному развитию;

• я сбрасываю со счетов свои достижения;

• я не замечаю все хорошее, что происходит вокруг;

• у меня складывается неверное представление о своем успехе;

• я злюсь;

• я несчастен;

• вместо того чтобы решать проблемы, самокритика только ухудшает ситуацию;

• самокритика унижает меня;

• она превращает меня в параноика;

• я переживаю, что не нравлюсь людям, безразличен им;

• я неуверен в себе и своих способностях.

Достаточно взглянуть на списки, которые составил Альф, чтобы понять, что самокритика – вовсе не вдохновляющий мотиватор, как принято считать!

Критика или сопереживание?

Взглянем на ситуацию с другой точки зрения: представьте, что вы захотели заняться фитнесом и выбираете себе тренера, к кому бы вы обратились за помощью, чтобы добиться оптимальных результатов?

Тренер А орет на вас на каждой тренировке, обзывает никчемным лентяем, пустым местом и ничтожеством. Он говорит, что вы никогда не добьетесь цели, и удивляется, зачем вы вообще тратите на это время. Он звонит и пишет вам между тренировками, чтобы сказать, как он разочарован в вас, и напомнить обо всех ваших ошибках и неудачах на прошлых тренировках.

Тренер Б рад видеть вас на тренировке и говорит, что с большим удовольствием поработает с вами. Он перечисляет все улучшения, которые заметил у вас, отмечает ваши сильные стороны и что нужно доработать. Тренер Б напоминает вам, что это совершенно нормально, когда не все удается с первого раза, и что некоторые задачи вызовут у вас затруднения. Он помогает вам увидеть ваши сильные стороны и показывает, как их использовать в других сферах. Он поощряет вас взглянуть на проблемные моменты и изменить свой подход. Между тренировками он звонит и пишет вам, вдохновляя не опускать руки, убеждая, что вы молодец, и ободряя вас.

Одна мысль о Тренере А вызывает у меня стресс. Лучше я спрячусь под одеялом, чем пойду на тренировку к нему. Тренер Б, напротив, вызывает у меня желание выложиться по максимуму. Он укрепляет мою уверенность, и мне приятно вспоминать, как сильно он в меня верит.

Тренер А, как вы поняли, – пример самокритики. Совершенно очевидно, что этот человек значительно усложнит вам достижение поставленной цели, и, даже если вы добьетесь цели, вы будете с ужасом вспоминать этот процесс. Сразу видно, что вместо мотивации этот подход разрушает самооценку.