Синдром самозванца. Как вырваться из ловушки токсичного мышления

Как ни странно, лучший способ избавиться от неприятных чувств – проанализировать их. Размышление помогает разобраться во всем, что накопилось в мешке, и повысить вашу адаптивность к жизни. Людям становится лучше не просто от того, что они записывают свои переживания, а от того, что они формулируют свой эмоциональный опыт и учатся на нем.

Размышлять также очень полезно, когда все идет как по маслу. Обязательно выделите время, чтобы осмыслить позитивные моменты, вместо того чтобы сразу же браться за следующую задачу – это поможет осознать то, что вы делаете, а также укрепить уверенность, что вы способны преуспеть.

• Если вы не чувствуете себя уверенным на сто процентов двадцать четыре часа в сутки, это не делает вас самозванцем.

• Подумайте, какие требования вы предъявляете к себе, чтобы быть «достаточно хорошим».

• Примите неуверенность в себе и считайте ее полезным напоминанием о ваших ограничениях.

• Чрезмерная самоуверенность – серьезная проблема.

• Нужно привыкнуть к тому, что иногда вам не по себе, и научиться жить с этим чувством; совершенно нормально, что у вас нет ответов на все вопросы и иногда вы испытываете неуверенность.

Глава 9 Стремление к совершенству

«Если вы не стремитесь к совершенству, это не значит, что вам все равно или что вас не интересует успех».

В конце этой главы вы:

• узнаете, что совершенства не существует;

• поймете негативное влияние перфекционизма и сможете отличить здоровую добросовестность от нездорового перфекционизма;

• узнаете полезные стратегии борьбы со стремлением к совершенству во всех сферах жизни.

Совершенства не существует

Совершенства не существует

Совершенства не существует

Совершенства не существует

Совершенства не существует

Совершенства не существует

Совершенства не существует

Совершенства не существует

Совершенства не существует

Совершенства не существует

Прочитайте эти слова, вот они написаны черным по белому. Вдумайтесь в них. Если вы постоянно стремитесь к совершенству, вы обрекаете себя на неудачу, поскольку в жизни нет совершенства. Если ваш тип компетентности – перфекционист или суперженщина/супермужчина, обратите на эту главу особое внимание.

Нам кажется, что если хорошенько потрудиться, больше и лучше работать, то совершенства можно достичь, но на самом деле это мираж, манящий, но нереальный. Вы из последних сил стремитесь к этому прекрасному оазису, но что происходит, когда вы наконец достигаете его? Тут пусто, а оазис оказался намного дальше, чем вы думали. Стремиться к совершенству – значит никогда не наслаждаться достигнутым и никогда не радоваться тому, что у вас есть уже сейчас; это мешает вам жить настоящим и побуждает недооценивать то, что вы имеете, – вам этого не достаточно.

Когда вы задумываетесь, откуда берутся такая тревожность и неудовлетворенность, и не видите, что проблема в вашем стремлении к совершенству, вы делаете ложный вывод: если удастся достичь конкретной цели, получить повышение, повысить результаты, тогда вы будете счастливы. То есть вы стремитесь к иллюзии, вместо того чтобы наслаждаться процессом и чему-то научиться.

Когда вы тянетесь к недостижимому, вы всегда будете чувствовать себя неудачником. Добавьте к этому свою внутреннюю оценочную систему – все, что не дотягивает до совершенства, приравнивается к провалу, – и ничего хорошего ждать не приходится. А когда вы добиваетесь успеха, вы тут же забываете об этом успехе: «ничего особенного», «мелочи», «да это ничего не значит». Если у вас такие высокие стандарты, что соответствовать им невозможно, и вы постоянно жаждете большего, вы никогда не будете удовлетворены, чего бы вы ни достигли в жизни.

Что происходит, если ваш успех невозможно отрицать? Вы находите новые оправдания: сомневаетесь, что сможете удерживать такую высокую планку, а это лишь усиливает вашу тревожность. «Может, у меня и получилось один раз, но что я буду делать дальше?» То есть теперь вы сомневаетесь не в том, что способны выполнить задачу, а в том, что ваши дальнейшие достижения будут соответствовать этому уровню.

Многие люди начинают со здоровых амбиций – стремятся к чему-то по-настоящему важному для них, например, сдать экзамены или найти работу, – но в какой-то момент напряжение начинает расти. Когда вы сосредоточенно работаете и живете по чудовищному графику, вы игнорируете все остальное. Все ваше внимание направлено на вас – вы задаете стандарты и вы же разочаровываетесь, если не можете им соответствовать. Но ваши стандарты нереалистичны, и вы идете по пути саморазрушения.

Печально то, что, когда вы добиваетесь фантастических результатов, вы просто поднимаете планку выше. Словно горшочек золота на конце радуги, ваша цель постоянно отдаляется. Матильде эта ситуация была хорошо знакома.