Синдром самозванца. Путь преодоления. Часть 2. Практика

Упражнений подобрано довольно много. Они все друг друга дополняют и иногда пересекаются, но не обязательно выполнять их сразу все. Ознакомьтесь со всеми и выберите те, которые вам больше подходят или нравятся. Начинайте новые после того, как закончите выбранные, если есть желание продолжать изменения в лучшую сторону. Но помните, что выбранные упражнения обязательно должны быть из разных категорий и охватывать максимальный круг подходов. Нельзя, например, пропустить весь раздел наблюдений за мыслями и сразу перейти к реакциям и действиям. Вы просто не будете понимать, в какие моменты вам надо менять поведение. Также весьма непродуктивным будет выбор только изменения мышления без корректировки действий и так далее. Во всём нужен баланс, и эффективно изменить ситуацию можно будет только комплексом мер.

Минимальный набор упражнений может затрагивать следующие категории:

Осознание своих мыслей.

Понимание нормальности ситуации.

Избавление от автоматических мыслей, фраз и ответов.

Правильная оценка достижений.

Изменение взаимодействия с окружающими.

Дальнейшее развитие.

Каждое из приведённых упражнений относится как минимум к одной из этих категорий, и, хоть они не помечены, вы с лёгкостью сможете определить это самостоятельно, внимательно ознакомившись с упражнениями. Дополнительно к совету использовать упражнения из всех перечисленных категорий некоторые упражнения отмечены как особо рекомендуемые, так как результат работы над ними и полученный опыт потребуются в большом количестве других упражнений.

Отдельно стоит напомнить про так называемую «Проблему большого выбора». Всего в данном материале приведено почти восемьдесят различных упражнений. Столь большое количество, скорее всего, приведёт к ситуации, когда будет довольно сложно выбрать из них те, которые вы захотите выполнять. И в этом нет вашей вины, это давно известная особенность человеческого поведения, при которой процесс принятия решения усложняется по мере увеличения доступных вариантов. Когда вы видите множество альтернатив, вам хочется сравнить их все и выбрать лучшие, но процесс сравнения сам по себе может стать настолько изматывающим, что до действий дело вообще не дойдёт. В результате мы можем вообще не делать ничего из боязни выбрать плохой вариант действия. Хочу сразу предостеречь от подобного развития событий – если вы хотите перемен в своей жизни, то выбор в любом случае сделать надо. Для того чтобы его было сделать проще, порекомендую следующую тактику: не ищите то, что лучше других, а идите от обратного – беритесь за выполнение тех заданий, которые не вызывают явного отторжения или страха при ознакомлении с ними. А ещё помните, что в идеальном варианте вы должны будете постепенно сделать все перечисленные задания, может быть, за единичными исключениями. Так что выбор у вас на самом деле только в последовательности их выполнения, от изменения которой суть особо не поменяется.

Дополнительно скажу, что упражнения могут очень сильно отличаться по своей форме и содержанию друг от друга, и пусть вас это не смущает. В каких-то присутствует раздел «итого», в котором чётко сказано, что же именно вам необходимо сделать, а в других такого раздела нет, и вся суть содержится в самом описании упражнения. Такой подход я использовал специально, чтобы оставить дополнительный простор для вашего аналитического мышления, а не просто предлагать полностью «разжёванный» материал и точные инструкции. Независимо от того, в каком виде будет сформулировано то или иное упражнение, из его текста всегда понятно, в чём именно оно заключается.

Вредные советы

Такие советы могут подаваться как примеры житейской мудрости и имеют много общего с различными навязываемыми нам установками. Но в отличие от установок, которые в подавляющем большинстве представляют собой всевозможные ограничивающие убеждения, эти «вредные советы» направлены на позитивные изменения. К сожалению, они являются чересчур поверхностными для того, чтобы действительно нести в себе возможность позитивных перемен.

Совет 1: «Просто перестань…»