Синдром самозванца. Путь преодоления. Часть 2. Практика

Просто перестань думать так, как ты думаешь. Просто перестань винить себя в том, что произошло. Просто перестань мыслить негативно. И так далее. Звучит, как совет заядлому курильщику «просто не кури», или совет человеку с булимией «просто меньше ешь». Думаю, есть всё же на свете те, кто может принять такой совет и просто взять и сделать. Но таких людей если не совсем единицы, то единицы процентов от всего населения. Остальные же настолько срослись со своим состоянием, что подобный совет может вызвать лишь негативную реакцию. Все наши привычки – это определённые нейронные связи в нашей голове, которые укреплялись годы и десятилетия, и именно из-за силы этих связей их невозможно перестроить по одному нашему желанию. Только осознанный, вдумчивый, постепенный и неторопливый подход может принести свои плоды и сформировать новые связи и новые привычки. Для этого нам надо учиться замечать проявления текущих установок в голове и правильно на них реагировать, а также внести в свою жизнь новые действия и мысли, касающиеся той сферы, в которой мы хотим добиться изменений. А чтобы ещё раз убедиться, что «просто перестань» – это на деле не так-то и просто, как на словах, можно, например, обратить внимание на очень популярную книгу Дейла Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить», в которой насчитывается от 360 до 420 страниц в зависимости от формата издания. И при этом в ней освещена очень малая часть негативных мыслей, которые могут возникать у «самозванцев».

Совет 2: «Притворяйся, пока не получится».

Этот совет относится к категории «клин клином вышибают». Его часто дают людям, испытывающим какие-то страхи, в том числе неуверенность в себе. Знакомьтесь с противоположным полом, если боитесь знакомиться, летайте на самолётах, если боитесь летать, выступайте на публике, если боитесь выступать, и так далее. Сам по себе совет может быть полезным, но если мы станем бездумно пользоваться им без всесторонней поддержки других методов, то мы с большой вероятностью можем только ухудшить ситуацию, доведя свой синдром до более серьёзной стадии, или и вовсе добраться до панических атак. Только вкупе с наблюдением за ситуацией и её осознанием, постепенным изменением паттернов мышления, отслеживанием и последующим искоренением устоявшихся привычек мы можем эффективно притворяться. При этом своим притворством мы будем помогать переменам в комплексе, а не идти напролом методом грубой силы, от которого может стать ещё хуже.

Совет 3: «Внуши себе позитивные мысли».

Часто можно встретить совет использовать различные аффирмации для изменения своего мышления. Аффирмация – небольшая фраза, которая содержит в себе какое-то положительное утверждение и предназначена для закрепления в сознании путём многократного её повторения. Различные исследования показывают, что аффирмации имеют некоторый положительный эффект, но необходимо учитывать, что в них есть свои нюансы. Например, аффирмации, которые формулируются в настоящем времени, положительно влияют на людей с высокой самооценкой, но могут отрицательно сказываться на людях с низкой самооценкой. Применительно к синдрому самозванца, который очень тесно связан с заниженным уровнем самооценки, это может значить, что аффирмации, применяемые в отрыве от других методов корректировки мышления и действий, могут быть не только бесполезными, но даже делать хуже, усиливая чувство собственной недостойности и мысли о постоянном обмане окружающих.

Но это не значит, что их вовсе не нужно использовать. Самовнушение с помощью аффирмаций может принести свою пользу, если мы будем комбинировать их с достаточным количеством других подходов, направленных на анализ и изменение собственного мышления, корректировку ответной реакции на происходящие с нами события и изменение нашего поведения.