Синдром Золушки

– Когда все навалилось разом – развод, отсутствие заказчиков на работе, безденежье как следствие, – я стал пять-шесть вечеров в неделю ходить на кроссфит. И через месяц почувствовал себя нормальным человеком. Понятно, что боль не ушла и проблемы остались. Но я уже был способен отнестись к ним как к задачам, требующим решения, а не как к личному апокалипсису. Я записался к психотерапевту, подключил друзей к поиску заказчиков, стал понемногу входить в колею. Уже мог жить полноценной жизнью! – рассказывал мне Павел, знакомый молодой человек тридцати лет.

Физические нагрузки являются естественной разрядкой тех самых защитных реакций, которые выдает тело в ответ на сигнал мозга об опасности. По сути, через спорт мы осуществляем отреагирование в виде «боя» (к которому можно приравнять любую силовую нагрузку) или «бегства» (аэробные нагрузки). Активная физическая деятельность снимает мышечное напряжение и способствует выработке «гормонов счастья» – дофамина и эндорфинов. Этим способом, кстати, интуитивно воспользовался Форрест Гамп, когда «пустился в бега» по стране.

Проблема в том, что многие люди в период стресса просто не могут заставить себя заниматься спортом. При всей любви к йоге в ситуации глубокой хандры меня воротило от одной мысли о практике. Однако если удавалось себя пересилить и побудить к ежедневным занятиям, результат давал о себе знать очень быстро.

Во-вторых, можно использовать специальные антистрессовые практики из телесной терапии.

– Бррр! Какая гадость! – типичная реакция человека, которому показали или рассказали какую-то не слишком приятную вещь. При этом, как правило, он передергивает плечами. Так у него автоматически включается еще один антистрессовый механизм.

Попробуйте хорошенько встряхнуться всем телом, чтобы ощущение легкой вибрации прошло по всем клеткам. Сначала можно помахать и потрясти только руками – словно вы стряхиваете с них воду. Затем – только ногами, словно вы наступили в коровью лепешку. Затем можно подключить все тело и потрястись так, чтобы вы почувствовали, как эта волна охватывает вас целиком – от кончиков пальцев до макушки.

– Хорошо бы это сделать в кабинете перед лицом начальства! О, наверное, эффект будет как в «Бойцовском клубе» – можно требовать все что угодно! – кто-нибудь из участников тренинга обязательно говорит что-то в этом духе после знакомства с «тряской». Но она и сама по себе хороша как метод сброса глубокого напряжения – даже вне глаз начальства. Также подойдет любой активный самомассаж, начиная с растирания ладоней. Хорошо работает телесная практика «кольца-браслеты», когда вы постепенно и плавно накручиваете невидимое кольцо на каждый палец – от его кончика до основания, а затем точно так же накручиваете «браслет» – от запястья до локтя. Дело в том, что кора головного мозга содержит проекции всех частей нашего тела, и они, как ни странно, непропорциональны размерам этих частей. Так, участок коры головного мозга, на который проецируются нервные окончания ладоней, гораздо больше, чем размер ладоней по отношению ко всему телу. Поэтому активный массаж и стимулирование нервных окончаний в ладонях способны снять доминанту имеющегося очага возбуждения, вызванного болью или стрессом.

В-третьих, существуют различные дыхательные техники, позволяющие хотя бы отчасти управлять своим состоянием.