Система минус 60 для мужчин

Для начинающих: если вам тяжело дается выполнение этого упражнения, вы можете поднимать ноги ниже и не задерживать их в верхней точке. Также для облегчения можно подкладывать под поясницу сложенные ладони, от этого упражнение не потеряет своей эффективности, а спина будет заметно разгружена. Особенно актуально для людей, имеющих большой лишний вес.

3. «Отжимания на боку»

Назначение:укрепление трицепса и косых мышц живота.

Исходное положение: лягте на левый бок. Левая нога согнута, правая – прямая. Левой рукой обопритесь о пол. Меняем руку: на то место, где была левая рука, ставим правую, а левую кладем на правое плечо.

Выполнение: согните правый локоть (по направлению к полу) и выпрямите его. Получаются отжимания на трицепс, а не бицепс.

Количество повторов: повторите 8 раз, затем перерыв 5 минут и еще один подход.

4. «Меч Самурая»

Назначение:боковые мышцы талии.

Исходное положение: сядьте на пол. Возьмите деревянную палку (можно от швабры), положите ее позади шеи, на плечи.

Выполнение: поворачивайте корпус из стороны в сторону достаточно резко, в зависимости от уровня подготовки.

Количество повторов: 20 раз в каждую сторону – идеальный вариант при любом уровне подготовки.

5. Укрепляем руки

Назначение:укрепление мышц рук (особенно трицепсов), верхних мышц спины.

Исходное положение: встать, поставив ноги на ширине плеч, правая рука вытянута вверх над головой, левая поддерживает ее чуть ниже локтя, спина прямая.

Выполнение: опустить правую руку, согнув ее в локте, по направлению к спине, затем плавно разогнуть. Следите за тем, чтобы ваш локоть не двигался при выполнении упражнения. Затем все то же самое повторяем с левой рукой.

Количество повторов: начинать с 10, постепенно доводя количество до 20 раз.

Для хорошо освоивших упражнение: можно выполнять его с отягощением, взяв в активную руку гантель весом 0,5–1 кг.

6. «Двойной удар»

Назначение:укрепление нижних и верхних мышц брюшного пресса и мышц груди.

Исходное положение: лечь на пол, ноги полусогнуты в коленях, руки вытянуты за головой.

Выполнение: на счет «раз» плавно поднять ноги, полусогнутые в коленях, на 90 градусов, а прямые руки – вверх, оторвав плечи от пола, задержаться в этом положении на счет «два». Начать плавно опускать руки и ноги на счет «три». Вернуться в исходное положение на счет «четыре».

Количество повторов: 10–20 раз.

Для хорошо освоивших упражнение: попробуйте выполнять это упражнение, поднимая прямые ноги.

7. Приседания с выпадом

Назначение:укрепление мышц бедер и ягодиц.

Исходное положение: опереться на правую ногу, левую завести назад и поставить на мысок, руки за голову.

Выполнение: согнуть левую ногу в колене, почти касаясь ею пола. Правую ногу стараться не сгибать больше чем на 90 градусов. Следите за тем, чтобы спина была прямая. Затем выполнить данное упражнение с упором на левую ногу.

Количество повторов: 5—10 раз.

Для хорошо освоивших упражнение: попробуйте выполнять это упражнение, подняв руки над головой. Это поможет укрепить мышцы рук и груди.

Глава 6 Здесь могла быть ваша… история

Я не случайно назвала так эту главу. Кто знает, быть может, эта книга не последняя, посвященная похудению мужчин, значит, у вас есть все шансы попасть в следующее издание. А если серьезно, когда я задалась вопросом касательно того, как худеют на системе «Минус 60» представители сильного пола, я обратилась к участникам форума www.minus60.forum24.ru, а также к членам группы на «Одноклассниках» «Худеющие» на «Минус 60». Я попросила их рассказать истории о том, как они сбрасывали вес с помощью моих книг. Поскольку мужчины не особенно любят говорить о своем весе с незнакомыми людьми, писали в основном женщины, чьи мужья, папы или сыновья успешно применяют мою систему. Если честно, я не ожидала, что откликнется такое большое количество людей.

Читая все эти отзывы, я в очередной раз вспомнила о том, почему я назвала систему именно так: «Минус 60». Мне, кстати, достаточно часто задают этот вопрос. Смысл заключается в том, что вам, конечно же, необязательно сбрасывать 60 килограммов, как это сделала я. Возможно, у вас совсем немного лишнего веса. Ключевое слово здесь «минус». А цифру, которую вы подставите после него, определяете вы сами. То есть не имеет значения, насколько вам нужно похудеть и сколько у вас лишнего веса. Главное – с сегодняшнего дня вы начнете становиться стройнее!