Система минус 60. Я – едоголик

«Снятие зажимов»

Сядьте в тишине, закройте глаза, несколько раз глубоко вдохните и выдохните. Представьте, что вы находитесь в каком-то любимом месте или в месте своей мечты. Будет ли это море, озеро, лес, поляна или дача ваших родителей – решать вам. Самое главное, чтобы с этим местом вас связывали исключительно хорошие воспоминания. Почувствуйте, как будто вы уже там, в реальности. Насладитесь звуками, ароматами, ощущениями. Продолжая глубоко дышать, переключите внимание на ваше тело. Представьте, как внутри него свободно циркулирует воздух: от макушки к кончикам пальцев рук, возвращается к сердцу и спускается вниз, проникая сквозь все внутренние органы и выходя через стопы. А теперь прислушайтесь, везде ли он циркулирует свободно? Нет ли в теле мест, где он как будто спотыкается? Если таковые имеются, наберите полные легкие воздуха и попробуйте разбить этот зажим, направив воздух к проблемной зоне. Представьте, как зажим просто разбивается о свежий поток.

Это упражнение нужно повторять хотя бы пару раз в неделю.

Итак, глубоко дышим и переходим к следующей главе, еще более практической, описывающей то, как, собственно, нужно питаться, чтобы победить зависимость от еды.

Глава 5 Как питаться едоголикам?

Вы наверняка слышали, что люди, страдающие от алкоголизма и наркомании, впадают в состояние «ломки», если отнять у них любимую отраву. Нечто подобное происходит со всеми нами и при попытках сесть на диету. Кто-то держится весь день, а к ночи набрасывается на еду. Кто-то не ест неделями, а потом срывается. Кто-то выдерживает месяц или год, но после неизменно начинает «наедать» сброшенное. Так случается практически со всеми. Конечно, есть очень маленький процент людей, которые худеют раз и навсегда, но их единицы. Почему так происходит?

Дело в том, что многие худеющие выбирают неправильный метод. Как я уже сказала, психологический дискомфорт создает серьезные риски для худеющих и уже похудевших. Отказываясь от любимых продуктов, вы подвергаете себя дополнительному стрессу, и, как следствие, в конечном итоге поправляетесь еще больше.

Давайте для начала попробуем ответить честно на несколько вопросов:

1) Сколько у вас обычно приемов пищи в день?

____________________________________________________

2) Завтракаете ли вы?

_____________________________________________________

3) Какого размера ваша обычная порция на завтрак?[1]

_____________________________________________________

4) Какого размера ваша порция в обед?

_____________________________________________________

5) Какого размера ваша порция на ужин?

_____________________________________________________

6) Наедаетесь ли вы?

_____________________________________________________

7) Не бывает ли у вас так, что, заработавшись, вы пропускаете прием пищи?

_____________________________________________________

8) Не случается ли у вас слишком поздних обедов/ужинов, когда, сев за стол, вы сметаете все, что видите?

_____________________________________________________

9) Не испытываете ли вы острое чувство голода по ночам?

_____________________________________________________

10) От чего вам труднее всего отказаться, какие ваши самые любимые продукты?

_____________________________________________________

11) Бывает ли у вас повышенный аппетит за пару дней до месячных?

_____________________________________________________