Система Осьмионика. Самомоделирование осанки. Коррекция верхней половины тела

Не ослабляя напряжения, медленно наклонитесь вниз, приподнимая руки за спиной. Продолжайте делать круги сцепленными руками, массируя трапеции.

Регулируйте наклон тела вперед. От угла наклона и высоты поднятых рук зависит глубина проработки трапеций и лопаток.

Освобождение надключичной зоны

Это упражнение удобнее выполнять лежа. Захватите рукой противоположное плечо и «накатите» его на ключицу. Подхватите плечо таким образом, чтобы большой палец был снизу, а ладонь сверху. При этом прокрутите плечо на себя. Максимально прижмите плечо к ключице (рис. 106). Предплечье должно располагаться параллельно ключице. Упор руки, прижимающей плечо, должен идти перпендикулярно ключице. Удерживайте напряжение 30 секунд. Возвращать руку на место лучше через верх (т. е. сделать ею проворот по кругу).

Рис. 106

После этого рекомендуется немного попрыгать.

Работа с шеей

«Компьютерная» шея

Наше «компьютерное» время формирует своеобразные деформации статики шеи, связанные со статичным положением головы перед экраном компьютера. При этом голова вытягивается вперед. Вслед за головой тянется и шея, провоцируя излишнее напряжение всех ее мышц. Глубина челюстной линии уменьшается, приводя к скошенной линии подбородка.

Происходит перенапряжение грудинно-ключично-сосцевидных (ГКС) мышц, отек лимфоузлов под челюстной дугой, потеря ее четкой линии.

Вся внутренняя структура (гортань, подъязычная кость) тоже выдвигается вперед.

Примеры «компьютерной шеи» показаны на рис. 72.

Техника выполнения

Упражнение очень удобно делать, не отрывая взгляда от экрана компьютера.

1. Упритесь пальцами в верхнюю порцию трапециевидных мышц чуть выше ключиц. Пальцы лежат над ключицами (рис. 107).

Рис. 107

2. Удерживая позицию рук, вытяните шею вперед, утрируя свою естественную «компьютерную» посадку шеи. Зафиксируйтесь на 30 секунд. Пальцы рук работают на сопротивление, вы должны ощущать максимальное мышечное напряжение вытянутой вперед до упора шеи (рис. 108).

Рис. 109

Не опускайте и не наклоняйте голову. Смотрите прямо перед собой. Стремитесь взглядом вперед, как будто хотите разглядеть мелкий шрифт перед собой.

3. Поменяйте позицию рук – захватите трапеции с внешней стороны и тяните их вперед к компьютеру в строгой горизонтальной позиции. Голову, наоборот, сместите максимально назад – тянитесь затылком назад в горизонтальной плоскости. Голову держите строго вертикально (рис. 109).

Рис. 109

Не поднимайте и не опускайте подбородок. Челюстная дуга должна быть строго параллельно полу. Смотрите прямо перед собой. Зафиксируйтесь в этом положении на 30 секунд.

Данный прием можно выполнять несколько раз в день. Сидя за компьютером, прием можно делать каждые полчаса или час, практически без отрыва от работы.

Если вы не только хотите противостоять патологической тяге шеи вперед, но и подкорректировать все структуры шеи, вернув ее в правильное положение, делайте прием «Постановка передней структуры шеи».

Постановка передней структуры шеи

Практика показывает, что 90 % женщин нуждается в этом упражнении.

Оно поможет вам сделать линию овала более четкой, углубить челюстную линию, подтянуть подбородок. Кроме того, это упражнение служит диагностическим тестом на обнаружение эстетических проблем: наличия неправильной статики, двойного подбородка и т. д. Ведь женщины не видят этих проблем потому, что при неестественной натянутости передней поверхности шеи никаких обвисаний не видно. Но стоит только опустить голову, прижав подбородок к грудине, как все эти дефекты покажут себя в виде излишнего массива овала.

Техника выполнения

Обхватите верхнюю и нижнюю часть шеи максимально широким обхватом обеих ладоней. Большие и средние пальцы рук находятся на начале и конце грудинно-ключично-сосцевидных мышц. Локти смотрят вперед, параллельно полу. Зафиксируйте руками положение шеи (рис. 110).

Рис. 110

Потяните голову затылком назад, а руки, лежащие на шее, вперед. Работайте на сопротивление в течение 30 секунд. В это время рекомендуется обрабатывать шею приемом «Крестик». Не давайте шее отклоняться в какую-либо сторону – она должна стоять строго вертикально.

2. Поменяйте направление сопротивления. Теперь вы должны тянуть голову вперед лицом, строго горизонтально. Руки при этом тянут шею назад, как бы «вдвигая» ее переднюю часть вглубь (рис. 111). Работайте на сопротивление на 5–6 секунд.

Рис. 111

3. В заключение выполните растяжение всех сторон шеи (рис. 112–113). Техника мягкого фасциального растягивания объяснена в Методике.

Рис. 112

Рис. 113