Система Осьмионика. Самомоделирование осанки. Коррекция верхней половины тела

Так как неправильная статика шеи пережимает надключичные лимфоузлы (от хорошей работы которых зависит как минимум подтянутый, изящный овал и подбородочная зона), после выполнения упражнения рекомендуется проводить дополнительный лимфодренаж. Сделайте прием «Освобождение надключичной зоны», после чего начните прожимать мягкую зону над ключицами на выдохе. При выполнении глотающих движений в момент работы по задней стенке горла может стекать застоявшаяся лимфа.

Расслабление шейного отдела позвоночника

Расслабление шейного отдела позвоночника всегда значительно улучшает лицо, снимая с него отечность, корректируя овал и ширину нижней челюсти. Отек затылка (вызванный спазмом затылочных мышц) всегда сопровождается отеком овала и подбородка.

Работайте с шейным отделом приемом «Крестик».

Техника выполнения

1. Наклоните голову. Обхватите большими и указательными пальцами обеих рук наряженную шею. Одну руку поставьте под волосяной покров, вторую – на область холки (рис. 114).

Рис. 114

2. Выполните прием «Крестик».

3. Фасциально растяните заднюю поверхность шеи между двумя руками (техника мягкого фасциального растягивания объяснена в Методике).

Экспресс-прием

Экспресс-прием восстанавливает правильную статику шеи.

Техника выполнения

1. Поднимите левое плечо вверх. Поверните к нему голову до комфортного угла поворота (рис. 115). Зафиксируйтесь в этом положении на 30 секунд.

Рис. 115

2. Мягко опустите левое плечо.

Не меняя угла поворота головы, поднимите вверх правое плечо (рис. 116). Зафиксируйтесь в этом положении на 30 секунд.

Рис. 116

3. Не опуская правого плеча, медленно поверните к нему голову до ощущения начального дискомфорта (рис. 117). Зафиксируйтесь на 30 секунд.

Рис. 117

4. Опустите правое плечо.

Не меняя угла поворота головы, медленно и плавно поднимите левое плечо (рис. 118). Зафиксируйтесь на 30 секунд.

Рис. 118

Вернитесь в исходное положение. Растяните фасциально шею (техника объяснена в Методике).

Рамочка

Прием позволяет быстро расслабить мышцы боковой поверхости шеи.

Техника выполнения

1. Поднимите руки вверх как можно ближе к ушам. Практически зажмите ими голову. Вы можете соединить кисти в замок или держать свободно по вашему усмотрению. Голову опустите к подбородку, втяните ее глубоко в плечи (рис. 119). Тянитесь руками к потолку. Через 30 секунд опустите руки.

Рис. 119

2. Меняя наклон вытянутых рук, обработайте шею по всей окружности (боковые поверхности шеи, передне-боковые (выводя руки вперед), заднебоковые (заводя руки назад)).

3. Растяните боковые поверхности шеи, работая с каждой зоной поочередно. Растягивайте их, упираясь в ключицы.

Прием на осанку «Ось мира»

Этот прием назван так потому, что он выстраивает правильную статику тела относительно гравитационной вертикали. В математике эта вертикаль носит название «Оси мира» или «мировой линии».

Прием «Ось мира» призван восстановить правильную осанку, тем самым уменьшив воздействие силы гравитации на опорно-двигательный аппарат: костно-мышечную систему лица и тела. Выполнение этого приема гармонизирует баланс всех структур организма.

Прием выполняется с разворотом стоп, благодаря чему происходит коррекция таза.

Его корректное положение является одним из базовых моментов, обеспечивающих правильную осанку.

Не выворачивайте ступни чрезмерно. Как уже говорилось выше, стопы участвуют в движении краниосакрального ритма, совершая малозаметные для глаза движения.

Разворачивая стопы в приеме «Ось мира», мы лишь слегка гипертрофируем этот естественный процесс.

Техника выполнения

Первая фаза – «Калачик».

Поставьте ноги на ширине плеч. Разверните стопы во внешнюю сторону. Присядьте. Разведите колени врозь буквой «О». Выгните спину колесом. Выведите промежность вперед, как будто хотите подтянуть копчик. Округлите спину, свернитесь «калачиком». Плечи направлены вперед. Голову опустите вниз. Прижмите подбородок к груди. Руками схватитесь за внутреннюю часть бедер (паховую область), вытягивая вперед копчик (рис. 120).

Рис. 120

Живот проваливается вовнутрь. Ягодицы поджимаются.

Старайтесь тянуть лобок и лоб навстречу друг другу. Выводите положение тела на уровень вертикали, проходящей через шею и промежность. Подстраивая тело под Гравитационную вертикаль, манипулируйте коленями, сгибая их на нужный угол.

Плечи должны быть направлены вперед, а спина с лопатками – назад. Лопатки не должны ползти за наклоном тела вперед! Шея и голова тянутся вперед по дуге окружности.

После того как вы подтянули копчик и зафиксировали его в правильной позиции, вы можете перенести руки на затылок и потянуть себя за шею, вытягивая ее по дуге.