Скандинавская ходьба и джоггинг против болезней. Практический курс естественного движения

Так что не стоит удивляться, если утяжелители на руках дадут нам несравнимо лучший результат, чем пара таких же, надетых одновременно и на ноги. Просто одним конечностям они создают более заметную нагрузку, чем другим. Ногам осложнит жизнь только несравнимо больший груз – весом начиная от 10 кг. Эти килограммы можно сложить в рюкзак. Для тренировок лучше выбрать модель, которую получится подогнать на спине поплотнее – скажем, с добавочной поперечной шлеей на груди или животе. Это нужно для того, чтобы при ходьбе с любой скоростью рюкзак не раскачивался из стороны в сторону, нарушая движения тела, которые мы только синхронизировали.

Кстати, добавочный вес на плечах вовсе не означает, что теперь нам можно ходить медленнее. Напротив, темп придется увеличить, приблизив его к бегу настолько, насколько это возможно. Разумеется, в таком темпе мы далеко не уйдем – умрем если не на финише, то по дороге обратно к старту. Иными словами, маршрут, предназначенный для ходьбы быстрой и с отягощениями, придется сократить до 1 км. Впоследствии, когда нам потребуется нечто более существенное (из-за способности адаптации заканчиваться этот момент наступит), лучше увеличить вес на плечах.

Каждый раз нам необходимо увеличивать вес не менее чем на 1 кг. А вот увеличения длины маршрута разумнее избегать до последнего – ведь смысл силовых нагрузок как раз не в длительности работы, а в ее интенсивности. Если уж на то пошло (вернее, к тому идет), займемся туризмом – наметим себе трассу на крутом склоне или проложим ее по пересеченной в другом смысле слова местности. К слову, у различных сугубо спортивных отягощений имеется неплохой природный аналог, идеально подходящий для тренировки конечностей. Аналог этот – ходьба в воде.

Если в пределах нашей досягаемости имеется такая прелесть, как крупный водоем (море, озеро, река), нам самое время воспользоваться преимуществами места жительства полнее. К примеру, зайти в воду по колено и пройти километр без рюкзака вообще или всего полкилометра – с ним. Для такой прогулки нам потребуются шипы на концах палок – резиновые смягчители придется снять. Только не стоит рисковать жизнью в шторм, при сильном волнении, намечать себе маршрут по скользким прибрежным валунам. Тем более неразумно тренироваться в теплое время года, вышагивая по самому солнцепеку. Если на дворе лето, значительно удачнее будет выбрать время с таким расчетом, чтобы в шесть утра мы уже принимали душ после пробежки. Ведь на берегу водоема наверняка тени будет не так много, как на дорожке парка… А такие развлечения уже весьма небезопасны для сердца: нагрузка, вызванная работой мышц, совпадет с повышением температуры тела, что, конечно, удачным сочетанием не является.

Тренировки для похудения

Ох, уж эта печальная классика наших дней!.. Брюшко, целлюлит, узкие, всегда уныло опущенные из-за остеохондроза плечи и массивная из-за отложений нижняя часть туловища – таковы типичные линии силуэта почти половины наших современников. В особенности тех из них, кто перешагнул 35-летний порог. А еще точнее, переехал его в офисном кресле с ножками на колесиках. Как и было сказано, обмен веществ замедляется с возрастом у всех людей без исключения. К тому же мы должны понимать, что годы снижают и нашу общую подвижность. Более ответственная должность с большей занятостью, учащение заболеваний и/или «недомоганий», отбивающих всякую охоту шевелиться, растущее число социальных обязательств даже в промежутках, которые мы могли бы посвятить себе…

Словом, мы наверняка замечали все это и за собой. В таких случаях мы часто просто вынуждены списывать все наши проблемы со здоровьем и фигурой на консерванты, фаст-фуд и ухудшение экологии. А что нам еще остается, если на выходных нужно успеть и к родителям съездить, и сами побыть родителями для своих детей, и машину отдать на техосмотр? Выкроить полчаса для простой прогулки или даже тренировки в клубе при таком графике выглядит более фантастичным, чем встретить дракона за ближайшим поворотом дороги. Тем более если наш энтузиазм в этом вопросе дополнительно гаснет из-за несварения желудка, хруста в суставах, ноющей боли в шее, под лопатками и в пояснице…