Скандинавская ходьба и джоггинг против болезней. Практический курс естественного движения

В таких обстоятельствах нам, как никогда, важно помнить, что у нас имеется уникальная для нашей планеты мыслящая формация – кора головного мозга. И что ее ресурсы можно применить для решения самых разных задач – в том числе этой. Рассудим сами: если мы не можем бежать галопом, почему бы нам не перейти на аллюр или, в конце концов, рысь?

Пусть нас не оскорбляет это сравнение с парнокопытными: а разве наши ноги не выполняют все те же самые движения и еще некоторые посложнее в придачу?.. Мы не шутим: бег трусцой, как и терренкур, из которого «выросла» скандинавская ходьба, с давних (советских) времен считается одним из основных методов движения. Основных для тех, кто не может ходить широким шагом «от бедра», не может использовать ни лыжные, ни иные палки из-за серьезных проблем с верхними конечностями, не может бежать в силу того, что эта нагрузка тоже превысит возможности его сердца или суставов нижних конечностей.

Бег трусцой, или джоггинг, как его модно называть теперь, идеально подходит для решения тех же задач и в тех же обстоятельствах, что и описанные выше статичные гимнастические комплексы. Кстати, их бывает очень удобно и приятно сочетать – выйдет не хуже сочетания со скандинавской ходьбой. Проще говоря, трусца как вид бега задает работу мышцам ног, сердечно-сосудистой системе, эндокринной системе. В то же время она, как и статичные упражнения, почти не содержит риска вызвать на каком-то этапе тренировки перегрузку вместо нагрузки – заставляет тело работать с постоянной, а не нарастающей скоростью.

При этом у нее есть и свои преимущества. Первое из них заключается в этой, как бы, тряской манере движения всего тела, создающей вибрацию во многих тканях верхней части туловища. Как мы, наверное, знаем, вибрация, конечно, не всегда хорошо сочетается с мочевыми, почечными, желчными камнями, а также склонностью к тромбозам. Однако она отлично расслабляет ткани, на которые действует, – на то в мире и продается такое количество вибрирующих массажеров и виброакустических приборов наподобие «Витафона». Их популярность, напомним, очень высока и не снижается с течением лет. Если мы думаем, что это просто так, мы ошибаемся – они действуют, хотя границы их эффективности нужно осознавать здраво.

Второе же преимущество джоггинга в том, что он не требует более или менее значимой амплитуды движения ни от одной мышцы или сустава. Как мы понимаем, для суставов и мышц, находящихся в определенных (довольно глубоких) стадиях поражения, это может подчас означать вообще возможность или невозможность выполнить то, чего мы от них требуем. И хотя тряская манера бега чуть повышает нагрузку на колени и голеностопный сустав, различия в этом плане между нею и той же скандинавской ходьбой не так велики, как может показаться.

Пусть при ходьбе с палками опора на них переносит часть нагрузки на плечи. Но она же одновременно и увеличивает ее, вынуждая тазобедренный сустав вращаться в более широкой амплитуде – чтобы синхронизировать шаг и замах длинной палкой. А потому одно «облегчение» здесь компенсируется одним, так сказать, «осложнением». Бегать трусцой не следует в течение двух недель после инфаркта миокарда и инсульта, при обострении тромбофлебита, при тромбофилии. А также при обострении мочекаменной и желчнокаменной болезни, поражениях суставов и наличии в нашем организме других формаций, которые могут сместиться, оторваться, лопнуть при вибрации. Например, из их числа подвижные органы (особенно такому дефекту подвержены почки), кисты, аппендицит.

Вообще, навыком тряского бега, как и обычного, мы инстинктивно владеем с детства. Однако нам точно не помешает уточнить некоторые детали – вернее, освежить их в памяти. Шаг в джоггинге всегда делается короткий – короче, чем в беге и даже ходьбе. В скандинавской ходьбе нам было очень важно отработать нормальную амплитуду движения стопы при шаге – перекат с пятки на носок. Если бы мы занялись спринтом или другим быстрым бегом, мы бы узнали, что идеальное поведение стопы в этом виде спорта – способность спортсмена пробежать всю дистанцию, ни разу не коснувшись беговой дорожки пяткой. Фактически быстрый бег, как мы и говорили выше, является бегом на носках. Ведь «завал» корпуса назад с чрезмерной опорой на пятку поможет нам быстрее попятиться или упасть, но явно не продвинуться вперед.