Скандинавская ходьба и джоггинг против болезней. Практический курс естественного движения

Так вот, для обеспечения «вибропробежки» нам нужно выработать вообще третье положение стопы – полное. То есть манеру при каждом шаге ставить на поверхность всю стопу одновременно – без акцентов на носок или пятку. Известно, что мнения некоторых специалистов по данному вопросу расходятся. Одни считают, что бег маленькими шажками по технике не должен отличаться от обычного. То есть что джоггинг – это тоже бег на носках, как в спринте. Другие возражают, отмечая, что основное преимущество джоггинга (тряска) при беге на цыпочках значительно снижается – удар стопы о землю амортизирует ее свод. И, рассуждая с точки зрения именно выраженности вибрации, указывают на необходимость ступать скорее на пятку, чем на другие части стопы.

Третьи же, тоже будучи профессионалами, не новичками, досадливо морщатся на оба мнения, поскольку понимают, что обе техники могут обернуться для начинающего бегуна большими проблемами. Или что довольно часто один из описанных вариантов просто недопустимо применять по медицинским показаниям. Например, очевидно, что здоровый человек если и начнет свой путь в спорте именно с джоггинга, то надолго в нем не задержится. Не задержится, потому что вскоре перейдет на обычный бег или более полноценно развивающие виды тренинга. Если он здоров, нагрузки быстро дадут ему почувствовать и уверенность, и силу, которую он захочет использовать с толком. А длительное увлечение тряским бегом характерно для обладателей серьезных заболеваний, которым недоступно иное.

Таким образом, мысль специалистов из третьей группы заключается в том, что джоггинг – это маловато для молодых и здоровых. Он должен оставлять и, как правило, оставляет у них чувство неудовлетворенности нагрузкой – недостаточной усталости. Возможно, бег на цыпочках – это как раз то, что нужно для таких случаев. Икроножные мышцы после 20 минут такой пробежки на следующий день будут «выть» голоднее волка в зимнем лесу… Но в остальном сама специфика этого вида спорта требует оставить его нагрузкой, доступной каждому – при любом состоянии здоровья и в любом возрасте. А ведь как раз возраст и болезни (а еще, конечно, неудобная, зато красивая обувь) вызывают у нас различные деформации свода стопы и отдельных ее суставов. У кого с годами выворачивается внутрь первая фаланга большого пальца (вальгусная деформация), у кого – появляется пяточная шпора, у кого – развивается подагра и ее осложнение, именуемое подагрическим артритом.

Факт тот, что в таких случаях мы при всем желании не сможем перенести вес на задетый участок стопы. К тому же нужно помнить, что из-за короткого шага вес тела при джоггинге всегда падает на одну ногу – ту, которой мы только что переступили и уперлись в землю. Это нам не семимильные замахи ногой и рукой, которые требуют отточенной техники переката при скандинавской ходьбе… Так что, взвесив все «за» и «против», мы, пожалуй, не прогадаем, если согласимся со всеми, кто рекомендует «приземление» на всю стопу, а не на отдельные ее части. В противном случае, как бы при изначально хорошо сохранившемся аппарате стопы нам не обнаружить через месяц «новинку», которая аж никак не вяжется с оздоровлением. Например, воспаление в суставе, растяжение связок, подошвенный фасциит или другую похожую неприятность.

Кроссовки для занятий джоггингом можно выбрать любые – на мягкой и легкой пене или с резиновой подошвой, если нам хотелось бы увеличить эффект вибрации. Однако подъем напятке лучше оставить обязательным требованием. Плоская пятка значительно затруднит наш бег и вынудит сделать то, чего мы только что пообещали избегать, – подъема на носок, чтобы корпус не откидывался назад. Учитывая специфику шага (вес тела полностью падает на опорную стопу), лучше выбрать обувь с супинаторами – для поддержки свода стопы и профилактики плоскостопия.