Скандинавская ходьба лечит

Вторым показателем является вес. Он напрямую зависит от материала. Следует знать, что от длины палки и ее тяжести напрямую зависит ширина вашего шага, интенсивность и длина пути, который можно преодолеть в процессе занятий. Прикиньте вес, сравните его с весом других палок, находящихся в спортивном магазине. Чем он меньше, тем проще будут занятия.

Третий показатель – рукоять и темляк. Если вы нашли удобные, прочные палки из легкого металла, обратите внимание на рукоять и темляк (крепление). Палки для скандинавской ходьбы средней ценовой категории, как правило, имеют весьма удобные ручки, прорезиненные или сделанные из материала, напоминающего натуральную пробку.

Четвертый показатель – наконечники для палок. Каждая палка имеет на конце шип. Он сделан из прочного материала – карбида вольфрама. Тип наконечника выбирается в зависимости от местности, на которой вы будете заниматься. Острый металл подойдет для твердой земли и обледенелых трасс, резиновая плоскость – для асфальта и камней, широкое кольцо – для песчаников и рыхлого снега.

Пример идеальных палок для скандинавской ходьбы.

Застежка обязательна

Оценка качества палок

Как сделать оптимальный подбор по соотношению цены и качества? Новичкам достаточно сложно сориентироваться по цене при подборе палок. С одной стороны, не хотелось бы с самого начала переплачивать за палки, предназначенные для продвинутых спортсменов. С другой – хотелось бы обеспечить комфорт и безопасность. Поэтому рассмотрим параметры, на которых не следует экономить:

1. Обратите внимание на производителя. Наиболее качественную продукцию встретите у известных международных брендов, такие, например, как финская компания Exel или немецкая Leki. Однако цена достаточно высока (4–6 тысяч рублей).

Не стоит покупать дешевые неизвестные бренды, и тем более палки китайского производства – качество будет гораздо ниже.

2. Лучше отказаться от уцененных палок, наверняка у них будет низкое качество.

3. Чем выше содержание карбона, тем выше цена. Но лучше не экономить на прочности и безопасности и приобрести палки с карбоновым индексом не менее 20 %.

4. Дешевые палки имеют шипы, которые не снимаются, а это значительно снижает срок их службы. Даже самый прочный сплав не вечен, так что наконечник со временем придет в негодность, и в целом еще годную палку придется просто выбросить.

5. Пластик – дешевый материал, но крайне непрактичный. Поэтому не следует покупать палки для ходьбы, имеющие пластиковые детали (рукоятки или «сапожки»).

6. Чем дольше гарантийный срок, тем выше цена. Покупайте палки для скандинавской ходьбы со сроком гарантии минимум два года.

Что не следует делать при покупке палок

1. Надеяться на порядочность и профессионализм продавцов-консультантов. К сожалению, встречаются случаи, когда вместо палок для скандинавской ходьбы несведущим новичкам продают палки для горных лыж или для трекинга (для туризма и альпинизма).

2. Покупать упакованные палки в магазинах, где не разрешают раскрыть упаковку и осмотреть приобретение.

3. Покупать палки с пластиковыми ручками. Как свидетельствуют многие, пластиковые рукоятки не впитывают пот и быстро становятся скользкими.

4. Не покупайте сильно вибрирующие палки – они, как правило, еще и тяжелые и неуклюжие. Обязательно проверьте древко на вибрацию.

5. Не приобретайте палки, которые имеют гарантию менее одного года.

Глава 4. Начинаем правильно ходить

Самостоятельно освоить правила и технику скандинавской ходьбы в одиночку будет очень сложно. Лучше обратитесь за помощью к инструктору, который научит правильно ходить, будет наблюдать в процессе обучения и поможет устранить недостатки. Тренер может составить для вас индивидуальный график занятий и режим тренировок. От правильной техники скандинавской ходьбы зависит многое: желание заниматься, состояние здоровья и т. п.

Есть одно важное правило в данном виде спорта: опорная фаза движения состоит из прикосновения пятки, перехода на всю ступню, а потом уже кончиками пальцев.

В процессе скандинавской ходьбы стопы должны легко перекатываться с пятки на носок. Кисть руки, которая будет позади, должна открываться, спина остается ровной. Особое внимание уделяется дыханию. Первые два шага – вдох носом, два вторых – выдох ртом. Если ходьба интенсивная, то дыхание должно быть только через рот. Чем больше замахиваются руки, тем шире получается шаг и увеличивается физическая нагрузка.

Опорная фаза движения стопы ног

Для тренировок можно выбрать любое место, но только на чистом воздухе. Темп индивидуальный. Важно, чтобы скандинавская ходьба была комфортной, не вызывала болей и других неприятных ощущений.

Перед началом систематических занятий необходимо пройти врачебный осмотр или консультацию лечащего врача. Это важно для контроля и оценки вашего состояния и реакции на нагрузку.