Скандинавская ходьба лечит

 3. Не вызывает большой усталости. За счет использования палок включаются в работу и мышцы верхней части тела. При скандинавской ходьбе в работе участвуют до 90 % мышц. Значительно улучшается их состояние без большой нагрузки на организм. Вы занимаетесь в своем собственном темпе, что является большим преимуществом для пожилых людей.

 4. Улучшается состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Ходьба с палками на свежем воздухе улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, нормализует артериальное давление, снижает уровень «плохого» холестерина и в целом улучшает состояние здоровья.

 5. Снижается вес. Чем больше мышц участвует при ходьбе, тем больше сгорает калорий и сахара в крови, тем выше метаболизм. При скандинавской ходьбе сгорает на 46 % больше калорий, чем при обычной ходьбе.

 6. Понижается нагрузка на тазобедренные суставы и суставы ног. Палки помогают снять часть нагрузки с коленных и тазобедренных суставов и, таким образом, снизить боль. При этом нагрузка на колени и суставы снижается примерно на 30 %. Одновременно повышаются нагрузки на мышцы верхней части тела.

 7. Снижается риск развития остеопороза. С возрастом происходит естественная убыль костной массы и плотности костного скелета. Скандинавская ходьба помогает увеличить ее плотность и снизить риск развития остеопороза.

 8. Реабилитация организма. Изучая физические нагрузки на сердце пациентов во время занятий в реабилитационный период, ученые пришли к выводу, что скандинавская ходьба является безопасной формой реабилитации при условии надлежащего медицинского наблюдения.

 9. Улучшается сердечный кровоток. Занятия увеличивают пульс примерно на 10–15 % по сравнению с обычной ходьбой. Это позволяет улучшить сердечный кровоток.

10. Общение. Часто люди старшего поколения чувствуют себя одинокими и изолированными. Скандинавская ходьба является одним из немногих занятий фитнесом, которая позволяет в ходе занятий общаться с друзьями и единомышленниками. Это позволяет улучшить общее настроение и душевное равновесие. Нормализуется сон, уходят стрессы, понижается состояние депрессии, растет удовлетворенность собой и окружающими. В результате общений и развлечений пожилые люди добиваются в психологическом плане гораздо более позитивных целей, чем при лечении в больнице или реабилитационном центре. Таким образом, скандинавская ходьба оказывает положительное влияние на социальную жизнь людей старшего поколения.

Примечание. В настоящее время продолжаются исследования, целью которых является изучение влияния скандинавской ходьбы на функциональные способности организма при различных заболеваниях. Клинические исследования показывают высокую эффективность применения данной ходьбы при лечении и реабилитации страдающих от следующих заболеваний: ожирение, гипертония, болезнь Паркинсона, болезнь Альцгеймера, депрессия, сахарный диабет, рассеянный склероз, болезни опорно-двигательного аппарата и при ряде других заболеваний. Основываясь на результатах, можно сказать, что она играет важную роль в возрастной физиотерапии пожилых людей для сохранения и улучшения их функциональных возможностей.

Глава 5. Питание и питьевой режим

Наш организм регулярно нуждается в еде и в воде, чтобы обеспечить выносливость и получить максимальную отдачу от занятий скандинавской ходьбой. Рассмотрим подробнее, когда и как следует питаться и пить воду, если вы регулярно занимаетесь скандинавской ходьбой.

Питание и скандинавская ходьба

Перед утренними занятиями необходим легкий завтрак. Если вы хотите поесть ближе ко времени тренировки, сосредоточьте внимание на легко усваиваемых углеводах для быстрого повышения энергии. Это могут быть бананы, фруктовый сок, нежирный рогалик, булочка или обезжиренный йогурт. Углеводы являются наиболее распространенным источником энергии и требуют меньше воды для переваривания по сравнению с белками и жирами. Они обеспечивают наш организм ценным и легко доступным топливом, необходимым для ходьбы.

Если вы любите обильный завтрак, то начало занятий отложите на 3–4 часа, чтобы переварить жиры и белки. Не забывайте пить воду.

Питание перед скандинавской ходьбой позволяет создать в организме адекватные запасы гликогена – основного углевода, необходимого для тренировки.

В целом можно сказать, что следует выбрать наиболее комфортный вариант приема пищи в утренние часы перед занятиями.

Если после тренировки вы чувствуете сильную усталость и повышенный аппетит, значит, надо снизить физическую нагрузку при занятиях.