Скажи бессоннице нет. Путь к продуктивности, успеху и здоровью

— Говорила же, что не сплю. Как вообще можно спать, когда к твоей голове приклеены все эти провода и за тобой наблюдают люди? У меня до сих пор волосы в клее.

— Вы не просто спите, вы довольно много спите.

И тут я вкратце рассказал ей о ее ночном сне, который длился шесть часов и сорок семь минут, и, предвидя ее недоверие, предъявил видеозапись ее сна. Когда я показал ей результаты исследования, в ее глазах была ярость. Она встала, повернулась к скромно стоящему мужу и проворчала, как будто меня в комнате не было: «Уходим отсюда. Я же говорила, он слишком молод для доктора», — и спешно покинула кабинет.

У того, что пережила эта женщина, много имен, но сейчас это называется парадоксальной бессонницей. Парадоксальная бессонница — это явление, при котором человек думает, что он либо не спит, либо спит очень мало по сравнению с тем, сколько он спит на самом деле, обычно это совершенно нормальное количество. В прошлом это называли неправильным восприятием состояния сна. А еще раньше — сумеречным сном[68].

Когда вы размышляете о сне, особенно о своем собственном, вам совершенно необходимо полностью забыть все, что вы знаете или думаете, что знаете о сне в целом и о своем сне в частности. Мы все время находимся под воздействием дезинформации. Например, многие люди, которые считают, что они совсем не спят по ночам, на самом деле спят достаточно. И наоборот, многие из тех, кто считают, что великолепно спят по ночам, но в течение дня чувствуют себя уставшими, на самом деле спят не так уж и хорошо… Я отношусь к таким. Спросите мою измученную жену, когда она вынет беруши.

Один из любимых вопросов, которые я задаю пациентам: «Как звучит ваш ночной храп?» На самом деле многие из них пытаются ответить на вопрос, что иллюстрирует основную проблему получения информации о сне человека: он не может рассказать, потому что спит. Странно, что это никак не останавливает моих пациентов от длинных и подробных объяснений о том, как они спят, об их поведении во время сна, а также о нейрохимии, которой обусловливается их сон. Однажды у меня была пациентка, которая, перед тем как рассказать о жалобах на сон, деловым тоном поведала, что у нее «разрушилась» шишковидная железа. Напомню, что шишковидная железа — небольшое образование в мозге, которое производит мелатонин (вызывающее сон вещество, помните?) в ответ на свет. У женщины не было никаких доказательств этого: ни МРТ-снимков мозга, ни истории травматических повреждений… ничего. Просто со временем ей стало казаться логичным, что ее жалобы на сон лучше всего соответствуют этому объяснению, поэтому она стала им пользоваться. На самом деле с ней все было хорошо, кроме небольших трудностей с засыпанием, которые она у себя в голове раздула до катастрофических масштабов.

Кажется, что разговоры о сне допускают некоторую степень артистической свободы. Я еще не встречал человека со сломанной ногой, который объяснил бы произошедшее тем, что у него пошли наперекосяк метаболические процессы, ответственные за регулирование кальция, что и привело к перелому. Большинство людей просто скажут, что они упали и услышали хруст. Хотя сон во многом не сложнее перелома, мы делаем его таковым.

Упражнение на неправильное восприятие состояния сна

1. Вступите в брак.

2. Всю ночь смотрите телевизор с вашей второй половинкой.

3. Продолжайте смотреть телевизор, пока человек, с которым у вас одна душа на двоих, не закроет свои глаза и не уснет.

4. Посмотрите на часы; запишите время.

5. Когда любовь всей вашей жизни проснется, снова посмотрите на часы. Запишите время.

6. Спросите своего возлюбленного, как долго он или она спал(а). Сравните с тем, сколько он(а) спал(а) на самом деле.

7. Когда наступит День благодарения, можете проделать то же самое с другими членами семьи, потому что люди склонны впадать в сон, когда играет команда Детройта.

Суть этого упражнения проста: реальное время нашего сна часто сильно отличается от нашего восприятия того, сколько мы спали. Многие из нас склонны сильно занижать это время. Подобное часто встречается у слегка тревожных людей и у тех, кто спит чутким сном. Вывод: если вы читаете эту книгу и чувствуете, будто не спите, вы в этом не одиноки. На самом деле вы настолько не одиноки, что специалист по сну посвятил одному этому явлению целую главу. Важно также понять, что, даже хотя эти люди спят, отсутствие восприятия сна — это ненормально. Повторяю: то, что вы не чувствуете, что спите, несмотря на то, что спите, — это ненормально!