Скажи бессоннице нет. Путь к продуктивности, успеху и здоровью

Так в чем именно заключается ваша проблема со сном? Слишком сонливы? Слишком бодры? Вы вообще знаете, в чем проблема? Сложно понять, что происходит по ночам с вашим сном, потому что на самом деле вы спите. Сколько часов вы спите? Прежде чем ответить на этот вопрос, прочитайте следующую главу.

Глава 5: резюме

1. Бдительность, или возбуждение, противостоит сонливости и поддерживает нас в состоянии бодрствования.

2. Это бывает полезно, но, если бдительности слишком много, это может обернуться настоящей проблемой.

3. С течением дня баланс между сонливостью и бдительностью меняется. Из-за этого мы просыпаемся по утрам, а вечером отправляемся спать.

4. Стив Бласс выиграл сотню игр, будучи в команде «Пайрэтс», и здорово надрал всем задницы на Мировой серии[66] 1971 года, допустив всего семь попаданий и две пробежки за восемнадцать иннингов. В Мировой серии ГЛБ того года он занял второе место после великого Роберто Клементе[67]. И его проблемы с бросками никак ему не помешали.

Проблемы со сном не помешают и вам. Продолжайте читать, и вы узнаете, почему некоторые вещи, которые, как вы уверены, происходят, пока вы спите, могут быть просто неправдой.

6. Неправильное восприятие состояния сна. Откуда на моей рубашке взялась слюна?

Одна из первых пациенток, которых я осматривал в своей частной практике, пришла с неотложной жалобой: она не спала последние шесть месяцев. Когда эта в высшей степени встревоженная женщина сказала, что она не спала, она не имела в виду, что спала не очень много; она имела в виду — вообще не спала, и она была абсолютно серьезна на этот счет.

Теперь вы знаете, что это невозможно, но женщина этого не знала. Чтобы начать решать проблему пациента, мы с ним должны прийти к пониманию, что все хоть немного, но спят. Конечно, люди могут время от времени не спать целую ночь, а особо упорные личности смогли подвинуть границы депривации сна исключительно в искусственной среде. Но, помимо этого, мы все спим. Я сплю, и эта женщина, которая сидит в моем офисе, неотрывно смотрит на меня и ждет, что я дам ей волшебное снотворное, тоже спит.

— Что ж, если я сплю, как так получается, что я всю ночь вижу, как меняется время на часах? Я всю ночь смотрю телевизор, а иногда поднимаюсь, чтобы немного погладить вещи.

— Ну, — ответил я, — возможно, вы просыпаетесь и смотрите на часы и замечаете, что показывают по телевизору, но в промежутках между этими делами вы спите легким сном.

— Откуда вам знать, что я делаю? Вы же рядом со мной не спите.

Конечно, не сплю. Ситуация становилась все мрачнее. Спорить с людьми об их сне, когда они думают, что не спят, может быть весьма неприятно.

Расскажу коротенькую историю. Однажды я и моя жена Эймс пошли в кино на детектив «Подозрительные лица». Когда мы заняли наши места, кинотеатр был практически пуст. Фильм начался с мрачной сцены о сомнительных личностях, бегающих по пришвартованному в гавани судну и стреляющих друг в друга. Прежде чем сцена закончилась, Эймс уснула (и не без причины: тогда она работала школьным учителем — нет в мире работы тяжелее). Примерно через час она проснулась от громкого звука; наверное, это тоже были выстрелы. Она тут же сказала: «Этот фильм слишком мрачный и затянутый». Она считала, что закрыла глаза всего на секунду и как будто перенеслась во времени примерно на час. Все оставшееся время Эймс жаловалась, что в фильме нет логики, хотя, сама того не понимая, пропустила целый час повествования. Несколько недель спустя я услышал, как она рассказывает кому-то, насколько плох был этот фильм. Меня это разозлило, потому что мне кино понравилось. Но жена не понимала, насколько сон изменил ее восприятие фильма. Она его пропустила, и в ее голове его как будто не было вовсе. Она не могла признать, что заблуждается.

Как и моя пациентка. Она просто не могла признать, что может смотреть на часы и запоминать время, а затем засыпать. Когда она снова просыпается и смотрит на часы, она приходит к выводу, что это повторное действие. И не признает, что между этими действиями она спала. Иногда пациентам даже может сниться, что они смотрят на часы и что ночью происходят другие привычные вещи, и они не могут отличить свои действия во сне от реальности.

Возвращаясь к моей пациентке… Я не смог убедить ее в том, что она хоть и немного, но спит, и поэтому пригласил ее на ночное исследование, чтобы измерить и записать ее сон более научным образом. Имея на руках исследование сна и проанализировав активность ее мозга в течение ночи, мы смогли бы, помимо прочего, точно определить, сколько она спала. Когда я расшифровал ее исследование сна, я увидел, что она не просто спит, а спит как пьяный член студенческого братства.

Когда я встретился с ней снова, чтобы обсудить результаты исследования, первым, что она мне сказала, когда я вошел в смотровую, было:

— А я вам говорила.

— Что говорили? — спросил я.