Скорая помощь при острых болях. На все случаи жизни. 6 соток здоровья. Правильный отдых и восстановление круглый год

С одной стороны, ноги, расставленные в положение полушпагата, укрепляют приводящие и отводящие мышцы бедра, находясь в статичном состоянии. Такое положение укрепляет тазобедренные суставы, снимает осевую нагрузку с коленных суставов и устраняет застой в органах малого таза (то есть в матке со всеми ее принадлежностями). Необходимо учитывать, что в этом случае спина должна быть прямой и при работе опускаться и подниматься при выпрямленном позвоночнике. При этом работают мышцы спины, которые называются околопозвоночными и относятся к глубокому слою позвоночника: поперечно-остистая мышца, длиннейшая мышца, мышца, выпрямляющая позвоночник, межостистые мышцы. Они формируют боˊльшую мышечную массу спины, и именно эти мышцы выполняют основную работу. Им, конечно, помогают и другие мышечные группы, идущие по боковым поверхностям позвоночника (квадратные мышцы поясницы и поясничная мышца), а также мышцы брюшной стенки, прежде всего прямые мышцы живота, широкие мышцы живота, поперечная и наружная косая мышцы живота. Напоминаю, что внутри этих мышц находятся большие околопозвоночные сосуды (аорта и нижняя полая вена).

В сгибании-разгибании позвоночника этим мышцам помогают подвздошно-поясничные связки, которые идут от поперечных отростков к подвздошному гребню таза и напряжение которых ограничивает движения в крестцово-подвздошном суставе. Важно знать, что именно эти мышцы отвечают за нормальное кровообращение в пояснично-крестцовом отделе позвоночника, поэтому нужно постоянно следить за их бесперебойной работой, так как это необходимо для сохранения здоровья спины.

Но следить за нормальной работой мышц помогут только упражнения. Мышцы и большинство указанных связок не видны на МРТ, поэтому в неврологии им совершенно не придается никакого значения. За то, что врачи-неврологи не понимают, как функционирует миофасциальный аппарат человека, расплачиваются пациенты. Я не рекомендую присоединять себя к той группе больных, которые при болях в спине пользуются обезболивающими таблетками (НПВС). Самое надежное средство в этом случае – упражнения, но правильно обоснованные. Любая монотонная работа без правильного восстановления только нагружает мышцы, которые устают от такой работы, перестают «качать» кровь и отекают, и в результате возникает боль. Для «разгрузки» и восстановления мышц после монотонной работы рекомендую сделать следующее упражнение.

Рис. 7. Правильное исходное положение при прополке

Исходное положение: ноги прямые и широко поставленные (рис. 7). Туловище наклонено вперед и покачивается вверх и вниз благодаря перечисленным выше мышцам, которые «качают» кровь от ног и тазовых органов к сердцу и голове. Но даже при правильном исходном положении мышцы устают от однообразия. Почувствовав усталость, нужно отойти от грядок, лечь спиной на траву, ноги положить на скамейку, соединив их вместе, и выполнить упражнения на растяжение позвоночника включением мышц живота. Упражнение 4 (рис. 8 а, б). Теплая земля, да еще с травой, оттягивает усталость.

Рис. 8

После сделать упражнение «полумостик» (рис. 9 а, б) – 10–15 повторений (это упражнение 5), а затем упражнение «Флюгель».

Рис. 9

Упражнение 6

«Флюгель»

И. П.: лежа на спине, руки развести в стороны, ноги согнуты в коленях и подняты под прямым углом к полу. Опускать ноги вправо и влево до касания пола внешней стороной бедра (рис. 10 а, б, в).

Рис. 10

Желательно выполнять это упражнение не под солнцем, а в тени. Чтобы не уставать от упражнений, выполняйте их до ощущения полной разгрузки спины, примерно по 5–8 повторений как минимум. Конечно, если ваши руки и брюшной пресс более-менее сильные и у вас нет лишнего веса, то после упражнений 4 и 5 поднимитесь с земли и полноценно растяните позвоночник на турнике, который должен быть в каждом доме на участке, и повторите упражнение 1 примерно 10 раз. После этого, попив водички или чая, вы снова будете готовы к работе без ущерба для спины.

Эти упражнения – лучшая профилактика проблем со спиной, а при большом количестве повторений они являются лечением болей в спине при остеохондрозе позвоночника с грыжами МПД.

После выполнения упражнений (это займет у вас 10–15 минут) нужно встряхнуть все тело, подняв руки вверх (ноги вместе) (рис. 11).

Рис. 11

Необходимо учесть еще один момент: руки тоже устают – и от прополки, и от окучивания, и от вскапывания земли, и от переноски ведер с водой. Тем не менее мышцы верхних конечностей (плечевого пояса) тоже надо взбодрить упражнениями, которые максимально растягивают уставшие мышцы рук. Тоже по принципу «клин клином». В этом упражнении, в отличие от бытовой нагрузки, мышцы работают в полном объеме, что помогает растянуть и расслабить уставшие мышцы. Я рекомендую иметь на даче резиновые или силиконовые амортизаторы или эспандеры (далее «резина») с ручками. Они крепятся за неподвижную опору на разной высоте.

Упражнение 7

«Пила»