Слишком стройные. Для тех, кто хочет, но не может набрать вес

Дело в том, что гормон роста – это один из главных гормонов, работающих на жиросжигание. Его количество в молодом организме максимально, и он очень активно работает на процесс сжигания жиров. Вы наверняка знаете, что у подростков в определенный период развития наблюдается очень быстрый рост, так называемый «ростовой скачок». У каждого человека этот период наступает в свое время. У кого-то это 12–13 лет, а у кого-то 14–15. Именно в этот период максимально активно работает гормон роста и за счет того, что зоны роста костей еще открыты, человек растет ввысь. Чаще всего даже пухленький до этого ребенок вдруг превращается в худенького высокого стройняшку с минимумом подкожного жира. Конечно, уровень гормона роста у всех индивидуален, у кого-то его больше, у кого-то меньше. Существует 3 физиологических способа еще больше увеличить количество этого естественного жиросжигателя:

• длительные и/или интенсивные физические нагрузки;

• длительный сон;

• голод: недостаток калорий или большие промежутки между приемами пищи.

Поэтому, если вы молоды и при этом слишком много двигаетесь, слишком много спите и подолгу не едите или едите мало, вы будете снижать вес за счет усиленной работы гормона роста в этот возрастной период.

Есть еще один гормон, который чрезвычайно активен в молодом возрасте, особенно у мужчин. Это мужской половой гормон – тестостерон. Это второй важный гормон, активизирующийся в период полового созревания. Он так же, как и гормон роста, работает на сжигание жиров. Часто молодые мужчины в возрасте до 25 лет наиболее стройны, и многие из них, обычно конституциональные астеники, начинают переживать по поводу чрезмерной худощавости. Они смотрят на более крупных гиперстеничных сверстников или мужчин постарше, которые уже успели обрасти в лучшем случае мышцами, а в худшем – жиром. Сравнивают себя с ними и начинают ходить к врачам, обследоваться, искать причины своей худобы. И чаще всего не находят ее, поскольку она заложена в их физиологии. Повлиять на вес в этом случае возможно только правильной двигательной активностью с целью увеличения мышечной массы, тем более что свой гормон тестостерон максимально помогает в этом деле, и здоровым рациональным питанием.

Есть еще одна категория юных худышек, которые довольно быстро могут превратиться в девушек с нормальным весом или даже толстушек после 25 лет. Это худенькие девушки, которые после беременности и родов часто также могут значительно изменить свои показатели комфортного веса. Во время самой беременности для них нормальной будет прибавка веса до 20 кг (у девушек со средним весом до беременности норма прибавки – это 12 кг, а с избыточным весом до беременности – 6–8 кг), таким образом, физиология худенького организма изменяется для поддержания вынашивания беременности и выкармливания ребенка. Активируются женские половые гормоны и инсулин, повышающий аппетит во время беременности, для того чтобы девушка все-таки набрала недостающие килограммы. Часто произошедшая во время беременности гормональная перестройка сохраняет эти набранные килограммы в дальнейшем, и девушка превращается из худышки в женщину с нормальным весом, физиологически подготовленную для последующих деторождений. В этом случае стоит обратить внимание на своих мам и бабушек, как у них протекали беременности, как изменялся их вес после родов и кормления грудью. Часто физиологические особенности колебаний веса передаются по наследству.

Поскольку я работаю не только с людьми с дефицитом веса, но и с людьми с избыточным весом и ожирением, то мне часто приходится слышать истории о том, как худые молодые люди, которые очень хотели поправиться в юном возрасте и прилагали к этому крайне вредные для их здоровья усилия, старались есть много жирного, сладкого, мало двигались; после родов или в возрасте старше 30–40 лет уже активно боролись с пришедшими лишними килограммами, ожирением, а иногда и с сахарным диабетом. И это превращалось для них в настоящую проблему, поскольку привычки высококалорийного питания и ленивого образа жизни уже сформировались и зафиксировались на подсознательном уровне.

Иногда проблему с набором веса можно решить простым взрослением или же беременностью.

Поэтому иногда, когда у вас пониженная масса тела в пределах допустимой нормы и нет истощения, бывает нужно просто ничего не предпринимать, а немножко подождать, правильно питаться и двигаться, родить ребенка или двоих, и со временем вес увеличится без ваших чрезмерных стараний, а тело приобретет желаемые формы. Помните об этом! Оцените риски. Возможно, это как раз ваш случай.