(Со)берись! Как управлять своими эмоциями?

Или ты едешь за рулем. Если ты соблюдаешь правила дорожного движения, то вероятность того, что будешь в назначенном месте и в назначенное время весьма велика, чем ехать по встречной полосе.

С нашим организмом тоже самое. Наше тело – это продуманная и выстроенная самостоятельная система, которой важно помогать, а не мешать.

Этой теме я уделю особое внимание и расскажу подробно с чего и как нужно начать.

Сон – естественный процесс, без которого невозможно иметь нормальное здоровье и здоровую психику. Сейчас разберемся, почему сон даже важнее других базовых потребностей.

У нас есть железа, которая называется эпифиз, (см. Рис.1.) она находится между двумя полушариями в центре черепа.

Рис.1

Эта железа, по-другому называется шишковидная железа. Древние животные с ее помощью регулировали периоды бодрствования и отдыха. Например, у динозавров он находился в районе слуховых отверстий и, как только всходило солнце, свет проникал через прозрачную барабанную перепонку, воздействовал на эпифиз, раздражались рецепторы, и выделялся определенный гормон кортизол (чуть дальше, во 2 главе мы о нем поговорим).

В современном мире зона эпифиза сместилась вглубь черепа. И стимуляция происходит через сетчатку глаза. (см. Рис.2)

Рис. 2

Основная цель шишковидной железы – это циркадные ритмы. Циркадные ритмы – это суточные ритмы, т.е. то, что нас заставляет ложиться отдыхать ночью и просыпаться утром. Вот эта железа внутренней секреции, достаточно важная. И как только количество света через сетчатку становится все меньше и меньше, световой спектр меняется от 2500 К и стремится к 1000 К (кельвина), т.е. от белого света к красному. Через сетчатку происходит воздействие на шишковидную железу и начинает вырабатываться гормон Мелатонин. Выработка гормона начинается примерно с 23:00 и заканчивается в 06:00 – 07:00, за этот промежуток времени выделяется примерно 70% всего количества мелатонина, остальные 30% вырабатываются в кишечнике с помощью микрофлоры и в аппендиксе. Если мы ложимся спать позже 23:00 или просыпаемся раньше, то в период выделения синтеза шишковидной железой мелатонин уменьшается. И у нас, допустим, за ночь накапливается, условно говоря, не 10 мг. мелатонина, а 2 мг. Чем это грозит?! Сейчас разберем.

Основные функции мелатонина:

1. Регуляция сна.

Желание проснуться и быть бодрыми, работать, жить, ставить цели и достигать происходит благодаря накопленному за ночь мелатонину, который тесно связывает себя в цепочку с серотонином (гормон счастья).

2. Настройка эндокринной системы.

Мелатонин у нас используется в качестве некоего камертона в музыке, как для настройки инструмента, а в организме для настройки всей эндокринной системы (щитовидная железа, надпочечники, половые железы и гипофиз и т.д.)

Если у нас накопилось мало мелатонина, то начинает расшатываться эндокринная система, в первую очередь страдает щитовидная железа. И допустим, у женщин начинаются проблемы с щитовидной железой, изменяется работа яичников. Снижается уровень эстрогенов (женских половых гормонов), соответственно начинаются проблемы с репродуктивными органами и т.д. То есть, всего 1,5-2 года сменной работы или хронического недосыпания для женщины грозит вот такими проблемами, вплоть до бесплодия. Если говорить про здоровье мужчин, то здесь еще раньше наступают проблемы, потому что те же самые проблемы со щитовидкой снижают уровень тестостерона.

3. Снижение уровня половых гормонов.

Беспокойный сон для мужчины – это механизм регуляции либидо у самца., т.е. хроническое недосыпание мужчин еще страшнее, чем для женщин. У мужчин серьезные проблемы начинаются уже через год.

4. Выработка инсулина – напрямую зависит от количества мелатонина.

Развитие диабетов подкреплено уменьшением количества мелатонина. Например, с возрастом из-за уменьшения гормона, развивается старческая бессонница. Этот механизм как раз подкрепляет развитие диабета второго типа у возрастных людей.

5. Липидный обмен.

Мелатонин регулирует усвоение жиров и выработку гормонов грелина и лептина – гормонов голода и насыщения. Соответственно, чем меньше мелатонина, тем выше грелина и лептина, человек хочет есть и очень быстро набирает вес. Недосыпание провоцирует обжорство и ожирение.

6. Иммунитет.

Количество мелатонина напрямую связано с выработкой клетками костного мозга стволовых клеток, которые в дальнейшем становятся иммунокомпетентными клетками (лейкоцитами, лимфоцитами, тромбоцитами и т.д.). Соответственно, мало мелатонина, малая стимуляция клеток костного мозга, снижается количество стволовых клеток, снижается количество иммунокомпетентных клеток и иммунитет становится слабым, что неизбежно приводит к всплескам заболеваний.

7. Репарационные (восстановительные)возможности.