Сон без бессонницы. Как высыпаться и быть бодрым каждый день

И столько же должно оставаться до края по ширине, если лечь на спину и прижать руки кулаками друг к другу. Что касается мягкости, то дело не в капризах «принцессы на горошине», а в положении позвоночника. Если слишком мягко, мышцы трудно расслабить, если слишком жестко, сильное давление на мышцы и кости будет мешать сну. Идеально, когда позвоночник спящего человека расположен так же, как у прямостоящего. Именно при таком положении вы сможете максимально расслабить мускулы и наиболее равномерно распределить вес тела без лишних искривлений позвоночника. Нужно учитывать и возраст: молодым людям лучше спать на жестком матрасе, 30-летним больше подойдет матрас средней жесткости, а перешагнувшим полувековой рубеж комфортнее будет на мягком, анатомическом матрасе. Значение имеет и образ жизни: более спортивным подойдет жесткая «лежанка», а малоподвижным компьютерщикам и автомобилистам – средней жесткости. Играет роль и вес. Чем он больше, тем тверже должно быть ложе, особенно если вы предпочитаете спать на спине или животе. Ложась на спину, вы погрузите ягодицы в матрас, а бедра останутся в естественном положении. Любителям спать на боку нужен матрас помягче, чтобы плечи и бедра были утоплены, а талия поддерживалась. Супругам с разницей в весе будет удобен матрас, разделенный на две зоны. Сейчас некоторые (в основном импортные) ортопедические модели как раз имеют разные зоны мягкости. Есть и двусторонние конструкции: стоит перевернуть матрас – и перед вами уже другой вариант упругости. Вообще, как полагают специалисты, необходимо «ворочать» матрас 1 раз в 2 недели в «медовый» период после его приобретения, а затем – не менее 1 раза в 3 месяца.

Устройство матраса требует особого внимания. Наиболее популярный – прочный и жесткий – беспружинный. Его прародителем был соломенный «матрас». Солому веревками прижимали к раме кровати. И если веревки были хорошо натянуты, то спалось сносно. Современный матрас – эдакий многослойный сандвич, внутри которого могут чередоваться различные по жесткости и составу наполнители: латекс (вспененный сок каучукового дерева), койр (кокосовое волокно), поролон, войлок, морские водоросли, шерсть (мериноса, верблюда, ламы), волокна тутового шелкопряда, синтепон, пух (козы, утки, гуся, гаги). Кокосовое волокно увеличивает жесткость матраса, но уменьшает ортопедический эффект. Людям с большим весом лучше выбрать жесткий матрас, в котором кокос чередуется с латексом. Худощавым подойдут мягкие пружинные (без койра) и беспружинные (из натурального латекса). Людям средних габаритов годятся любые модели, но предпочтительнее пружинные. Кстати, новейшие экологичные материалы наполнителей имеют свойство «запоминать» форму вашего тела.

Некоторые из моделей имеют специальные вентиляционные устройства – аэраторы, которые способствуют свободной циркуляции воздуха внутри. Среди беспружинных самыми популярными слывут модели из искусственного латекса или пенополиуретана. Однако беспружинный матрас не всегда может обеспечить правильное положение позвоночника. Неудобства способен доставить и матрас, изготовленный на основе пружинных блоков «боннель». Поскольку пружины не могут двигаться по отдельности, то и обеспечить оптимальное распределение веса такая модель не сможет. Да и провисают эти системы довольно быстро, начиная напоминать гамак. «Правильный» матрас позволяет переворачиваться легко, не вызывая волну колебаний, и вы не должны чувствовать спиной основание кровати.

Множество людей во всем мире страдает от болей в спине, вызванных чрезмерным мускульным напряжением. И если поясницу и область шеи ночью не поддерживать, то связки, соединяющие позвонки, будут растягиваться, а суставы, обеспечивающие подвижность «станового хребта», окажутся зажатыми. От долгого пребывания в таком положении позвонки повреждаются, вызывая боль и затрудненность движений по утрам.

Многочисленные «сбои» в организме происходят именно из-за смещения позвонков. С другой стороны, нарушения в различных органах тоже сказываются на состоянии позвоночного столба. Поэтому надо заботиться прежде всего о комфортных условиях для очень чувствительного к разным изменениям позвоночника.

У тех, кто спит на провисшем ложе, функции позвонков ограничиваются, а из-за этого может ухудшаться циркуляция крови и кровоснабжение спинного мозга.

При неестественных изгибах позвоночника нервные окончания бывают зажаты, в результате, например, нарушается работа печени по очистке организма от накопившегося за день «мусора». Хочется напомнить, что недаром врачи рекомендуют пациентам, перенесшим травму позвоночника, и больным радикулитом спать только на плоской и не слишком мягкой постели, подложив доски под матрас.