Сон без бессонницы. Как высыпаться и быть бодрым каждый день

Есть среди приверженцев «твердой подушки» и те, кто «начиняет» наволочку галькой или набивает гречишной шелухой, обтягивает тугой рулон из ваты слоем конского волоса.

Мягкие подушки первоначально появились в Греции еще до нашей эры.

Их наполняли шерстью животных, травой, пухом и перьями птиц. Римские патриции считали, что подушки обладают магической силой укреплять сон. Легенды об исцеляющих свойствах подушек были широко распространены и в Индии. По преданию, ослабевший от голода и еле живой Будда набил мешок листьями и уснул на нем, чтобы затем восстать ото сна бодрым и готовым к новым свершениям. Подушки, наполнненные гречишной лузгой как раз и пришли в Европу из Северной Индии, где возделывают эту культуру с незапамятных времен. Считается, что во время сна тысячи частиц лузги воздействуют на биологически активные точки головы, нормализуя кровяное давление, устраняя головную боль и боль в позвоночнике. Этот вид наполнителя любят за экологичность и хорошие ортопедические свойства. Такие подушки долговечны, по мере использования лузга шлифуется, спать на ней становится все удобнее. Кроме того, подобные изделия не нуждаются в стирке – достаточно обычного проветривания. Но будьте осторожны при покупке: если шелуха плохо просушена, не очищена от пыли и не обработана паром, подушка будет издавать неприятный запах плесени.

Но не только гречиха заслужила особое признание. Прекрасным омолаживающим и оздоравливающим эффектом обладают «снотворные» подушки, наполненные листьями мяты, герани, душицы, лавра, орешника, лепестками роз и сосновыми иголками. Некоторые считают достаточным положить под обычную подушку горсть хмеля или березовый веник. А можно еще над изголовьем повесить хлопчатобумажный или льняной мешочек с корнями валерианы.

Только поклонники йоги предпочитают вообще обходиться без подушки, утверждая, что только таким способом можно улучшить мозговое кровоснабжение, нормализовать внутричерепное давление и к тому же притормозить образование морщин на лице и шее.

Однако низкие и твердые подушки не рекомендуется использовать людям, страдающим сердечно-сосудистой недостаточностью или бронхиальной астмой. Таким больным в большинстве случаев требуется как раз держать голову повыше.

Современные ортопедические подушки помогают во время сна расслабиться мышцам шеи, улучшают кровоток и снабжение мозга кислородом.

Их делают из латекса, различных синтетических волокон, полиэстера, вязкоэластичной пены, а лучшие модели – из термочувствительного материала под названием «темпур» (tempur). Это уникальный ячеистый материал, состоящий из множества «пузырьков» с микроскопическими отверстиями для воздушной вентиляции. Кроме того, он способен изменять форму, принимая точные контуры вашего тела. Такая подушка как бы трансформируется, словно пластилиновая, «подстраивается» под спящего и быстро восстанавливает первоначальную форму, после того как вы ее встряхнете. В ортопедических изделиях не заводятся клещи, подушки можно стирать, и служат они долго (8-10 лет), а стоят недорого. К тому же наличие пор в современных материалах предотвращает ночную потливость, обеспечивая одновременно надежную и упругую поддержку головы.

Также на сегодняшний день актуальны и довольно популярны такие наполнители для подушек, как уже упомянутая выше гречневая шелуха, а также рисовая лузга и упругий пружинящий шелк.

Стандартный размер подушки в России – квадрат 70×70 см, в Европе же принят прямоугольник – 50×70 см или 50×80 см. Распространенный в некоторых странах стандарт размером 80×80 см вреден для здоровья, поскольку такая подушка достает до плеч, выгибая шейные позвонки. В результате – головные боли по утрам. По мнению современных специалистов, самая «успокоительная» подушка – маленькая «думочка», на которой помещается только голова. Для большинства людей ее высота составляет 10–14 см, для широкоплечих возможно увеличить высоту до 16 см.

Итак, еще одна заповедь ежевечернего регламента – правильный выбор подушки.

Нужен легкий ужин

Еда перед сном – это давняя проблема из проблем. Врачи, ранее категорически относившиеся к такой «дурной привычке», теперь смягчились и заняли более компромиссную позицию: легкий ужин признан все-таки полезным. Важно только не перебарщивать.

Но современная жизнь постоянно погружает нас в стрессовое состояние. А справиться с переживаниями и забыть о проблемах помогает самый легкий способ – поход к холодильнику. Да и вернувшись вечером с работы, проще всего расслабиться за столом, вознаграждая себя за дневное воздержание, наевшись до отвала. Однако ночью в соответствии с законами природы процессы пищеварения замедляются, и поздний ужин желудочно-кишечным трактом (ЖКТ) будет перевариваться долго, мешая вам заснуть.