Сон без забот

• _____________________________________________________________________________

• _____________________________________________________________________________

• _____________________________________________________________________________

Часть IV. Рождение чудовища

Глава 1. Почему приходит бессонница

Два типа бессонницы

С временной бессонницей рано или поздно сталкивается практически каждый человек; как правило, она длится от нескольких дней до нескольких недель. Если вам сложно засыпать ночью в воскресенье или перед важным событием, это значит, что кратковременный стресс вызывает у вас временную бессонницу. С таким видом бессонницы человек может сталкиваться несколько раз за жизнь, и бороться с ней можно лишь одним способом: устранением стресса. Принимать лекарства в таком случае бесполезно.

Хроническая бессонница. Однако если вы страдаете от расстройств сна в течение многих лет, количество ваших бессонных ночей превышает число тех, в которые вы хорошо выспались, и обычно вы спите не дольше нескольких часов, значит, вы имеете дело с хронической бессонницей. Как правило, люди с таким типом бессонницы становятся одержимы своей проблемой и пробуют бесчисленное количество различных методов лечения. Они также часто заявляют, что им ничто не помогает.

В каждом типе бессонницы можно дополнительно выделить две группы людей: те, кому сложно заснуть, и те, кто быстро засыпает, но просыпается слишком рано. Возможно, вам сложно определить, к какой именно группе вы относитесь. К счастью, вам это и не нужно – наша программа поможет как тем, кто страдает бессонницей две недели, так и тем, кто не спит двадцать лет. С каким бы расстройством сна вы ни столкнулись, наш метод искоренит вашу проблему.

Временная бессонница обычно связана либо со стрессом, либо с периодически неправильным поведением, имеющим отношение ко сну. Чаще всего оба эти фактора идут бок о бок. Как правило, если человек не спал ночью, он старается подремать днем, что сбивает его режим дня. С временной бессонницей сталкивается практически каждый человек при тех или иных жизненных обстоятельствах. Однако у некоторых людей количество бессонных ночей продолжает увеличиваться, в то время как ночи здорового сна становятся исключением. Некоторые даже доходят до стадии, когда они не могут вспомнить, когда крепко спали последний раз.

Хроническая бессонница всегда начинается с временной, с пары ночей без сна.

Пугающая правда в том, что хроническая бессонница всегда начинается с временной, и всегда существует опасность, что лишь несколько ночей без сна могут перерасти в более серьезную проблему. Почему это происходит? Почему бессонница иногда остается даже после того, как изначальная причина уже забыта? Человеку с хроническим расстройством сна обычно сложно выяснить, почему его бессонница длится годами, в то время как другие возвращаются к нормальной жизни очень быстро, используя лишь безобидные лекарства и диски с расслабляющей музыкой. Неудивительно, что люди с хронической бессонницей часто чувствуют себя особенными.

Следующий раздел очень важен для программы. Он детально показывает, почему одна бессонная ночь может перерасти в хроническую бессонницу. Если ваши проблемы со сном начались недавно, обратите особое внимание на эту часть книги, так как она научит вас, как избежать усугубления ситуации. Если, наоборот, ваша проблема уже хроническая, вы сможете выздороветь, только узнав о механизмах бессонницы. По моему мнению, без понимания причин, по которым одна ночь без сна может перерасти в хроническую проблему, человек, скорее всего, никогда не вернется к нормальной жизни. Итак, перед тем как приступить к лечению, нам нужно детально рассмотреть психологию бессонницы.

Я считаю, что бессонница – проблема не только сна, она влияет на всю жизнь человека. Таким образом, необходим холистический подход, подразумевающий корректировку поведения, мыслей и убеждений, имеющих отношение ко сну. Следующая глава будет посвящена причинам появления бессонницы, что поможет вам выявить их и искоренить. С первого взгляда эта глава может показаться негативной, но не стоит волноваться: она не усугубит вашу проблему. Узнав о классических ошибках людей с расстройствами сна, вы поймете, как зарождается бессонница и что может ее усилить. Это поможет вам осознать, что именно вы делаете не так, и тогда вы с легкостью сможете вернуться к нормальной жизни.