Сон без забот

Выбор за вами: когда-то в будущем, через неделю, месяц или год вы будете спать без усилий, словно ребенок. Или вы можете продолжать бесцельно искать мифическую панацею от бессонницы. В этом случае вы можете быть уверены в одном: через год вы будете в таком же состоянии, как и сейчас. Поймите, вы уже сейчас находитесь на пути к выздоровлению. Какая разница, сколько времени займет у вас этот путь?

Вы выбрали программу, которая действительно работает, и, если вы будете ей следовать, вамобязательностанет лучше. Вы вскоре убедитесь в том, что это – чистая правда. Однажды утром вы проснетесь и удивитесь тому, насколько хорошо вы спали. Поверьте мне, осознание того, что вы по-настоящему возвращаете себе возможность спать без дополнительной помощи, стоит всех денег, которые вы могли бы потратить на бесполезные средства.

Все, что нужно вам для исцеления, – внутри вас.

Обещание 10. Найти подходящую технику релаксации

Если ваш активный и занятой ум мешает вам спать, важно найти способ абстрагироваться от назойливых мыслей и переживаний. В следующей главе вы найдете техники релаксации, разработанные для разных людей.

Как я уже ранее упоминала, для большинства людей, особенно для тех, кто страдает бессонницей уже давно, новая техника будет эффективной лишь тогда, когда она станет их ежедневным ритуалом. Выберите технику релаксации, которая вам подходит, и применяйте ее каждый день, пока она не станет вам привычной. Попробуйте ее в обыкновенную ночь, а не тогда, когда вы волнуетесь из-за предстоящих событий и не можете спать. Используйте эту технику ежедневно, пока она не станет для вас привычной. Не прекращайте делать это, даже если сначала она будет только ухудшать ваш сон.

Я рекомендую вам подобрать для себя одну из техник, указанных в этой книге. Возможно, сначала вам придется попробовать несколько из них, чтобы найти свою, так как каждая из них по-разному воздействует на каждого человека. Я, например, считаю постепенное расслабление тела абсолютно бесполезным, в то время как другие люди обожают его. В любом случае не отказывайтесь от какой-либо техники ранее, чем через две недели ежедневного применения как минимум. Так, когда вам будет предстоять волнительная ночь, релаксация успокоит вас, а не будет причинять дискомфорт.

Кажется, что это противоречит всем моим словам о внешних опорах и том, какую зависимость они способны вызывать. Поймите, в опорах, в сущности, нет ничего опасного, если они безопасны, надежны и, что самое важное, используются вместе с коррекцией ложных убеждений. Откровенно говоря, важно иметь лишь одну опору – веру в собственную способность спать. Однако некоторым людям это кажется практически недосягаемым, поэтому они могут использовать CD-диски или техники релаксации на промежуточной стадии. Поэтому я рекомендую вам найти технику релаксации, которая подойдет вам. Если однажды вы поймете, что релаксация стала вашей опорой, вы сами сможете решить, когда отказаться от нее, если вы захотите это сделать. Если вы все-таки решите это сделать. Если вы все-таки решитесь на это, то следующее обещание будет для вас очень важным.

Техники релаксации будут эффективными лишь тогда, когда они станут привычными.

Обещание 11. Придумать ободряющую мысль

Недостаток различных опор в том, что они легко могут вас подвести. Будучи внешними, они, в сущности, не имеют прямой связи с вашей способностью спать. Опоры представляют собой своеобразный страховочный трос, нечто, во что можно верить, когда вам страшно.

Наша цель – найти этот страховочный трос, «ободряющую мысль», которая будет успокаивать вас каждый раз, когда вы будете волноваться из-за трудностей со сном. Когда вас охватывает паника и страх того, что вы не сможете заснуть, просто вспоминайте о своей ободряющей мысли.

Вы помните ночь или череду ночей, в которые вы спали по-настоящему хорошо? А помните случаи, когда вы думали, что не заснете, но все равно засыпали? Вспомните ночь, когда вы переживали из-за бессонницы, но все равно позже погружались в сон? Возможно, это происходило с вами совсем недавно. Постарайтесь найти приятный и успокаивающий факт о вашем сне (не желание, а факт). Случались ли в последнее время ночи, когда вы хорошо спали? Выберите любой положительный факт, который будет успокаивать вас как в течение напряженного дня, так и темными одинокими ночами в постели. Вот несколько примеров: