Сон малыша. Шесть шагов к здоровому сну

Вдыхайте и на выдохе повторяйте эти фразы: «Я большая, а ты маленький». Опять вдохнули и на выдохе говорите: «Ты пришел в этот мир, чтобы быть счастливым». Опять вдыхаете и на выдохе говорите: «Я большая, а ты маленький». Вдыхая, вы можете сказать еще: «Ты можешь доверять мне. И, доверяя мне, ты можешь брать мою любовь».

Запомните это состояние тела, чтобы потом можно было воспроизвести простое движение, например щелчок пальцами, и вы бы вновь вернулись в это состояние из потерянной ведущей материнской позиции. Когда, например, вы начали кого-то обвинять или перекладывать на кого-то ответственность. Не принимать решение и отвечать за него, а просто сбрасывать ответственность на другого.

Вспоминайте это состояние Альфы. Может, вы не закрепите это на щелчок, а закрепите на что-то другое. Может, это будет для вас движение, когда вы поправляете волосы. Вы поправили волосы и закрепили ощущение: «Я значимая, я ведущая, я сильная».

Здесь самое главное – не путать это состояние, когда вы становитесь «брутальным мужиком» и начинаете перехватывать инициативу, например у своего мужа и т.д. Нет. Вы большая по отношению к своему малышу. Если говорить про отношения мужчины и женщины, мужчина все равно сильнее, даже если он ростом ниже вас. У мужчин больше энергии, чем у женщин. Возьмите это задание и примените его по отношению к вашей паре: вы и ребенок. Посмотрите, понаблюдайте, что будет происходить.

Установите на экран телефона установочную фразу, которая вам откликается. Можно взять все и периодически их менять. И упражнение «Альфа-мама» повторяйте до тех пор, пока не научитесь входить в это состояние, как в одежду, как в платье, чтобы вы могли «надеть» его или щелчком, или поправив волосы, или пригладив бровь.

Третье задание по укреплению ВМП: упражнения на повышение осознанности

Упражнение «5 почему»

Помимо того, что вы делаете сейчас упражнение «Альфа-мама», я прошу ответить на вопрос: «Почему вам нужно наладить сон?»

Это упражнение для укрепления и осознания. Формально оно было изобретено Сакити Тоёда и использовалось в компании Toyota в ходе эволюции их методологий производства. Упражнение мощное и часто используется психологами и коучами в тренингах по решению проблем.

Работа над упражнением может идти через сильное сопротивление, но в результате вы увидите, почему вам нужно наладить сон, или поймете, почему вам не нужно этого делать. Так тоже бывает, потому что иногда, когда вы делаете это упражнение, осознается какая-то скрытая выгода, и вы понимаете, что не хотите налаживать сон. Потому что мне удобно ничего не делать по дому или избегать физического и эмоционального контакта с мужем, мне удобно получать жалость от своих близких. Скрытая выгода – это всегда выгода, из ко- торой есть огромнейший ресурс (поговорим об этом явлении позднее).

Иногда скрытая выгода действительно спрятана глубоко. Может, это ситуация из рода, когда вы идете по пути матери. Может, это скрытая установка, что материнство – это тяжело. Или плохой сон ребенка помогает вам укрепить отношения с мамой (бабушкой), ведь им было тяжело, и вам тоже надо соответствовать и тянуть лямку материнства.

Упражнение «Квадрат Декарта»

Осознание – это гиперважно! С этого начинается решение проблем.

Предлагаю вам потратить 20–30 минут на понимание и осознание, на мотивацию работы со сном.

Рассмотрите простую схему в картинках ниже. Это квадрат… Декарта, а не Малевича, как вы подумали.

Что будет, если это произойдет?

Что будет, если я налажу сон малыша, и он хорошо спит? (Мотивация к принятию решения, ищите как можно больше ответов.)

Что будет, если это НЕ произойдет?

Что будет, если я НЕ налажу сон малыша, и он плохо спит? (Что останется по-прежнему, если малыш будет также спать?)

Чего НЕ будет, если это произойдет?

Чего НЕ будет, если я налажу сон малыша, и он хорошо спит? (Цена, которую вы заплатите за хороший сон малыша, скрытая выгода.)

Чего НЕ будет, если это НЕ произойдет?

Чего НЕ будет, если я НЕ налажу сон малыша, и он плохо спит? (Поиск минусов от НЕПОЛУЧЕНИЯ желаемого, отвечайте как можно быстрее, опираясь на интуицию.)

Затем важно сделать вывод, подытожить то, что вы для себя выписали.

Итак, 4 простых вопроса, на выполнение задания вы потратите 10–20 минут.

И вывод – 3 предложения.

Когда у вас выполнено задание по квадрату, выделите 3 самых важных пункта, которые вызывают у вас восторг. При мысли о которых прыгать от радости хочется. Это и будет то, ради чего вам надо наладить сон.

Отметьте их словом: ВАЖНО! Для меня лично ВАЖНО:

1. У меня есть время и желание для самореализации.

2. У меня есть время и желание заниматься собой, своим здоровьем и телом.

3. У меня есть время и желание радоваться жизни, отдыхать.

Задания этой главы:

– установить шаблоны с установочными фразами на телефон (напишите нашему консультанту в любой социальной сети, чтобы получить установочные фразы в электронном варианте);

– тренировать упражнение «Альфа-мама»;

– сделать на выбор:

– упражнение «5 почему»;

– упражнение «Квадрат Декарта».