Сонник для влюбленных

После кухни идите осматривать остальные помещения. Зайдите в ванную, спальню, гостиную, рабочий кабинет. Обойдите все помещения в доме. Наиболее примечательные предметы фиксируйте, но в то же время старайтесь рассмотреть и мелкие детали, незаметные с первого взгляда. Сядьте на стул или в кресло, подумайте, что вы испытываете при этом. Прилягте на кровать или диван и также отметьте свои ощущения.

После этого поднимитесь и пройдите к двери. Внимательно посмотрите вокруг, не произошло ли каких-то изменений с того момента, как вы вошли. Воспроизведите мысленно все, что вы видели, заходя в комнаты. Потом откройте дверь и выйдите на улицу. Теперь повернитесь к дому спиной и «просыпайтесь». Переходить от состояния сна к бодрствованию надо медленно, воображая, что вы только что проснулись.

Конечно, сначала запомнить местонахождение всех предметов будет трудно, многое просто ускользает из памяти. Однако, повторяя это упражнение снова и снова, вы сможете лучше подготовиться к процессу запоминания снов.

Упражнение пятое

Перед выполнением этого упражнения внушите себе, что вы сознательно просыпаетесь, то есть как можно точнее зафиксируйте свои ощущения во время просыпания. Перейдя в состояние бодрствования, продолжайте лежать на кровати. Не двигайтесь, старайтесь зафиксировать все ощущения, которые испытывает только что проснувшийся человек. Отметьте, какое у вас дыхание, есть ли мышечное напряжение. Задача этого упражнения – уловить переход от сна к бодрствованию. Его надо осуществлять каждый день в течение 2 недель. На данном этапе не старайтесь запоминать свои сны – только контролируйте процесс пробуждения.

Упражнение шестое

Оно служит подготовкой к записи снов. Купите специальный блокнот или тетрадь, положите рядом ручку или карандаш. Потом выполните пятое упражнение. Не запоминайте содержание сна, однако запишите сон, если у вас в памяти что-то отложилось.

Упражнение седьмое

Теперь переходите непосредственно к записи сновидений. Не спешите приступать сразу к записи снов – сначала убедитесь, что можете запоминать и воспроизводить их в памяти. Приведем основные способы записи сновидений.

Способ первый

После пробуждения не старайтесь сразу же записать увиденный сон. Удержите в памяти отдельные фрагменты, которые помогут вам восстановить все сновидение целиком. Вы можете почувствовать, что сон ускользает от вас, однако попробуйте вспомнить отдельные его части. Не двигайтесь, чтобы не «спугнуть» обрывки сна. Воспроизведите все последовательно. Потом откройте тетрадь и аккуратно и подробно опишите увиденное во сне. Записав все, что удалось вспомнить, подумайте о своем сновидении еще раз. Возможно, вы вспомните еще что-нибудь. Если это произойдет, запишите в тетрадь то, что удалось воскресить в памяти. Это поможет вам восстановить весь сон целиком.

Способ второй

Его стоит применять в том случае, если сон разбудил вас ночью. Бывает, что, проснувшись ночью, человек от начала до конца помнит увиденное. Но вполне вероятно, что в памяти отложатся только отдельные факты, неупорядоченные и не связанные друг с другом. В таком случае следует зафиксировать на бумаге наиболее яркие детали, чтобы утром вспомнить весь сон целиком. Запишите отдельные фразы, слова, которые потом помогут выстроить упорядоченную картину происходящего во сне.

Утром попробуйте вспомнить увиденное сновидение. Если в вашей памяти по-прежнему сохраняются лишь отрывочные воспоминания, не имеющие никакой структуры и связи, вспомните самые яркие моменты, которые отложились в вашем сознании. Когда вы вспомните, постарайтесь «привязать» к ним другие образы, чтобы получилось более или менее цельное воспоминание. Чем-то этот прием напоминает четвертое упражнение, когда, путешествуя по дому, вы вспоминали детали интерьера комнат. Конечно, вспомнить сон так довольно трудно, в большинстве случаев остаются лишь расплывчатые представления.

Способ третий

Этот способ заключается в том, что сон вы воспроизводите «задом наперед», то есть сначала вспоминаете конец, потом последовательно все события в обратном порядке, а заканчиваете вспоминанием уже самого сюжета. Записывать сон следует точно в таком порядке, в каком вы его вспомнили. Вспомнив сон, запишите его в нормальном порядке, то есть от начала до конца. Не пытайтесь в точности записать сюжет сна – лучше всего рассказать о наиболее запомнившихся вам эпизодах с позиции участника этих событий.