SOS. Обуздай свои эмоции

Остерегайтесь оправданий и иррациональных убеждений, которые мешают нам применять множество методов помощи себе, описанных в данной книге.

Непременно прочтите и изучите материалы из интересующей вас области. «Официальный справочник источников по методам помощи себе в сфере психического здоровья»поможет вам выявить источники помощи себе.

Примите тот факт, что будут такие периоды, когда ваша способность управлять эмоциями понизится.Не осуждайте себя за то, что вы начинаете отступать и хотите сдаться, когда на вас обрушиваются стрессовые события. Как только сможете, приходите в себя и возвращайтесь к тому, чтобы управлять эмоциями более эффективно.

Проверьте, хорошо ли вы поняли главы 10 и 11, а также предыдущие. Перейдите к главе 12 и выполните часть четвертую заданий и упражнений.

Глава 12

Задания и упражнения

Чтобы выяснить, хорошо ли вы поняли эту книгу, выполните задания и упражнения, приведенные в этой главе. Чтобы достичь действительно позитивных изменений в ваших мыслях, чувствах и поведении, вам нужно постоянно практиковаться в упражнениях и приемах, описанных в этой книге. Совершенствование вашего мастерства в теннисе требует практики. Подобным образом, чтобы отточить способность понимать эмоции и управлять ими, используйте изученную вами информацию.

Ответив на вопросы в части первой, сравните свои ответы с приведенными ниже. Чтобы получить дополнительную поддержку или помощь при выполнении этих заданий, обращайтесь к главам 1,2 и 3.

Если книга не принадлежит вам или вы собираетесь дать ее кому-то почитать, отвечайте на ксерокопиях этих страниц.

ЧАСТЬ ПЕРВАЯ (главы 1, 2 и 3)

Часть первая вопросов,охватывающая главы 1, 2 и 3. Выберете наиболее подходящий ответ на каждый вопрос. Есть легкие вопросы и сложные. Никто не ожидает правильных ответов на все вопросы.

Наша реакция «бежать или сражаться»:

а) делает жизнь проще для саблезубых тигров;б) не помогала нашим предкам;в) может привести к проблемам адаптации в современном мире;г) была невозможна, пока люди не научились летать в XX веке.

Наши четыре основные эмоции:

а) депрессия, удовлетворение, беспокойство и фрустрация;б) удовлетворение, депрессия, беспокойство и гнев;в) депрессия, беспокойство, гнев и неистовый гнев;г) беспокойство, страх, гнев и низкая самооценка.

В значительной мере, но не полностью, наши эмоции контролируются:

а) неприятными ситуациями;б) неприятными ситуациями и сложными людьми;в) наследственностью и детскими переживаниями;г) взглядами и внутренними убеждениями.

Успехи на работе и положительные отзывы начальства главным образом определяет:

а) удача;б) эмоциональная культура;в) расположение звезд при рождении;г) общий интеллект.

Аббревиатура РЭПТ расшифровывается как:

а) реалистичная эффективная поведенческая терапия;б) рациональная эмоциональная поведенческая терапия;в) работающий эмоциональный поведенческий тип мышления;г) реалистично-эмпатичная теория равновесия.

Какое из следующих утверждений неправильно?

а) убеждения и внутренний монолог — это то, во что мы верим и что говорим себе об активизирующих событиях;б) убеждения и внутренний монолог бывают рациональными и иррациональными;в) убеждения и внутренний монолог бывают только рациональными;г) убеждения и внутренний монолог активизируют и пробуждают активизирующие события.

Наши «С» следствия — эмоциональные и поведенческие — порождаются:

а) событиями и ситуациями;б) убеждениями о событиях и ситуациях и взглядами на них;в) генетикой, наследственностью и переживаниями раннего детства;г) тем, как другие обращаются с нами.

Убеждение, что «А» — активизирующие события напрямую вызывают «С» — следствия: эмоциональные и поведенческие, называется:

а) правильным, прямым мышлением;б) А-В-С мышлением;в) здоровым мышлением;г) искривленным мышлением.

Чтобы получать удовлетворение от жизни, нужно:

а) знать «А-В-С взгляд на наши эмоции»;б) иметь значительную удачу;в) пребывать в неведении и наивно относиться ко всему;г) обладать высоким интеллектом или хорошим образованием.

Какие из следующих главных долженствований приводят к эмоциональным трудностям?

а) Вы (он или она) должны!б) Мир и условия, в которых я живу, должны!в) Я должен!г) Все они ведут к эмоциональным трудностям.

Что из нижеперечисленного не является горячей связкой?

а) устрашение;б) я-этого-не-переживу-изм;в) предпочтения и пожелания;г) я — ничтожество.

Что присоединяет три главных долженствования к нездоровым, неприятным эмоциям?

а) всегда и никогда;б) порицание и осуждение;в) я — ничтожество;г) все из вышеперечисленного присоединяет три главных долженствования к нездоровым, неприятным эмоциям;д) ничего из вышеперечисленного не присоединяет три главных долженствования к нездоровым, неприятным эмоциям.

Какова первичная причина эмоциональных переживаний?