SOS. Обуздай свои эмоции

а) возведение желаний и стремлений до уровня требований и абсолютных «следует»;б) сохранение наших желаний и стремлений желаниями и стремлениями;в) ситуация, когда мы сами признаем, что у нас есть желания и стремления;г) когда мы объясняем другим, что у нас есть желания и стремления.

Источники наших иррациональных убеждений:

а) наши родители и семья;б) общество в целом;в) средства массовой информации;г) наш особенный тип мышления;д) все вышеупомянутое.

Какое из следующих внутренних утверждений отражает рациональное А-В-С мышление, для которого характерно принимать ответственность на себя за свои негативные чувства?

а) «Она задела мои чувства, сказав так». б) «Мой начальник действительно взбесил меня, и чем больше я думаю о том, что он сделал, тем больше я бешусь». в) «Я сама ужасно расстроила себя из-за поведения служащего».

Ответы на вопросы части первой:

1 в) 2 б) 3 г) 4 б) 5 б) 6 в) 7 б) 8 г) 9 а) 10 г) 11 в) 12 г) 13 а) 14 д) 15 в)

Упражнения первой части,охватывающие главы 1, 2 и 3. Скопируйте и заполните.

Упражнение А:

Что обозначают следующие буквы?

А_________

В_________

C_________

Упражнение Б:

Три основные долженствования

_________

_________

_________

Упражнение В:

Перечислите столько горячих связок, сколько можете (вспомните: Я ПНУ В)

________

________

________

________

Упражнение Г:

Четыре основные эмоции — это

_________

_________

_________

_________

Упражнение Д:

Заполните «А-В-С таблицу для самоанализа». Выберите недавнее событие, которое расстраивает или расстроило вас, затем заполните форму.

Таблица для самоанализа А-В-С

Дата:____

«А»— активизирующее событие(неприятное событие или ситуация, может быть, ожидаемое событие)

«— внутренние убеждения и утверждения(ваши иррациональные убеждения и внутренний монолог)

«С»— следствия: эмоциональные и поведенческие(ваши неприятные эмоции и неадекватное поведение)

Эмоции:

Поведение (или то, как вы намерены поступить):

Далее следуют шаги для самоанализа.

Во-первых, внесите то, что вы считаете активизирующим событием.

Во-вторых, в «С» опишите следствия: эмоциональные и поведенческие.

В-третьих, внимательно прислушайтесь к своим «В» — внутренним убеждениям и утверждениям. Затем запишите то, что кажется вам иррациональными мыслями. Обратите особое внимание на использование трех основных «должен» и «следует» и 5 горячих связок (Я-не-могу-это-выносить-изм, и проч.). Поиски ваших «В» — внутренних убеждений и утверждений — самая сложная часть анализа.

Упражнение Е:

Заполните этот «Ежедневник настроения». На сегодняшний день поставьте средний балл беспокойству, гневу и депрессии. Также опишите в нескольких словах ваше настроение сегодня.

Ежедневник настроения: запись беспокойства, гнева и депрессии

По шкале от 1 до 10 поставьте цифру, соответствующую вашему уровню настроения сегодня. Низкий — с 1 до 3, средний — с 4 до 5, высокий — с 6 до 8 и очень высокий — с 9 до 10.

Дата/ время

Беспокойство

Гнев

Депрессия

Примечание

Далее следуют инструкции, по поводу того, как вести Ежедневник настроения.

Во-первых, решите, какие основные эмоции вы намерены отмечать. Обратите на них особое внимание. Запишите приблизительное среднее настроение для эмоции, которую вы собираетесь отслеживать. Делайте это каждый день. Вносите любые примечания, способные помочь вам лучше понимать ваши эмоции.

ЧИТАЙТЕ, ИЗУЧАЙТЕ, ПРАКТИКУЙТЕ

ЧАСТЬ ВТОРАЯ (главы 4, 5 и 6)

Часть вторая вопросовохватывает главы 4, 5 и 6. Выберете наиболее подходящий ответ на каждый вопрос. Есть легкие вопросы и сложные. Никто не ожидает, что вы ответите на все вопросы правильно.

Три главных долженствования:

а) включают предпочтения и пожелания;б) ведут к эмоциональной стабильности;в) включают в себя «следует» и «нужно»;г) помогают нам достигать целей.

Управление нашими эмоциями большей частью зависит от:

а) нашей эмоциональной культуры;б) успеха в достижении целей;в) нашего счастья;г) все вышеперечисленное правильно.

Примеры эмоциональной проблемы (а не практической):

а) плохие оценки;б) задержка арендной платы за два месяца;в) не иметь свидания в субботу вечером;г) беспокойство о том, что на счету лишь 50 долларов;д) все вышеперечисленное правильно.

В отношении практических и эмоциональных проблем:

а) лучше сначала иметь дело с эмоциональной, а затем с практической проблемой;б) лучше сначала иметь дело с практической, а затем с эмоциональной проблемой;в) не имеет значения, с какой проблемы начать;г) почти все проблемы не разрешимы.

Какое из нижеперечисленных утверждений правильно?