Совершенное тело за 4 часа

Один из самых любопытных подходов к этой задаче – «многофазный» сон: дробление сна на части таким образом, чтобы можно было вести продуктивную деятельность, довольствуясь всего двумя часами сна в сутки. Потенциальные преимущества такого режима для молодых родителей – или для всех, кто вынужден мириться с недосыпанием, – колоссальны. Мало того: представьте, сколько книг вы могли бы прочесть, сколько нового узнать, какие приключения пережить, имея лишние шесть часов в сутки. Перед вами открылся бы целый мир возможностей!

Сотни, если не тысячи, свято верят в подход Томаса Эдисона к минималистскому сну, который имеет мало общего со сном в привычном понимании этого слова.

Я с большим успехом пользовался методиками «Обычный человек» и «Сиеста», описанными в этой главе. Все, что напоминает метод «Сверхчеловек», я приберегаю для экстренных случаев. Чтобы объяснить возможности и недостатки каждого метода, я призову на помощь более опытного приверженца многофазного сна Дастина Кертиса, который расскажет вам свою историю.

Слово Дастину Кертису

Мой организм несовместим с Землей.

Его цикл сна и бодрствования продолжается не 24, а 28 часов, а это означает, что каждый день я бодрствую примерно на четыре часа дольше, чем большинство людей. В середине недели я иногда просыпаюсь в одиннадцать часов вечера, а ложусь в постель чуть ли не в разгар следующего дня. Когда я был помоложе, меня считали сумасшедшим. Средняя школа всегда будет ассоциироваться у меня с чувством усталости.

В конце концов я обнаружил: пока я придерживаюсь 28-часового режима, мой организм счастлив. Я просыпаюсь отдохнувшим, ложусь спать усталым, все идет прекрасно. За исключением, пожалуй, одного: моя жизнь не состыкуется с жизнью остального мира. Подстроиться к нормальному графику было непросто, пришлось искать какое-то решение.

После проведения некоторых исследований я выяснил, что у меня, вероятно, так называемый синдром не-24-часового цикла сна и бодрствования. Решение – многофазный сон, к которому может прибегнуть каждый, чтобы сократить нормальную продолжительность сна на шесть часов.

Здравствуй, многофазный сон…

Основная предпосылка многофазного сна: самая благотворная фаза – «быстрый сон», или REM-сон. Как правило, «быстрый сон» продолжается у людей всего 1–2 часа за ночь. Чтобы воспользоваться преимуществами многофазного сна, нам необходимо значительно повысить долю «быстрого сна» в общей продолжительности сна.

Один из способов принудительно погрузить мозг в «быстрый сон» и заставить его пропустить другие фазы – вызвать у него ощущение сильной усталости. Продержавшись 24 часа без сна вы, возможно, заметите, что переходите прямо от бодрствования к сновидениям. Это происходит потому, что организм мгновенно вступает в фазу «быстрого сна», активируя защитный механизм. Чтобы заманить себя в «быстрый сон», не будучи при этом уставшим, можно попробовать обмануть организм, заставить его поверить, что продолжительность сна будет невелика. Можно натренироваться и входить в фазу «быстрого сна» на краткое время в течение всего дня, дремать по 20 минут, а не получать всю порцию сна разом за ночь. Вот что представляет собой многофазный сон.

Выбрать можно любой из шести существующих способов сна. Первый из них, монофазный (однофазный), вы, вероятно, практикуете всю жизнь. Пять остальных более любопытны.

При монофазном сне мы спим восемь часов и получаем примерно два часа ценного «быстрого сна». Этот режим является нормальным для большинства людей, и он означает, что примерно пять ночных часов мы тратим впустую, насколько нам известно, находясь в никчемном бессознательном состоянии.

Основа пяти методов многофазного сна – 20-минутные периоды неглубокого сна в течение дня и в некоторых случаях – пара часов основного сна ночью. Простейший из них – метод «Сиеста»: всего один короткий сон днем, а потом большой отрезок ночного сна. Поразительно, но достаточно всего одного короткого дневного сна, чтобы сократить общую потребность в сне на 1 час 40 минут.

Метод «Обычный человек» – ступенчатый, предполагающий разные сочетания короткого и основного сна. Общая суточная продолжительность сна существенно снижается с каждым лишним коротким сном, добавленным в распорядок.

Метод «Сверхчеловек», предложенный PureDoxyk [сетевой ник], – это шесть коротких промежутков сна и никакого основного сна. Невероятно, но человек действительно может успешно функционировать, затрачивая на сон в общей сложности два часа в день по методу «Сверхчеловек».

Нюансы