Читаем Совершенное тело за 4 часа полностью

Совершенное тело за 4 часа

Обратите внимание на рисунки с изображением удачных и неудачных областей соударения (AOI) на предыдущей странице. AOI – показатель уровня постоянства бьющего. Он указывает, как долго бита находится настолько близко к зоне удара, чтобы сообщить достаточную силу подлетающему мячу. Вы заметите, что стойка «паз» и высокие CSR дают бо́льшую область соударения. Чем больше область, тем выше вероятность попадания по мячу, даже если бьющий неверно оценил его скорость.

L-угол измеряет «битосинхроноз» – то, насколько поздно ваша бита входит в страйк-зону. Задержка достигается с помощью небольшого движения запястьем, наклоняющего верх биты к вашей спине, пока бита еще находится за ней. Чем меньше L-угол, тем большая скорость будет в конце концов придана бите. Главное – добиться малого L-угла на раннем этапе стойки «паз». Если бита слишком задержалась в замахе, ваша область удара сократится.

L-угол.

Тренировка удара

Лучший способ отточить новую стойку – бить по боксерской груше, делая паузы и проверяя свое положение. Выполняйте эти упражнения в течение 10 минут, затем потренируйтесь сбивать мячи с колышка и повторять отработанные движения.

Это упражнение было единственным, которое я освоил под руководством Хайме. Результат великолепен.

Учет CSR и связанной с ним биомеханики позволяет преумножить силу удара и превратить посредственного бьющего в самого ценного игрока команды.

Бог способен создавать великих бьющих, но и наука дает возможность готовить их.

Упражнение, которое увеличило дальность моих ударов на 35 %

Обратите внимание, что пальцы ноги и колено направляются вперед вслед за ведущей ногой, делающей шаг вперед. Пальцы ноги теперь смотрят примерно на 10 часов, если принять за 12 часов их направление на втором снимке. При этом раскрываются бедра, вращающий момент увеличивается.

Чтобы избежать отклонения назад и сохранить позвоночник перпендикулярным земле, я слежу за тем, чтобы отводить левое плечо подальше от левого уха

Для удара увеличение максимальной скорости (и звука удара) было достигнуто при движении правым бедром вперед и энергичным вытягиванием левой ноги, выставленной вперед. Если освоить это энергичное вытягивание, скорость улучшится, но на следующий день мышцы будут ныть.

Полезные ресурсы

Освоение ударов по груше в движении (www.fourhourbody.com/impact). Это видеоматериалы с тренировки, на которой мною руководил Хайме. Прогресс очевиден, и можно услышать наставления Хайме.

Бизнес Хайме Севальоса (www.fourhourbody.com.cevallos). Как Хайме перешел от ставки 7 долларов в час к тренировкам лучших игроков Высшей лиги бейсбола? Он воспользовался пошаговыми инструкциями из книги «Как работать по 4 часа в неделю». Этот пост в блоге объясняет, каким образом он добился успеха в Высшей лиге и попал в СМИ, в том числе в журнал ESPN: The Magazine.

Тренировочная бита MP30 (http://www.theswingmechanic.com/). Эта тренировочная бита, популярность которой в Высшей лиге растет, учит бьющих выполнять удар из идеальной стойки «паз», увеличивающей силу.

Спортивный ручной радар (www.fourhourbody.com/radar). Этим радаром можно измерять скорость подач, ударов или автомобилей.

Майкл Льюис, «Денежный ком: искусство побеждать в нечестной игре» (www.fourhourbody.com/moneyball). В этой книге искусный рассказчик Майкл Льюис повествует о том, как команда Oakland Athletics добилась поразительных побед в 2002 году, несмотря на самые низкие гонорары игроков среди всех команд Высшей бейсбольной лиги. Главный менеджер команды Билли Бин считал, что объективная наука способна победить субъективных спортивных агентов. Он нанял специалистов по статистике, которые помогли ему набрать недооцененных игроков на основании результатов, которыми пренебрегали, – например, количества граунд-аутов (ground-out) для питчеров. Эта книга понравится даже тем, кто терпеть не может бейсбол.