Советы доктора. 1-6 выпуск. Вопросы и ответы

Если же страх все-таки возник, прежде всего сделайте паузу. Подумайте о том, как он возник, откуда возник, а потом скажите себе: «Нельзя одновременно и верить во что-то, и не верить в это». И выбирайте. Если верите своему страху – то есть в то, что у вас краснуха, желтуха, зеленуха, – действуйте сообразно: сразу в инфекционную больницу. Пару раз так прокатитесь, в третий раз ваше воображение хорошо подумает, устраивать ему такой перформанс или нет.

Если же не верите своему страху – то есть нет у вас краснухи, желтухи, зеленухи, и вы это хорошо понимаете, запретите себе какие-либо действия, которые бы стали совершать, если бы сомневались. Одергивайте себя, когда возникает желание изучить живот, состояние слизистых и так далее. Просто запрещайте себе. Придется переломаться, потрудиться. Впрочем, потрудившись, вы в очередной раз хорошенько напугаете свое воображение, и искушений напугать вас еще раз у него будет значительно меньше.

Не хочу кричать!

...

Когда что-то выводит меня из себя, я начинаю кричать. Потом бывает стыдно, что не сдержалась. Как бороться с этой привычкой?

Яна, Екатеринбург

Главное – понимать, что это именно привычка. Привычки уходят, если мы не повторяем соответствующие действия, и усиливаются тем больше, чем чаще мы эти действия воспроизводим. Когда вы кричите – вам приятно, вы получаете удовольствие (прислушайтесь к своим чувствам в такой момент). И это удовольствие – положительное подкрепление, которое закрепляет вашу привычку срываться на крик. Потом вам бывает стыдно, но это потом. Поэтому поменьше повторений «крика» – и запретите себе получать удовольствие от того, что вы кричите на другого человека. Начните думать, что это «некрасиво», причем не фигурально, а фактически. Постарайтесь посмотреть на себя со стороны – выглядит так себе, верно? И сами удивитесь, насколько быстро удовольствие от «выведения из себя» станет меньше, а привычка кричать – не вашей. Успехов!

Глава третья Как побороть страхи?

Боюсь приступа

...

Андрей Владимирович, здравствуйте! Сама я врач по образованию. Мне 40 лет. Я читала все ваши книжки, в Калининграде мне никто не может помочь, у меня вся надежда на вас. 10 лет назад у меня была операция – внематочная беременность. Испытала большой стресс. После операции через 3 месяца у меня была жестокая бессонница. Я не спала года три-четыре. Пыталась и иглоукалывание делать, и гипноз со мной проводили. Ничего не помогало. У меня был страх, что придет ночь и я не засну. Постепенно сон вошел в русло. Проходит время, со мной приключается новая проблема. У меня раньше были симпатоадреналовые кризы. Поднималось давление. Но они проходили дома. Я знала, как себе оказать помощь. А тут это со мной произошло на улице. Со мной ребенок маленький. Я думала, что умру на этой улице. Я испытала такой мощный стресс, что у меня развился страх. И сейчас, как только я выхожу на улицу, у меня начинается паника. Сердцебиение, руки трясутся. Могу ходить только с подругой. Приходит подруга, которая стала моими костылями, и я с ней иду в магазин. Я сейчас не могу работать. Я не могу заниматься бизнесом. А теперь еще и дома не могу одна находиться. Я обошла всех психиатров, мне ставят невроз навязчивого состояния. Я не могу с ним бороться. В ваших книжках написано, что страх нужно отправить в коллапс, а я, наоборот, его поощряю. Помогите, доктор!

Людмила, Калининград