Советы доктора. 1-6 выпуск. Вопросы и ответы

Если я волнуюсь, то ем гораздо больше обычного и никак не могу остановиться. Помогите!

Слава, Мытищи

Это вполне естественно. Многие люди так борются со стрессом – они его заедают. Стресс активизирует симпатический отдел нервной системы, которая усиливает работу сердца, мышечное напряжение. А прием пищи активизирует парасимпатический отдел нервной системы, который, напротив, урежает сердечные сокращения, способствует расслаблению. И если вы не примете для себя решение, что так бороться со стрессом не будете, то скоро вас перестанут узнавать, потому что вы растолстеете страшным образом. Способы борьбы со стрессом должны быть правильными – это мышечное расслабление, дыхательные техники, медитация, работа с «неправильными» мыслями. Все эти упражнения я собрал в книге «Счастлив по собственному желанию». Там прописан алгоритм действий. Освоив эти упражнения, вы больше не будете нуждаться в еде как в «таблетке от страха».

Переедание – моя слабость

...

Сколько лет сопротивляюсь слабости – перееданию за столом, но ничего не могу с собой поделать. Съедаю и выпиваю столько, сколько накладывают и наливают. А потом мучаюсь угрызениями совести. Подскажите, как быть?

Ирма, Белгород

Чтобы справиться с обжорством, одного совета от доктора недостаточно. Необходимо проконсультироваться у специалиста и найти психологическую причину такой реакции на еду. Но если у вас нет возможности лично пообщаться с врачом-психотерапевтом, попробуйте простой прием. Дайте себе задание тренироваться оставлять избыток еды в тарелке. Первые 3 раза, когда вы столкнетесь с такой ситуацией, сразу откладывайте десятую часть той еды, что вам предложили. Следующие 3 раза – одну пятую. Затем: 3 раза – одну треть. И дальше переходите на одну вторую. В общем, это простое правило. Главное – всегда имейте под рукой табличку с графиком. И просто переучите себя. Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд.

Толстый мальчик

...

Мой сын очень любит есть и за последнее время резко набрал вес. Как убедить мальчика начать худеть?

Нина, Ростов-на-Дону

Большое значение имеют пол и возраст ребенка, в каждой ситуации тут свой ответ.

Но две вещи необходимо иметь в виду всем родителям. Во-первых, сделайте все возможное, чтобы избежать главной ошибки – не рассказывайте вашему ребенку, что если он не похудеет, то будет некрасивым и никто не будет его любить. В противном случае вы рискуете: он может заболеть психическим расстройством – анорексией или булимией. Это очень опасно – умирает каждый десятый заболевший. Во-вторых, прежде всяких диет проведите полноценное медицинское обследование ребенка. Избыточная масса тела может быть следствием диабета, гипотиреоза и других болезней. В этом случае надо устранять первопричину ожирения.

А как убедить? Собственным примером. В семье, где есть «культ еды» и нет «культа здорового образа жизни», нельзя убедить ребенка меньше есть и больше двигаться, а без этого никакое похудение невозможно. Родители, если они столкнулись с такой ситуацией, должны стать примером для ребенка. И всем своим видом показывать, что когда они сами ограничивают себя в еде и занимаются спортом, то получают большое удовольствие, лучше себя чувствуют и пользуются уважением окружающих.

Ем и ем

...