Советы советского врача. Молодость в старости

Упражнение 17. Самомассаж спины. Слегка наклониться вперед и буграми обеих ладоней растирать область поясницы движениями вверх и вниз. Движения начинать от возможно высшей точки на спине и проводить до крестца.

Правую и левую руку двигать в противоположных направлениях. Движения начинать у позвоночника и постепенно приближать к боковым поверхностям поясничной области. Проделать 20–30 движений в среднем темпе, с небольшим нажимом.

Упражнение 18. Самомассаж живота. Правой или левой рукой произвести спиралеобразные движения (растирание) области живота по ходу часовой стрелки. Начинаясь вокруг пупка, круговые движения постепенно должны становиться шире, доходя до периферии области живота; затем должны сужаться, укорачиваться и вновь заканчиваться в области пупка. Произвести 30 спиралеобразных движений одной рукой и 30 — другой. Темп средний, необходимо производить легкий нажим рукой на брюшную стенку.

Упражнения 16, 17, 18, улучшая общий обмен веществ, способствуют приливу крови к половым органам, улучшают кровоток при ослабленном либидо — половом влечении, что усиливает эрекцию.

Упражнение 19. Самомассаж области коленных суставов. В положении сидя положить ладони на коленные суставы и растирать их круговыми движениями в обе стороны. Темп средний, число движений от 20 до 30 в каждую сторону, необходимо производить легкое давление руками на коленные суставы.

Упражнение 20. Самомассаж ступней. В положении сидя, раздвинув колени в стороны, захватить руками обе ступни, с легким нажимом растирать их. Большие пальцы руки захватывают подошву, а остальные пальцы лежат на передней поверхности ступни. Движения производить от пальцев ступни к пяткам, затем в обратном направлении. Темп средний. Произвести 20–30 движений в обе стороны.

Упражнение 21. Упражнение для ног. В положении сидя откинуться слегка назад, опершись на руки. Произвести попеременное вытягивание вперед ног с оттянутыми носками и попеременное приведение их обратно к тазу. 15–20 движений обеими ногами, в среднем темпе 15–20 движений каждой ногой в течение минуты (рис. 17).

Регулярная тренировка является профилактикой геморроя. Если к этому упражнению добавить втягивание заднего прохода промежности до 5–7 раз во время пауз, а всего в день 15–20 таких комплексных упражнений, то это будет способствовать своевременному выбрасыванию спермы.

Упражнение 22. Упражнение для туловища и брюшной полости. Круговые вращательные движения туловища в пояснице (руки на бедрах). Амплитуда движений сначала небольшая, а затем должна постепенно увеличиваться, делаться шире и затем сужаться. Темп движений сначала быстрый, а затем постепенно замедляется (в период наиболее широкой амплитуды) и вновь ускоряется. Сделать по 15–20 движений в каждую сторону, после чего произвести 15–20 ритмичных втягиваний, сжиманий заднего прохода (прямой кишки).

Упражнение 23. Дыхательные упражнения. В положении сидя (руки на коленях) произвести 15–20 глубоких дыхательных движений с такими же выдохами (при вдохе живот выпячивать вперед, а при выдохе втягивать). Упражнение, включая мышцы грудной клетки и брюшного пресса, делает более свободным кровоснабжение спинного и головного мозга, а также более подвижными и сильными поясничные мышцы. Это способствует большому притоку кислорода к головному мозгу и хорошо укрепляет сон, усиливает эрекцию.

Упражнение 24. Слегка расставив ноги в стороны, раскрытыми ладонями обеих рук произвести по 10 коротких, быстрых ударов (хлопков) по лбу, щекам, шее, ягодицам и бедрам.

Упражнение 25. Ходьба. 1–2 минуты двигаться по комнате; темп вначале медленный, колени высоко поднимать (по возможности касаться живота), затем темп несколько ускоряется и к концу вновь замедляется. Дыхание произвольное, но без задержки, руки свободно и широко двигаются.

Современный ускоренный, быстротекущий ритм жизни оказывает отрицательное влияние на все системы живого организма человека. Цивилизация, освободившая людей от применения физической силы, привела к гиподинамии, бездеятельности мышц, а следовательно, и ко многим нарушениям здоровья. Отсутствие необходимых тренировок мышечных систем привело к частым нарушениям кровообращения, деятельности центральной нервной системы и др. И совсем молодые, и зрелые люди стали чаще обращаться к врачам-специалистам по поводу различных нарушений организма, в том числе и половой сферы, которые происходят порой из-за большого расхода физических сил, перенапряжения, высокого темпа жизни. Вот почему проводимые в небыстром, спокойном темпе гимнастические упражнения в соединении с тренировками сексуальных реакций оказывают исключительно благоприятное влияние на многие половые нарушения, в том числе и у пожилых людей. Китайские гимнастические тренинги, если проводить их регулярно, несомненно сделают человека здоровым во всех отношениях, и он на долгие годы сохранит молодость тела и ума.

Йоги Индии