Советы специалиста. Здоровье руководителя – формула успеха

4. Расслабляются мышцы шеи, спины, груди, живота…

5. Все мышцы туловища полностью расслаблены…

6. Чувствую и вижу, что расслабленные мягкие мышцы туловища начинают обильно наполняться кровью и теплеть…

7. Всю больше наполняются кровью и теплеют мышцы шеи, спины, груди, живота…

8. Все мышцы туловища теперь полностью расслабленные и теплые…

9. Все мышцы отдыхают, восстанавливаются…

10. Сейчас все мои мышцы отдыхают…

11. И сам я спокойно и приятно отдыхаю.

Пятая группа формул направлена на осуществление контроля за правильным и спокойным функционированием внутренних органов на протяжении длительного срока. Существует определенная последовательность. Сначала вырабатывается навык контроля за дыханием, для чего используются специальные упражнения на дыхание со сменой ритмов. Затем вырабатывается навык регуляции за деятельностью сердечно-сосудистой системы и т. д.

5. Контроль над внутренними органами

1. Чувствую и контролирую свое дыхание…

2. Дышу спокойно, легко…

3. Чувствую и контролирую свое сердце…

4. Мое сердце сокращается спокойно, ритмично…

5. Сердце работает хорошо…

6. Чувствую и контролирую живот…

7. Мышцы моего живота расслаблены…

8. Живот мягкий и теплый…

9. Все в моем организме отдыхает…

10. И я сам приятно и спокойно отдыхаю.

Тексты формул могут быть составлены целенаправленно, например для снятия напряжения конкретных мышц, эмоционального напряжения, борьбы с бессонницей, решения других проблем. По мере овладения приемами АТ количество формул можно постепенно сократить, поскольку рефлекс расслабления уже будет выработан и закреплен.

Сокращенные варианты формул

1. Успокаиваюсь…

2. Круг внимания сужается…

3. Чувствую все свое тело – мышцы полностью расслаблены…

4. Дыхание спокойное и легкое…

5. Сердце бьется спокойно и ровно…

6. Живот мягкий, теплый…

7. Все мышцы отдыхают…

8. Все в моем организме отдыхает…

9. Я приятно отдыхаю…

При хорошо закрепленном навыке для того, чтобы расслабиться, бывает достаточно просто принять привычную позу и мысленно «пробежать» отдельные слова формул. Но время от времени необходимо проводить занятия по полному комплексу формул.

7. Модель системы непрерывного валеологического образования

Рекомендуемая литература

1. Амиров, Н.Х. Труд и здоровье руководителей / Н.Х. Амиров; под ред. М. М. Гимадеева. М., 2002.

2. Валеева, Н.Ш. Психологические основы менеджмента: стратегия успеха: учеб. пособие / Н.Ш. Валеева, М.Г. Рогов. Казань, 1996.

3. Гончаренко, М.С. Валеологические аспекты духовности: учеб. пособие / М. С. Гончаренко. Харьков, 2007.

4. Лисицин, Ю.П. Теории медицины XX века / Ю. П. Лисицин. М., 1999.

5. Миронов, С. Государственный служащий: профессиональное здоровье и долголетие / С. Миронов, А. Арутюнов, П. Турзин. М., 2006.

6. Психология здоровья / под ред. Г.С. Никифорова. СПб., 2006.

7. Психология профессионального здоровья: учеб. пособие / под ред. Г.С. Никифорова. СПб., 2006.

8. Рафикова, А.Р. Профессиональное здоровье руководителя: монография / А.Р. Рафикова, И.И. Ганчеренок, И.И. Лосева. Минск, 2009.

9. Рафикова, А.Р. Идеология профессионального здоровья руководителя / А.Р. Рафикова, И.И. Ганчеренок. LAP LAM BERT Academic Publishing GmbH&Co. KG, Germany, 2012.

10. Супиков, В.Н. Спорт как сфера услуг: экономика, право, управление / В.Н. Супиков; под ред. В.А. Пономарчука. Минск, 2005.

11. Щедрина, А.Г. Здоровый образ жизни: методологические, социальные, биологические, медицинские, психологические, педагогические, экологические аспекты / А.Г. Щедрина. Новосибирск, 2007.