Советы специалиста. Здоровье руководителя – формула успеха

Как показали наши исследования, в среднем руководители спят не больше 5 ч в сутки. Этого явно недостаточно для восстановления сил. По мнению специалистов, оптимальным для большинства взрослых является сон в течение 7–8 ч. Для руководителя, чья ежедневная профессиональная деятельность характеризуется высоким нервно-психическим напряжением, это время должно быть увеличено еще на 1–2 ч. Возможно, руководитель возразит, сказав, что свободного времени и так мало и пятичасовой сон его вполне устраивает. Но если мы говорим о здоровье и долголетии, то чуть больше отдыха каждый день не помешает.

По борьбе с мышечными зажимами

Выполните тест. Замрите! Не шевелитесь! Обратите внимание на ощущения и положение вашего тела. Если есть необходимость, ответьте соответствующим действием на мысленно заданные себе вопросы, указанные ниже.

1. Вы можете опустить плечи? Если да, то ваши мышцы без видимой надобности поддерживали их в приподнятом состоянии.

2. Вы можете расслабить предплечья? Если да, то они находятся в ненужном напряжении.

3. Вы сидите в таком положении, которое отражает вашу полную готовность заняться активной деятельностью? Если да, то ваши мышцы, вероятно, зря находятся в напряжении.

4. Вы можете еще больше расслабить лоб? Если да, то вы без видимой необходимости поддерживали эти мышцы в напряжении.

5. Проверьте состояние вашего живота, ягодиц, бедер и икр. Напряжены ли они также без надобности?

Мышечные зажимы вызывают головные боли, боли в шее и спине. Постарайтесь расслабить мышцы и научитесь снимать мышечные зажимы.

Мышечный зажим — это состояние хронического напряжения мышцы или группы мышц. В отличие от нормального мышечного сокращения мышечный зажим существует долгое время после вызвавшей его ситуации, плохо поддается сознательному расслаблению и усиливается в ответ на некоторые эмоциональные раздражители. К сожалению, мышечные зажимы происходят не только в скелетной мускулатуре, они случаются и с гладкими мышцами. Например, когда мы сталкиваемся со стрессором, то в результате выброс в кровь окситоцина и вазопрессина, вырабатываемых гипофизом, гладкие мышцы стенок кровеносных сосудов сокращаются и растет артериальное давление. Хронический стресс нередко приводит к появлению гипертонии. Самым неприятным является взаимообратная связь – состояние формирует мышечное напряжение и зажимы, а зажимы влияют на душевное, эмоциональное состояние.

Для руководителя, чья профессиональная деятельность протекает на фоне большого количества эмоциональных всплесков, распознавание и снятие мышечных зажимов является важным. Расслабление мышц и устранение зажимов позволяет восстановить психическое равновесие, снизить физическое и умственное утомление. Расслабляются и мимические мышцы, улучшается кровоснабжение, нормализуется венозный и лимфатический отток, восстанавливается эластичность мышц и кожи.

Хорошо, когда человек способен осознавать мышечные напряжения и снимать их самостоятельно. Однако чаще всего величину напряжения мышц трудно определить и расслабить их сознательным усилием, хотя интуитивно потребность в этом мы чувствуем. Лучшая рекомендация – периодически в режиме дня задавать себе вышеуказанные вопросы с целью контроля за напряжением мышц. Если зажимы все-таки возникли, целесообразно освоить методику аутогенной тренировки (АТ).

Исследования ученых подтвердили, что характеристика, данная АТ основателем метода И. Шульцем в 1958 г. (средство, «позволяющее стать позади сознания и нырнуть под него, способствуя выравниванию функций и амортизируя аффективный резонанс»), – является вполне оправданной.

Основываясь на учении И.П. Павлова о второй сигнальной системе, АТ строят на произнесении фраз с соответствующим представлением, что позволяет выработать условный рефлекс, приводящий к управлению вегетативными процессами.

Импульс, возникший в ЦНС, всегда завершается в мышечной клетке. Если произвольное движение и задерживается на сознательном уровне, то все равно потоки импульсов создают и поддерживают тонус соответствующих групп мышц. И наоборот, бóльшая или меньшая активность мышц обусловливает уровень бодрствования ЦНС. Снижение мышечной активности путем расслабления мышц уменьшает уровень возбуждения нервной системы. Ощущения тепла и тяжести используют в АТ для того, чтобы сначала расслабить тело, а затем передать это расслабление в сознание путем визуализации.

Методика АТ проста, и ее можно использовать самостоятельно. Начальным этапом является освоение использования формул АТ, которые объединены в пять групп. В каждой имеется стереотип последовательностей, который способствует четкому построению всей структуры тренировки. Сначала изучаются формулы первых двух групп. Формулы первой вводной группы создают фон успокоенности, сосредоточенности, расслабления мимических мышц лица, мускулатуры шеи, необходимый для дальнейшего расслабления.

1. Вводная часть

1. Успокаиваюсь …

2. Сосредоточиваюсь …